Deze week wilde ik (beginnen met) de marathontraining hervatten met een intervaltraining en een middellange duurloop doordeweeks en een rustige lange duurloop in het weekend. Ik zou de oorspronkelijk geplande parkrun en krachttrainingen overslaan.
- 14 - 20 september 2026
- 63,32 km in 7u03'23" (6:41 min/km, 126 bpm)
- 6 trainingen
Maandag: Herstel; 6,00 km in 42'47" (7:08 min/km, 126 bpm).
Ik voelde nog te veel dat ik zondag een wedstrijd had gelopen en laste daarom een extra hersteltraining in. Het hielp een beetje, maar alleen tegen stijfheid; de vermoeidheid ging er niet door over. De geplande krachttraining sloeg ik maar over.
Dinsdag: Intervallen 6 2x 1000 m; 5,90 km in 38'00" (6:26 min/km, 130 bpm).
Met een recente 10 km in 58 minuten, schatte ik mijn 3 km tijd in op 16 minuten, oftewel 5:20 min/km. Die 10 km tijd was niet voluit, maar ik wilde ook niet voluit mijn intervaltraining doen. Verder was het weer warm en droog.
- inlopen, oefeningen; 3,01 km in 20'52" (6:56 min/km, 128 bpm)
- Intervallen
62x 1000 m op 5:20 min/km, p 400 m; 2,89 km in 17'08" (5:56 min/km, 133 bpm)- 5:26, 5:26 min/km
Na twee 1000tjes bleef mijn hamstring opspelen en stopte ik om eventueel erger te voorkomen. Het rustig inlopen vooraf ging juist heel soepel.
Woensdag: Herstel; 6,00 km in 40'03" (6:40 min/km, 123 bpm).
Ik had gisteren 12 km willen lopen en daarom liep ik vandaag de resterende 6 km joggend, zodat ik mijn weekomvang handhaafde. Het ging deze keer zonder stijfheid noch pijn in de hamstring.
Donderdag: Duurloop 70 min op 6:20 min/km; 15,41 km in 1u39'38" (6:28 min/km, 130 bpm).
Ik mocht, net als vorige week dinsdag, weer 28 rondjes op de atletiekbaan lopen op beoogd marathontempo.
- inlopen; 3,00 km in 20'49" (6:56 min/km, 124 bpm)
- kern: DL 70 min op 6:20 min/km; 11,16 km in 1u10'00" (6:16 min/km, 134 bpm)
- 6:15, 6:18, 6:19, 6:14, 6:17 min/km
- 6:14, 6:15, 6:11, 6:17, 6:22 min/km
- 6:19 min/km
- uitlopen; 1,25 km in 8'48" (7:04 min/km, 121 bpm)
In plaats van de hele kern op de baan deed ik dat alleen de laatste 4 minuten en de rest liep ik op de weg, voornamelijk buiten de bebouwde kom. Het was nog licht, maar wel zwaarbewolkt en het was nat op de weg. Bij het uitlopen begon het donker te worden en deed ik daarom een lichthesje aan.
Het hardlopen ging best goed, alhoewel het tempo zwaarder voelde dan ik gewend was tijdens deze trainingsvorm. Dat laatste bleek bij het verstijven van de spieren in het laatste halfuur van de kern, na zo’n uur hardlopen. De vraag was of ik er wel verstandig aan deed om op zondag een 27 km te lopen en of een kortere afstand beter was voor het herstel van mijn blessure. De minimale afstand voor de langste duurloop in een marathonvoorbereiding schijnt 24 km te zijn, oftewel 8,6 km verder dan vandaag. Een of twee pauzes inlassen tijdens zo’n lange loop om de spieren op te rekken leek me dan wel verstandig.
Zaterdag: Herstel; 6,00 km in 40'58" (6:49 min/km, 127 bpm).
Vandaag sloeg ik de parkrun over, zodat ik zondag een lange duurloop kon uitvoeren.
Zondag: Lange duurloop 24 km in zone 2; 24,00 km in 2u41'57" (6:45 min/km, 127 bpm).
Deze training zou de eerste lange duurloop sinds mijn hamstringblessure. Eerst liep ik langs het Schelde-Rijnkanaal van zuid naar noord, tot aan het winkelcentrum Het Kompas, zodat ik 24 km zou lopen. Het tempo zou rustig zijn, zonder snelle kilometers en ik laste elke 6 km een pauze in om de spieren soepel te houden en een gelletje te slikken. Dat laatste moet immers ook getraind worden.
- 1 - 6 km in 39'52" (6:39 min/km, 127 bpm)
… 6:35, 6:33, 6:43, 6:47, 6:43, 6:32 min/km - 7 - 12 km in 40'57" (6:50 min/km, 126 bpm)
… 6:35, 6:43, 6:51, 6:54, 7:04, 6:49 min/km - 13 - 18 km in 40'41" (6:47 min/km, 127 bpm)
… 6:45, 6:35, 6:50, 6:47, 6:54, 6:51 min/km - 19 - 24 km in 40'26" (6:44 min/km, 127 bpm)
… 6:54, 6:49, 6:41, 6:35, 6:49, 6:38 min/km
Er stond een stevige wind van schuin voren, zodat ik het stuk langs het Schelde-Rijnkanaal grotendeels met tegenwind moest lopen. Ik vreesde voor een hernieuwde verrekking van mijn hamstring, maar gelukkig bleef ik daarvan bespaard. Naderhand was de linker hamstring natuurlijk wel gevoelig door stijfheid, maar ik had geen pijn.
Samenvatting
Ik heb de marathontraining hervat, soort van. De vraag is of het slim is om met een sluimerde blessure aan de hamstring een marathon te lopen. De kans is immers groot dat de blessure opnieuw oplaait in de laatste tien kilometer. Ik overweeg daarom om de marathon om te zetten naar een halve marathon mocht er geen drastische verbetering optreden in de conditie van mijn hamstring. Ik heb tot de zaterdag van het marathonweekend om dat te regelen met de organisatie.