Deze week had ik de tweede behandeling bij de tandarts op donderdag en ik had er weinig vertrouwen dat ik het oorspronkelijke schema kon volgen door de napijn van de ingreep. In het weekend zou ik waarschijnlijk weer geen lange duurloop (27 km) kunnen lopen. Of ik de Kievitloop (16 km, met in- en uitlopen erbij) zou doen was ook erg onzeker als ik het deed, zou ik zeker het in- en uitlopen vervangen door wandelen. Gelukkig viel de pijn erg mee en kon ik alsnog mijn lange duurloop in het weekend doen.
- 16 - 22 februari
- 4 hardloopsessies
- 62,85 km in 6u46'31" (6:28 min/km, 137 bpm)
Dinsdag: Minutenloopjes; 15,75 km in 1u43'05" (6:33 min/km, 130 bpm).
Ik ging er maar vanuit dat de baantraining niet zou doorgaan in verband met carnaval (plaatselijk bekend als “Vastenavend”). Daarom koos ik voor een lang genoeg parcours om de training op de weg uit te voeren. Ik liep heen en weer op de Huijbergsebaan/Moerkantsebaan over een gescheiden fietspad. De extra’s liet ik maar schieten vanwege vermoeidheid en een lage training readiness.
- Minutenloopjes; 15,75 km in 1u43'05" (6:33 min/km, 130 bpm)
- inlopen; 2,00 km in 14'59" (7:28 min/km, 118 bpm)
- 5x 2000 m (p 4 min) op 12:25 min/2000 m
… 11'28", 11'25", 11'22" 11'25", 11'14" min/2000 m
… gemiddeld 5:41 min/km, 140 bpm - uitlopen; 2,01 km in 15'12" (7:34 min/km, 121 bpm)
Het was wisselvallig weer, met wind tegen op de terugweg. Het tempo was veel sneller dan in het schema stond (12:25 min/2 km). Ik had het tempo van twee weken geleden genomen (toen 3x 2 km met 4 minuten herstel). In de laatste 2 km werd ik voorbij gelopen door een andere hardloper die een soortgelijke training als ik deed. Erop en erover dan maar, bij gebrek aan wedstrijden in mijn schema. Ik denk dat hij nog een keer heen en weer ging, want ik heb hem niet meer gezien na het viaduct over de A58. Bij elkaar was het een pittige training en ik had de volgende morgen moeite met opstaan uit bed.
Woensdag: Snelle DL 10 km; 10,01 km in 59'14" (5:55 min/km, 140 bpm).
Ik had op donderdag de voortzetting van een wortelkanaalbehandeling en vreesde dat ik weer een paar dagen noodgedwongen rust in acht moest nemen. Als ik vooraf wilde trainen, kon dat alleen een dag eerder. Ik schrapte alles “fluff”, zodat ik mijn lichaam zoveel mogelijk spaarde. Als het meeviel met de pijn nadat de verdoving uitgewerkt was, kon ik op donderdag en vrijdag actieve rust houden (wandelen) en in het weekend de training hervatten. Zo niet, dan zou ik het in het weekend bij wandelen laten en zou de weekomvang waarschijnlijk weer laag blijven.
- Snelle duurloop, 10 km op 6:05 min/km; 10,01 km in 59'14" (5:55 min/km, 140 bpm)
- 1 - 5 km in 29'43" (5:57 min/km, 139 bpm)
… 6:08, 5:49, 6:01, 5:48, 5:57 min/km - 6 - 10 km in 29'31" (5:54 min/km, 142 bpm)
… 6:03, 5:58, 5:49, 5:48, 5:52 min/km
- 1 - 5 km in 29'43" (5:57 min/km, 139 bpm)
Het was zoning en fris. De wind woei vandaag van op zij. Ik was natuurlijk nog niet hersteld van dinsdag en daarom was deze training voor mij zwaarder dan ik zou willen. Dat ik onder het uur bleef verbaasde me een beetje, want mijn geschatte tijd op de 10 km is rond de 54 minuten en dit was slechts een tiende langzamer en het parcours was totaal niet vlak (ca. 55 m op en neer, wat ongeveer 1% verlies aan snelheid oplevert).
Zaterdag: Lange DL, 27 km op 6:45 min/km; 27,01 km in 3u02'09" (6:45 min/km, 139 bpm).
