Ik heb me via het dashboard omgeschreven naar het halve-marathon onderdeel van de Marathon Brabant. Verder herhaalde ik de revalidatietraining van vorige week door veel te wandelen en meestal alleen te joggen. Met de opgegeven tijd van 2½ uur voor de halve marathon (net iets trager dan 7 min/km) zou dat genoeg mogen zijn. Ik heb zat speelruimte met de tijdslimiet van drie uur voor die halve marathon. Ik betwijfel of ik op tijd in conditie zal zijn voor de marathon eind november. Dit jaar zou ik dan een enkele onvoltooide marathon op mijn lijst van hardloopprestaties mogen noteren, wat nog steeds beter zou zijn dan één marathon per vijf jaar (2004, 2009, 2016, 2021).
- 12 - 18 oktober 2026
- 47,27 km in 5u30'04" (6:59 min/km, 129 bpm)
- 4 trainingen
Dinsdag: Duurloop 60 min in zone 2; 8,39 km in 1u00'01" (7:09 min/km, 128 bpm).
Ondanks mijn poging om zo efficiënt mogelijk te lopen met aandacht voor afzetten en afwikkelen van de voeten liep ik net zo zwaar als vorige week, maar legde minder afstand af. De snelheid was dus al wat afgenomen door gebrek aan snelle tempo’s tijdens de training.
Donderdag: Duurloop 90 min in zone 2; 12,67 km in 1u00'01" (7:06 min/km, 128 bpm).
Als ik dit vergelijk met afgelopen week, dan zie ik een achteruitgang optreden. Desondanks deed ik vier versnellingen van 50 passen, die ook veel te langzaam werden uitgevoerd. Tegen het eind waren mijn heupen stijf, maar niet pijnlijk. Ik denk dat ik na de rustige duurloop in Etten-Leur de training langzaam kan hervatten met een enkele drempeltraining per week, iets als tweemaal 20 minuten afwisselend 300 m draven (6 min/km) en 100 m joggen (7 min/km) en de rest hetzelfde als deze week.
Zaterdag: Duurloop 60 min in zone 2; 8,86 km in 1u00'01" (6:46 min/km, 129 bpm).
Deze keer voelde ik geen pijn, noch stijfheid in mijn linker hamstring en het hardlopen ging me veel makkelijker af. Mijn looptechniek was net zo zwaar als anders.
Zondag: Duurloop 120 min in zone 2; 17,35 km in 2u00'00" (6:55 min/km, 129 bpm).
Ik voelde nog stijfheid van de training van zaterdag en het werd gaandeweg erger. Het ging wel beter dan twee weken geleden. Als ik me de week erna gedeisd zou houden, kwam het vast wel goed tijdens de halve marathon in Etten-Leur.
Samenvatting
Het was erg afwisselend met de hamstring. De ene dag ging het prima, de andere dag mocht ik wat ongemak ervaren tijdens het hardlopen. Er is verbetering, maar niet zoveel als ik had gehoopt.