De tijd van lange wedstrijden lopen was voorbij. De focus ligt vanaf volgende week op korte(re) wedstrijden en het uitbreiden van mijn lange duurlopen in blokvorm (afwisselend rustig tempo en marathontempo). Zodoende hoop ik een basis te leggen onder de najaarsmarathon (Marathon Brabant in Etten-Leur, op 25 oktober 2026). Ik sloeg de uitgebreide training op de baan, die me meer snelheid en kracht zou mogen geven, nog even over, zodat ik zonder te forceren kon terugkomen na een week zonder hardlopen. Zaterdag mocht in Schipluiden nog een 12 km lopen op het jaagpad van de Vlaardingsekade. Helaas was er een stroomstoring op het spoor, waardoor ik twee uur langer onderweg was geweest (ruim vijf uur reizen); dat was zelfs voor mij te lang om serieus te overwegen.
- 29 juni - 5 juli 2026
- 47,03 km in 5u10'59" (6:37 min/km, 134 bpm)
- 5 trainingen
Di: Interval Basistraining, 45 min op 6:40 min/km; 6,90 km in 45'00" (6:32 min/km, 134 bpm).
- 6:32, 6:36, 6:32, 6:28, 6:36, 6:28, 6:32 min/km
Ik voelde me nog te moe voor een intervaltraining en daarom volgde ik de suggestie van Garmin. Na een week zonder training viel dat niet mee. Ik deed het meeste op het asfalt en veldjes van Sportpark Rozenoord en het laatste stukje op de atletiekbaan.
Wo: Uurloop; 8,09 km in 1u00'00" (7:25 min/km, 130 bpm).
Ik liep met een hartslagalarm in zone 2, bepaalde mijn tempo daarin en negeerde het vervolgens een kilometer met een tempo dat 1 min/km sneller was. Alle extra’s (inlopen, sprints, uitlopen) sloeg ik maar over.
- Uurloop zone 2, met 1 km tempo 3 (-1 min/km); 8,09 km in 1u00'00" (7:25 min/km, 130 bpm)
- 7:07, 7:21, 7:30, 7:49, 7:43 min/km
- 6:22 min/km
- 7:37, 7:53 min/km
Het was best warm met 24 ℃ en daarom verbaasde het me niet dat ik telkens hoog in hartslagzone 2 liep en het gemiddelde tempo vertraagde gedurende de training.
Do: Intervaltraining; 8,02 km in (6:08 min/km, 139 bpm)
Het voelde duidelijk beter aan, maar toch bleef ik voorzichtig met de inspanning en desondanks voelde ik me moe tegen het eind. Ik wandelde naar huis. Bij de derde serie vergiste ik me in de afstand; 1300 in plaats van 1500 m maakte niet zo heel veel uit. Het was mij om de snelle 200tjes te doen.
- inlopen op 6:40 min/km; 2,01 km in 13'14" (6:36 min/km, 129 bpm)
- kern, 3x(1500 draven-200 snel, p 100, sp 400 m); 6,01 km in 35'57" (5:59 min/km, 143 bpm)
- 8:41, 8:34 min/1500 m, 7:14 min/1300 m
… gem. 5:42 min/km - 59, 53, 54 s/200 m
… gem. 4:36 min/km
- 8:41, 8:34 min/1500 m, 7:14 min/1300 m
Za: Lange duurloop, 100 min op 6:40 min/km; 15,03 km in 1u40'00" (6:39 min/km, 134 bpm).
In plaats van de wedstrijd in Schipluiden (ernstige stroomstoring op het spoor) volgde ik de suggestie van Garmin, een duurloop van 100 minuten op basistempo, 6:40 min/km. Het was om 10.00 uur al warm en had ik wel naar de wedstrijd gegaan, dan was het tussen 13.00 en 15.00 uur vast warmer geweest. Hoe dan ook, het voelde zwaar aan.
- 1 - 5 km in 33'17" (6:39 min/km, 131 bpm)
… 6:38, 6:38, 6:39, 6:40, 6:43 min/km - 6 - 10 km in 33'16" (6:39 min/km, 136 bpm)
… 6:36, 6:38, 6:42, 6:43, 6:38 min/km - 11 - 15 km in 33'17" (6:39 min/km, 135 bpm)
… 6:38, 6:41, 6:41, 6:42, 6:38 min/km
Zo: Duurloop 50 min, afwisselend op 6:40 en 6:10 min/km; 9,01 km in 56'48" (6:18 min/km, 136 bpm)
Als trainingsprikkel had ik een wissel-duurloop gepland van minder dan een uur als kern van een training met warmup, oefeningen en cooldown. Ik probeerde het tempo te variëren tussen 6:40 en 6:10 min/km door op het ronde-tempo te letten.
- 1 - 2 km in 13'16" (6:38 min/km, 125 bpm)
… 6:41, 6:35 min/km - 3 - 6 km in 23'53" (5:58 min/km, 140 bpm)
… 5:59, 5:55, 5:59, 6:00 min/km - 7 - 9 km in 19'37" (6:32 min/km, 137 bpm)
… 6:26, 6:37, 6:36 min/km
Omdat ik onvoldoende hersteld was van zaterdag, sloeg ik het in- en uitlopen over, alsmede de oefeningen en de 2 km met veertien 50 m sprints. Dit halveerde de trainingsafstand.
Samenvatting
De hittegolf van vorige week had een behoorlijke invloed op mijn conditie deze week. Ik hoop dat het niet te vaak gebeurt, anders komt mijn voorbereiding op de najaarsmarathon in het gedrang.