Ik had een route gepland van ongeveer 14 km tussen de Binnenschelde en de Brabantse Wal, die ik twee keer wilde lopen, om zo aan de 27 km te geraken. Het is een mooie route en daarom fijn om te lopen. Echter, ik liep een heel andere route, zodat ik niet al te veel hetzelfde stuk meerdere keren liep. Tegen het eind mocht ik de blubber tussen Zuidgeest en Zandven trotseren en had ik nog wat over om een hardloper 200 m voor me als haas te gebruiken en daarna de laatste 2 km zonder richtpunt te lopen. Slechts 200 m van huis, bij de bushalte van de Stalenbrug zat de 27 km er op.
- Lange DL, 27 km op 6:45 min/km; 27,01 km in 3u02'09" (6:45 min/km, 139 bpm)
- 1 - 5 km in 33'33" (6:43 min/km, 134 bpm)
… 6:47, 6:42, 6:45, 6:36, 6:43 min/km - 6 - 10 km in 33'45" (6:45 min/km, 138 bpm)
… 6:41, 6:47, 6:44, 6:50, 6:43 min/km - 11 - 15 km in 34'23" (6:41 min/km, 137 bpm)
… 6:55, 6:43, 6:55, 6:54, 6:55 min/km - 16 - 20 km in 33'43" (6:45 min/km, 140 bpm)
… 6:48, 6:40, 6:38, 6:52, 6:45 min/km - 21 - 25 km in 33'32" (6:43 min/km, 143 bpm)
… 6:51, 6:43, 6:55, 6:39, 6:25 min/km - 2,01 km in 13'13" (6:35 min/km, 145 bpm)
… 6:37, 6:38 min/km
- 1 - 5 km in 33'33" (6:43 min/km, 134 bpm)
Ik moet bekennen dat het best zwaar lopen was en dat ik halverwege dacht aan opgeven. Gelukkig kreeg ik toen mijn “tweede adem” en kon doorzetten tot aan het eind. Ik heb ook het vermoeden dat 2 kg extra gewicht (niet goed aan een dieet gehouden) het zwaarder maakte dan een week eerder. Ik ga er vanaf nu beter letten dat ik niet over-eet, zodat ik nog wat gewicht verlies voor het 12 april is.
Zondag: Duurloop 10 km, met tempowisselingen; km in ( min/km, bpm)
Ik koos de Kievitloop als mijn parcours. Ik ging er wandelend naar toe en kwam er idem van terug. Het zou voor mij geen wedstrijd worden, maar ik had uiteraard wel een wedstrijdresultaat, voor wat dat waard was.
- Inwandelen; 2,85 km in 27'12" (9:33 min/km, 105 bpm)
- Kievitloop als 10 km duurloop, afwisselend op 6:45 en 6:05 min/km; 10,08 km in 1u02'03" (6:09 min/km, 140 bpm)
- km 1, 3, 5, 7 en 9 in 32'33" (6:31 min/km, 136 bpm)
… 6:34, 6:27, 6:30, 6:31, 6:32 min/km - km 2, 4, 6, 8 en 10 in 29'02" (5:48 min/km, 144 bpm)
… 5:51, 5:55, 5:47, 5:43, 5:47 min/km
- km 1, 3, 5, 7 en 9 in 32'33" (6:31 min/km, 136 bpm)
- Uitwandelen; 2,83 km in 28'16" (9:59 min/km, 97 bpm)
Ik was al moe voordat ik begon. De eerste kilometer was makkelijk genoeg, maar de tweede kilometer voelde ongemeen zwaar aan. Ik gooi het er maar op dat ik geen serieuze warming-up had gedaan, want de snelle tempo’s gingen na de tweede kilometer veel makkelijker.
Het regende de hele tijd en de plassen bij de doorkomst en finish werden steeds groter, bijna de helft van de weg breed. Je moest er met een wijde bocht omheen lopen en auto’s waadden er langzaam doorheen.
Samenvatting
Door al het gedoe met de tandarts had ik even niet gelet op mijn eetgewoonten. Door te veel te eten was ik een paar kilo aangekomen. Gelukkig gingen die er na de lange duurloop en zeer matig eten naderhand er weer af. De training op zondag was hierdoor net te doen voor mij, terwijl de lange duurloop op zaterdag met 2 kg extra extreem zwaar aanvoelde. Ja, het maakt veel uit hoe zwaar je weegt.