Deze week zou ik de tweede keer een 10 km lopen, maar nog steeds met de rem erop. Ik wilde de juiste weekomvang behalen door extra hersteltrainingen in te lassen, in feite 30 à 60 minuten joggen (en wandelen als dat nodig is). Maar ik wilde wel tenminste één rustdag aanhouden en een middellange duurloop uitvoeren. In week 7 zou ik de marathontraining proberen te hervatten.
- 7 - 13 september 2026
- 59,61 km in 6u31'51" (6:34 min/km, 127 bpm)
- 5 trainingen, 1 wedstrijd
Maandag: Herstel; 6,01 km in 41'43" (6:57 min/km, 122 bpm).
Deze keer hoefde ik niet te wandelen vanwege een stijve hamstring; ik kon de hele afstand joggend afleggen. Ik had een hoge-hartslag alarm ingesteld op hartslagzone 2, dat slechts een keer afging.
Dinsdag: Duurloop 70 min in hartslagzone 2 Ã 3; 14,41 km in 1u30'51" (6:18 min/km, 132 bpm).
Vandaag zou ik mijn lichaam iets meer belasten dan vorige week donderdag, wat ongeveer neerkwam op wat ik oorspronkelijk van plan was. Vooraf liep ik uitgebreid in. Ik mocht naar huis wandelen.
- inlopen; 3,01 km in 20'50" (6:55 min/km, 122 bpm)
- kern: DL 70 min in hartslagzone 2 Ã 3; 11,40 km in 1u10'01" (6:08 min/km, 135 bpm)
- 6:09, 6:13, 6:17, 6:13, 6:15 min/km
- 6:11, 6:13, 6:16, 6:17, 6:14 min/km
- 6:17 min/km
In het eerste driekwart uur tijdens de warming-up op de openbare weg en het hardlopen op de baan regende het flink door. Daarna werd het droger, waardoor ik niet meer in baan 2 hoefde te lopen. Ik lette tijdens de kern per 200 m op het tempo, waardoor ik een constant looptempo had. Verder had ik voor de zekerheid een hoge-hartslag alarm ingesteld op zone 3, maar dat ging nooit af. In de laatste drie kilometer voelde ik een van de aanhechtingen van mijn hamstring verstijven, maar ik had er verder geen last van. Ik gooi het maar op meer kracht moeten zetten vanwege de natte baan.
Ik had iets meer dan 28 ronden van circa 400 m gelopen—407,7 m tijdens de eerste 9 ronden in baan 2, de rest, 21 ronden van 400 m in baan 1—bij elkaar zo’n 11,27 km dus. GPS maakte er 11,40 km van, wellicht omdat ik toch nog moest uitwijken voor plassen en daardoor wat verder naar buiten liep i.p.v. midden op de baan. Verder is GPS maar op 2% nauwkeurig, zo’n 200 m meer of minder dan de werkelijk afgelegde afstand. Het verschil van 130 m tussen de berekende en gemeten afstand valt dus binnen de nauwkeurigheid van GPS-meting.
Na het hardlopen deed ik rekoefeningen en wandelde naar huis, onderwijl verrast op een hoosbui.
Woensdag: Herstel; 6,00 km in 41'16" (6:53 min/km, 124 bpm).
Nog wat moe en stijf van dinsdag jogde ik 6 km in hartslagzone 2. Het ging best goed.
Donderdag: 2x 2000 m + 3 km zone 2; 12,14 km in 1u20'43" (6:30 min/km, 128 bpm).
Vandaag wilde ik flink meer doen dan afgelopen donderdag, maar mijn lichaam zei dat ik het rustiger aan mocht doen. Met het oog op zondag en gezien de staat van mijn blessure (genoeg hersteld om rustig de draad weer op te pakken, maar nog niet om voluit te trainen) leek het me verstandiger om minder te doen dan ik van plan was. Beter onder- dan overtraind.
