Alhoewel ik geen volledige marathon gelopen had, was ik natuurlijk wel moe en mocht ervan herstellen. Iedere marathon is anders en dezelfde marathon heeft verschillende effecten op verschillende hardlopers. Het is dus iedere keer aftasten wat al kan.
- 13 t/m 19 april 2026
- 45,49 km in 5u50'59" (7:30 min/km, 118 bpm)
Dinsdag: Run-Walk-Run 10 km; 10,83 km in 1u23'07" (7:40 min/km, 113 bpm).
Ondanks ernstige stijf- en moeheid ging ik toch maar weer wat hardlopen, omdat het kon. Halverwege begon de bal van de rechtervoet pijn te doen en na 20 herhalingen begon het lichaam lichtjes te protesteren. Ik vond het best goed (wellicht tè goed?), twee dagen na een marathon, waarin ik moest uitstappen door de man met de hamer een ferme hand te geven. Achteraf gezien had ik bij een minder ambitieuze eindtijd de finish wèl bereikt.
- Inwandelen; 0,83 km in 8'49" (10:37 min/km, 86 bpm)
- 25x (300 m joggen, 100 m wandelen)
… 7,50 km joggen in 48'56" (6:31 min/km, 117 bpm)
… 2,50 km wandelen in 25'23" (10:09 min/km, 115 bpm)
Vrijdag: Herstelloop 60 min; 8,59 km in 1u00'09" (7:00 min/km, 123 bpm), krachttraining.
Op woensdag was de meeste stijfheid uit het lichaam, maar ik hield voor de zekerheid twee rustdagen aan, zodat ik op vrijdag en in het weekend weer kon trainen.
- Herstelloop 60 min; 8,59 km in 1u00'09" (7:00 min/km, 123 bpm)
- 1 - 5 km in 34'31" (6:54 min/km, 121 bpm)
… 6:56, 6:54, 6:58, 6:55, 6:43 min/km - 3,59 km in 25'38" (7:08 min/km, 127 bpm)
… 7:03, 7:12, 7:12, 7:06 min/km
- 1 - 5 km in 34'31" (6:54 min/km, 121 bpm)
- Uitwandelen; 1,88 km in 1'52" (10:32 min/km, 91 bpm)
Zaterdag: 80 min zone 2; 17,06 km in 1u17'42" (8:04 min/km, 110 bpm).
Ik deed weliswaar meer dan een hersteltraining, maar nog steeds met de marathon wedstrijd van zes dagen eerder in het achterhoofd. Het voelde best zwaar aan en ik was blij dat ik ermee klaar was.
- inwandelen met joggen in hartslagzone 1 (herstel); 3,00 km in 28'02" (9:21 min/km, 96 bpm)
- 80 min in hartslagzone 2; 11,06 km in 1u20'00" (7:14 min/km, 120 bpm)
- 1 - 5 km in 36'32" (7:18 min/km, 121 bpm)
… 7:18, 7:22, 7:31, 7:10, 7:12 min/km - 6 - 10 km in 35'27" (7:05 min/km, 126 bpm)
… 7:18, 7:05, 6:50, 7:11, 7:03 min/km - 1,06 km in 8'02" (7:35 min/km, 121 bpm)
… 7:23 min/km
- 1 - 5 km in 36'32" (7:18 min/km, 121 bpm)
- uitwandelen met joggen in hartslagzone 1 (herstel); 3,00 km in 29'40" (9:53 min/km, 97 bpm)
Zondag: Herstelloop 60 min; 9,01 km in 1u00'01" (6:40 min/km, 125 bpm).
Meer herstel leek op zijn plaats, een volle week na de Marathon Rotterdam. Het ging eigenlijk best goed. Ik had nog wat last van de voetzolen, maar de stijfheid was weg.
- 1 - 5 km in 33'16" (5:39 min/km, 124 bpm)
… 6:36, 6:22, 6:48, 6:44, 6:46 min/km - 4,01 km in 26'45" (6:40 min/km, 126 bpm)
… 6:48, 6:44, 6:29, 6:39 min/km
Samenvatting
Ondanks dat ik toch echt bijna een hele marathon heb gelopen verbaasde het me dat ik al zo snel weer in staat ben om hard te lopen. Wie zal zeggen wat er gebeurd was als ik rustiger van start was gegaan? Wat het ook was, het was een leerzame ervaring en voer voor verbetering.