Loopgenot

Deze week lag de nadruk meer op snelheid, waardoor de omvang flink minder was, wat me de gelegenheid gaf om wat te herstellen van de afgelopen drie zware trainingsweken. Ik had nog steeds hoop op een marathon eind oktober, alhoewel ik er lang niet zeker van was. Als ik het toch doe, zal ik (te) weinig duurvermogen hebben, waardoor ik mijn marathontijd flink naar boven zal mogen bijstellen om de finish te kunnen bereiken.

• 21 - 27 september 2026
• 43,42 km in 4u50'15" (6:41 min/km, 124 bpm)
• 5 trainingen

Dinsdag: HIIT 15 x 15 s; 9,84 km in 1u02'18" (6:20 min/km, 128 bpm).

• inlopen (weg en baan); 4,83 km in 31'25" (6:30 min/km, 127 bpm)
• 15x 15 s (p 1.15 min); 3,52 km in 21'14" (6:02 min/km, 130 bpm)
  • 15 s gemiddeld op 4:07 min/km
• uitlopen (baan en weg); 1,49 km in 9'39" (6:29 min/km, 124 bpm)

Oorspronkelijk had ik een rustige duurloop van een uur op het schema staan, maar omdat ik al zo lang niks aan snelheid had gedaan en de hamstringblessure op zijn retour leek te zijn, koos ik voor een high intensity interval training (HIIT). Op mijn horloge stond nog 15x 15 s met 1.15 min dribbelen als pauze. Ik lette goed op eventueel verstijven van de hamstring en liep niet voluit tijdens de snelle stukken. Daarna liep ik 200 m uit op de baan, deed mijn rekoefeningen en liep uit naar huis. Vooraf had ik al 4 km ingelopen op de weg en nog eens 800 m op de atletiekbaan.

Achteraf was de hamstring wat beurs, maar lang niet zo erg als vorige week, toen ik al na twee 1000tjes de training moest staken. Het gaat duidelijk snel vooruit met het herstel.

Woensdag: Herstel; 6,00 km in 39'32" (6:35 min/km, 125 bpm).

In plaats van een rustdag deed ik een hersteltraining. Het ging best snel.

Donderdag: Drempel-training; 9,58 km in 59'27" (6:12 min/km, 129 bpm).

• inlopen, oefeningen, versnellingen; 4,38 km in 28'22" (6:29 min/km, 126 bpm)
• kern: 5 3x 10 min op 5:30 min/km (p 3 min); 7,48 km in 44'25" (5:56 min/km, 133 bpm)
  • 1840, 1850, 1850 m/10 min
    … gemiddeld 5:25 min/km

Vandaag liep alles anders dan ik wilde. Ten eerste had ik de duurloop van een uur op 6 min/km vervangen door een serie tempo-loopjes. Dan kon ik de vijf loopjes niet volmaken vanwege dreigende kramp in de linker hamstring. Ik wandelde naar huis. De parkrun op zaterdag verving ik wijselijk door een herstelloop. Blijkbaar was het nog te vroeg voor snelheid. Ik kon wel de lange duurloop van vorige week zondag herhalen.

Zaterdag: Herstel; 6,00 km in 40'12" (6:45 min/km, 123 bpm).

Na een (actieve) rustdag op vrijdag herstelde ik verder met een rustig loopje van 6 km op hersteltempo. Ik was nog moe van donderdag en mijn schoenen waren niet strak genoeg aangedaan. Ik denk dat ik hierdoor viel op de spoorwegovergang halverwege (geen schaafwonden). Thuis heb ik mijn schoenen anders geveterd, waardoor dit hopelijk minder vaak voor zal komen.

Zondag: DL 12 km in zone 2; 12,01 km in 1u28'35" (7:23 min/km, 120 bpm).

Ik wandelde na elke kilometer tot ik aan het passende veelvoud van 7½ minuten kwam en na 6 km deed ik wat rekoefeningen. Desondanks voelde ik na 8 km de hamstring stijver worden en na 10 km kreeg ik kleine krampscheuten. Daarom deed ik niet de volgende 12 km richting het Schelde-Rijnkanaal en terug, wat bij elkaar een lange DL van 24 km zou zijn geweest en waarschijnlijk het begin van een langdurige blessure.

Vandaag zat er niet meer in dat dit.

• 1 - 6 km in 43'57" (7:20 min/km, 119 bpm)
  … 7:24, 7:30, 7:22, 7:11, 7:21, 7:10 min/km
• 7 - 12 km in 44'37" (7:26 min/km, 120 bpm)
  … 7:24, 7:25, 7:22, 7:24, 7:11, 7:50 min/km

Samenvatting

Het ziet er niet gunstig uit voor een marathon eind oktober. Ik zit sterk te denken aan het overslaan van de marathon dit jaar, of wellicht de Spijkenisse Marathon te lopen. Alles hangt ervan af hoe snel ik weer hersteld ben.