Deze week wilde ik weer enigszins normaal trainen voor de marathon (als zoiets bestaat), met een iets langere lange duurloop op zondag na een parkrun op zaterdag. Aan het begin van de week, op maandag, moest ik een (zeer nuttige) rustdag aanhouden, omdat ik nog te moe was van zondag. Daarna mocht ik verder bouwen aan mijn marathonconditie. Helaas ging het op zaterdag mis en moest ik zondag de lange duurloop overslaan vanwege ernstige vermoeidheid.
- 24 - 30 augustus 2026
- 34,61 km in 3u30'10" (6:04 min/km, 132 bpm)
- 2 looptrainingen, 1 wedstrijd
Dinsdag: Kracht, Intervallen 5x 1000 m op 4:55 min/km, p 400 m; 10,94 km in 1u07'12" (6:09 min/km, 134 bpm).
Krachttraining (2 min rust tussen sets):
- 3 sets van 12x maximale squat met 10 kg kettlebell
- 3 sets van 12x 10 kg kettlebell maximaal tweehandig optillen
Ik begon het effect van de wekelijkse krachttraining al te merken. Ik was blij dat er genoeg tijd tussen deze training en de looptraining zat, alhoewel ik wat extra rekoefeningen moest doen tijdens die looptraining tegen stijfheid in de kuiten. Ik hoop dat op den duur het hardlopen makkelijker zal aanvoelen.
Looptraining:
- inlopen; 1,54 km in 10'00" (6:29 min/km, 127 bpm)
- oefeningen
- steigerungen:
- 3x 50 m versnellen (p 50 m), gem. 3:57 min/km
- 800 m joggen; 0,87 km in 7'56" (6:58 min/km, 122 bpm)
- kern: 5x 1000 m in 4'55" (p 400 m dr.)
- 5:01, 4:52, 4:54, 4:53, 4:54 min/km
- gemiddeld 4:55 min/km
- uitlopen; 1,42 km in 10'00" (7:03 min/km, 125 bpm)
Deze training was best pittig na de lange duurloop op zondag. Ik moest twee keer de kuiten lichtjes rekken omdat ze nogal stijf aanvoelden. Ik was blij dat ik het tempo deze keer wèl kon halen. Het was ook niet heet zoals in week 1.
Donderdag: Snelle duurloop 10 km op 5:45 min/km; 12,01 km in 1u10'46" (5:54 min/km, 140 bpm).
- inlopen; 1 km in 7'16" (110 bpm)
- kern snelle DL 10 km op 5:45 min/km; 10,00 km in 56'36" (5:40 min/km, 144 bpm)
- 5:40, 5:38, 5:44, 5:42, 5:44 min/km
- 5:38, 5:36, 5:40, 5:41, 5:32 min/km
- uitlopen; 1,01 km in 6'55" (6:52 min/km, 139 bpm)
Het tempo voelde pittig aan en was maar 5% trager dan mijn verwachte tempo op een 10 km wedstrijd. Ik trainde vroeg op de ochtend, omdat het later op de dag heet zou worden.
Vrijdag: Kracht.
Krachttraining (2 min rust tussen sets):
- 3 sets van 12x maximale squat met 10 kg kettlebell
- 3 sets van 12x 10 kg kettlebell maximaal tweehandig optillen
Ik voelde de rest van de dag stijfheid in het lichaam. Iets zegt me dat ik het beter op donderdagmiddag had kunnen doen.
Zaterdag: Waterakkers parkrun (5 km); 11,65 km in 1u12'12" (6:12 min/km, 131 bpm).
Ik had overwogen om in het Wantijpark te lopen, maar er was regen afgegeven voor Dordrecht. Daarom liep ik nogmaals in Teteringen, waar het droog zou blijven.
- inlopen; 4,07 km in 27'59" (6:53 min/km, 119 bpm)
- parkrun (5 km)
- officieel:
- 26'01"
- 11e van 37 overall
- 10e van 21 mannen
- 1e van 3 mannen 65 - 69 jaar
- zelf opgenomen :
- 4,99 km in 26'01" (5:13 min/km, 147 bpm)
- 5:11, 5:12, 5:22, 5:27, 4:57 min/km
- uitlopen; 2,59 km in 18'12" (7:02 min/km, 128 bpm)
Al tijdens het inlopen van de bushalte Donkerstraat naar de start van de parkrun en daarna het 3 km parcours in omgekeerde richting voelde ik dat ik nog stijf was van de krachttraining op vrijdag en nog niet voldoende hersteld van de training op donderdag om voluit te kunnen lopen. Ik stelde daarom mijn verwachting bij en hoopte op een tijd rond de 26 minuten. Dat is wat ik kreeg en ik was er tevreden mee. Niet elke week kan een verbetering in het wedstrijdresultaat opleveren, zeker niet als de training per week zwaarder wordt. Het doel is immers een marathon en alle andere wedstrijden zullen wat minder scherp zijn.
Samenvatting
Het is frustrerend als zaken niet zo gaan als je gepland had, maar ik leer van mijn fouten. In voorgaande jaren had ik op zondag doorgedrukt en een lange duurloop gedaan. Maar dat had als resultaat dat ik de marathon moest overslaan of omzetten naar een halve marathon. Rust is ook training, hoe vervelend dat ook klinkt als je nog steeds denkt dat hard trainen de weg naar verbetering is.