- inlopen; 1,25 km in 8'19" (6:40 min/km, 122 bpm)
- kern: 2x 2000 m (p 4 min) + 3 km in zone 2
- 2000 m in 11'24" (5:42 min/km, 139 bpm)
- 2000 m in 11'26" (5:43 min/km, 140 bpm)
- 3,01 km in 20'03" (6:42 min/km, 129 bpm)
- uitlopen; 3,00 km in 21'13" (7:04 min/km, 124 bpm)
Zaterdag: Lange DL 10 km in hartslagzone 2; 10,00 km in 1u12'26" (7:14 min/km, 119 bpm).
Wat oorspronkelijk een lange duurloop van 30 km was en vanwege de blessure ingekort naar 15 km, kortte ik bij nader inzien verder in naar een karige 10 km joggen, zodat ik mijn weekomvang beperkte tot zo’n 60 km/week. En desondanks was het hardlopen veel zwaarder dan ik had verwacht en de stijfheid in de hamstring was minder, maar nog niet over.
- 7:28, 7:16, 7:21, 7:12, 7:04 min/km
- 7:06, 7:09, 7:14, 7:16, 7:20 min/km
Zondag: Quikrun, Roosendaal (10 km); 11,05 km in 1u04'53" (5:52 min/km, 141 bpm).
Deze wedstrijd mocht zeker niet voluit, zodat ik verder kon herstellen. Doel A was finishen, doel B binnen het uur finishen. Er was geen netto-tijd, alleen een bruto-tijd. Achteraan gestart scheelde dat 5 seconden. Het parcours was niet gecertificeerd en daarom korter dan vorige week in Noordeloos. Toen liep ik bruto 1u00'24" en netto 59'30".
- inlopen; 1,01 km in 6'45" (6:42 min/km, 128 bpm)
- Quikrun
- 10 km in 58:13 min
- 70e van 93 overall
- 55e van 63 mannen
- 7e van 11 mannen
- zelf opgemeten:
… 10,04 km in 58'08" (5:47 min/km, 142 bpm)
… 5:52, 5:59, 5:51, 5:48, 5:41 min/km
… 5:42, 5:51, 5:51, 5:47, 5:35 min/km
Ik had bij het inlopen al gezien dat ik 6 min/km vandaag gemakkelijk zou kunnen halen, maar toch liep ik de eerste kilometers behoudend. Ik voelde namelijk stijfheid in mijn linker hamstring (aanhechting). Toen dat niet erger werd kon ik na 2 km het tempo wat versnellen, zonder tot het uiterste te gaan. Pas in de laatste paar honderd meter zette ik wat aan, maar er kwam geen eindsprint vanwege de stortregen in het laatste kwartier. Vallen door de gladheid en dan weer geblesseerd raken was telkens in mijn gedachten tijdens het lopen, wat mijn ambities voor deze wedstrijd deed afnemen en me aan het plan houden. Ik heb niet gestopt, niet eens voor water drinken halverwege (sloeg ik over). Ik heb zowel doel A (finishen) en B (binnen het uur finishen) gehaald. Prima gelopen dus.
Vergeleken met vorige week ging het gemiddeld sneller, maar destijds liep ik bepaalde stukken sneller dan vandaag. Toen was het ook droog met wat wind en ik was toen gevallen en had mijn hamstring verrekt (en desondanks toch doorgelopen en gefinisht). Ik schat dat ik vandaag op 90% van mijn maximum heb gelopen. Dat geeft zicht op een marathon in (ruim) 4½ uur. Daarvoor mag ik nog wel minstens een keer een lange duurloop van rond de drie uur lopen, liever nog vaker dan een keer.
Samenvatting
Na een ernstige acute blessure aan mijn hamstring kon ik acht dagen later al weer hardlopen, alhoewel de langdurige blessure aan de aanhechting van mijn hamstring nog steeds niet over is. Zoals het nu gaat zou die blessure wel eens over kunnen zijn voordat ik Etten-Leur plaatsneem in het startvak.