Na mijn (hete) avontuur in Teteringen vond ik het goed voor de afwisseling om weer eens naar Rotterdam te gaan, naar de Kralingse Bos parkrun. Het zou door-de-week weer bloedheet zijn, waardoor mijn weekomvang beperkt bleef. Gelukkig was er in het weekend koeler weer afgegeven, waardoor ik een parkrun op zaterdag had kunnen lopen, maar de gevolgen van hittestress bleven niet uit en ik mocht op de blaren zitten.
- 13 - 19 juli 2026
- 24,31 km in 2u46'27" (6:42 min/km, 137 bpm)
- 4 trainingen
Di: High Intensity Interval Training; 5,23 km in 36'22" (6:57 min/km, 138 bpm).
- inlopen op 6:40 min/km; 2,34 km in 15'01" (6:25 min/km, 137 bpm)
- 15x 15 s sprints (p 75 s wandelen); 2,89 km in 21'21" (7:23 min/km, 139 bpm)
- 70, 70, 70, 70, 70 m/15 s
- 80, 70, 70, 70, 70 m/15 s
- 80, 70, 70, 70, 70 m/15 s
- gemiddeld 3:30 min/km
Ik besloot om me te concentreren op de sprints en daarna te zien of ik nog wat over had. Door de temperatuur (29 ℃) bleek dat dit alles wat nog verantwoord was—mijn training readiness was gedaald van 78 naar 22 en ik kon het voelen. De intervaltraining die ik erna zou doen heb ik dus maar laten schieten. Het was in elk geval goed voor het kunnen volhouden van een hoge loopcadans (gemiddeld 186, variërend tussen 147 en 204 stappen per minuut), korte grondcontacttijd (gemiddeld 195, variërend tussen 172 en 222 ms) en lange staplengte (gemiddeld 128, variërend tussen 113 en 146 cm/pas). Vergeleken met 11 jaar geleden is de gemiddelde lengte van mijn passen op soortgelijke trainingen flink afgenomen, van 145 naar 128 cm per pas, ruim 10%. Er is nog werk aan de winkel als ik snellere tijden wil lopen op de 5 km.
Wo: Basis; 6,47 km in 42'01" (6:30 min/km, 137 bpm).
Gezien mijn lage belastbaarheid, besloot ik om het voorstel van Garmin te volgen, 42 minuten op basistempo. Ik hoopte dat ik hierdoor donderdag weer een intervaltraining kon doen.
- 6:30, 6:23, 6:34, 6:30, 6:27, 6:29, 6:39 min/km
Do: Intervaltraining; 5,11 km in 33'33" (6:34 min/km, 139 bpm).
De sprints aan het begin sloeg ik maar over; blijkbaar duurt het nog even voordat ik die standaard in mijn training kan stoppen. Hierdoor kon ik deze keer wel oefeningen en loopscholing uitvoeren. Door de hitte paste ik de kern aan naar 14x 100 m. De hele training was hierdoor maar eenderde van de oorspronkelijke afstand. Mijn trainingsstatus steeg wel van Aanhouden naar Productief.
- inlopen op 6:40 min/km; 1,53 km in 10'09" (6:38 min/km, 133 bpm)
- oefeningen (plyometrics)
- loopscholing (tripplings, hielaanslag, kniehef, zijwaartse aansluitpas, schaatssprongen)
- 14x (100, p 100 m); 2,73 km in 17'34" (6:26 min/km, 144 bpm)
- 29, 30, 30, 30, 29 s/100 m
- 30, 30, 29, 29, 30 s/100 m
- 29, 30, 30, 30 s/100 m
- gemiddeld 4:56 min/km
- uitlopen op 7:00 min/km; 0,85 km in 5'50" (6:52 min/km, 138 bpm)
Zo: DL, afwisselend 4 km zone 2 en 4 km zone 3; 8,00 km in 54'31" (6:49 min/km, 134 bpm).
Ik moest zaterdag een rustdag inlassen. De motivatie was compleet weg en ik voelde me helemaal leeg. Vandaag dan maar weer op een lager niveau beginnen, om zo de draad weer op te pakken. Ik koos voor een heen en weer loop, heen in hartslagzone 2 en terug -zone 3. Dat was nog best pittig om te doen.
- 1 - 4 km in zone 2; 4 km in 28'48" (7:12 min/km, 127 bpm)
… 6:59, 7:11, 7:14, 7:24 min/km - 5 - 8 km in zone 3; 4 km in 25'43" (6:26 min/km, 142 bpm)
… 6:23, 6:18, 6:18, 6:43 min/km
Samenvatting
De huidige serie hittegolven heeft duidelijk een negatieve invloed op mijn hardloopprestaties. Mijn plan om langzaam over de weken de training op te voeren naar marathontraining is mislukt. Ik kon telkens niet genoeg kwaliteit in mijn slaap bereiken door de hitte. Dat brak me uiteindelijk op.