Loopgenot

Na twee wedstrijden die om diverse redenen voor mij niet doorgingen, was het tijd om weer eens deel te nemen aan een parkrun. Het is niet echt een wedstrijd, tenzij je er een van maakt. De tijd die ik wilde verslaan was die van de vorige parkrun in Rotterdam, 27'34". De training had te lijden onder opnieuw een hittegolf.

• 6 - 12 juli 2026
• 35,16 km in 4u05'05" (6:58 min/km, 129 bpm)
• 4 trainingen, 1 wedstrijd

Di: Intervaltraining; 6,00 km in 45'11" (7:32 min/km, 125 bpm).

• inlopen op 6:30 min/km; 1,54 km in 10'39" (6:55 min/km, 124 bpm)
• oefeningen (lunges, squats, gluten-bridge, push-ups)
• loopscholing (tripplings, hielaanslag, kniehef, zijwaartse aansluitpas, schaatssprongen)
• 14x 50 m sprints (p 100 m wandelen); 2,02 km in 18'14" (9:03 min/km, 120 bpm)
• 600 m dribbelen; 0,71 km in 5'07" (7:14 min/km, 129 bpm)
• kern, 5 1x(100-200-300-400, p 100, sp 400 m); 1,73 km in 11'10" (6:27 min/km, 131 bpm)
  • 29 s/100 m
    … 4:54 min/km
  • 57 s/200 m
    … 4:43 min/km
  • 87 s/300 m
    … 4:40 min/km
  • 120 s/400 m
    … 4:53 min/km

Ik had niet goed geslapen die nacht en voelde me de hele dag al zwak. Daarom schrapte ik zoveel mogelijk uit de training. Toch verbeterde mijn trainingsstatus van Aanhouden naar Productief. Had ik stug doorgetraind, dan had ik vast weer Overbelast bereikt. Ik was op tijd gestopt.

Wo: Duurloop 70 min zone 2; 10,08 km in 1u10'00" (6:57 min/km, 125 bpm).

Ik had beter geslapen, maar voelde me nog steeds moe. Het waren daarom zware kilometers.

• 1 - 5 km in 34'58" (7:00 min/km, 123 bpm)
  … 7:01, 6:54, 7:13, 6:52, 7:04 min/km
• 6 - 10 km in 34'28" (6:54 min/km, 127 bpm)
  … 6:41, 6:54, 6:52, 6:50, 7:03 min/km

Do: Intervaltraining; 7,67 km in 54'39" (7:08 min/km, 131 bpm).

Het was heet op de atletiekbaan. Daarom kortte ik de training in; ik blijf graag uit de Overbelast trainingsstatus van Garmin. Ik deed 8 sprints in plaats van 14 en 2 series in plaats van 3. De 1500tjes draven (uurloop tempo) gingen verrassend makkelijk, maar bij de 200tjes voelde ik duidelijk dat het warm was (mijn benen trokken leeg). Het was wellicht wat kort, maar toch een goede prikkel voor de parkrun anderhalve dag later. Het uitlopen was kort, zo’n 400 m.

• inlopen op 6:30 min/km; 1,54 km in 10'01" (6:29 min/km, 131 bpm)
• oefeningen (lunges, squats, gluten-bridge, push-ups)
• loopscholing (tripplings, hielaanslag, kniehef, zijwaartse aansluitpas, schaatssprongen)
• 8x 50 m sprints (p 100 m wandelen); 1,10 km in 9'42" (8:47 min/km, 119 bpm)
• 600 m dribbelen; 0,65 km in 5'01" (7:41 min/km, 128 bpm)
• kern, 3 2x(1500 draven-200 snel, p 100, sp 400 m); 4,38 km in 29'56" (6:50 min/km, 128 bpm)
  • 8:52, 8:44 min/1500 m
    … gem. min/km
  • 51, 49 s/200 m
    … gem. min/km

Za: Waterakkers parkrun, Teteringen (5 km); 8,02 km in 47'54" (5:58 min/km, 140 bpm).

Vergeleken met de parkrun in het Kralingse Bos op 23 mei waren de omstandigheden vergelijkbaar, alhoewel vandaag de zonkracht behoorlijk sterker was (daarom was het weercode geel). Ik spaarde me bij het inlopen en toch vielen de vijf kilometers van de gezamenlijke parkrun me zwaar. Op de laatste kilometer kon ik ruim 30 s vrijlopen van iemand die me volgde sinds de laatste ronde. Niet dat ik het erom deed. Ik wilde gewoon wat van mijn tijd afpeuzelen met een snellere laatste kilometer. De volger moest blijkbaar lossen.

• inlopen; 3,01 km in 20'41" (6:53 min/km, 124 bpm)
• parkrun 5 km; 5,01 km in 27'13" (5:26 min/km, 152 bpm)
  • 5:29, 5:35, 5:30, 5:33, 5:16 min/km

Volgens de uitslagen van Waterakkers parkrun 168 was ik 16e van 46 finishers, 16e van 28 mannen, de enige man 65 tot 69 jaar en de oudste deelnemer.

Mijn poging om de tijd van 23 mei te verbeteren is geslaagd; met 27'13" was ik 21 s sneller. Als ik 1 augustus weer loop in Teteringen, hoop ik dik onder de tijd van vandaag te duiken.

Zo: Lange DL Herstel; 3,40 km in 27'10" (8:00 min/km, 111 bpm).

Omdat ik blijkbaar nog niet hersteld was, schrapte ik de lange duurloop, nam het gebrek aan marathontraining op de koop toe en jogde een half uurtje vroeg op de morgen. Nogmaals een neerwaartse spiraal ingaan was voorkomen.

Samenvatting

Als het niet gaat zoals het moet, moet het maar zoals het gaat. Deze week moest ik weer flink schrappen in de training. Gelukkig waren er nog fijne momenten en daarmee moest ik het maar doen.