Loopgenot

Ik wilde weer wat serieuzer trainen, met een 10 km trimloop in het weekend. De weekomvang mocht omhoog, richting de 50 km/week, maar een ongebruikelijke hoeveelheid sneeuw gooide roet in het eten. In de eerste helft van de week werd het wandelen en bij elkaar zes uur sneeuw ruimen. En een ontregelde treindienst maakte dat ik de trimloop aan me voorbij liet gaan en in plaats daarvan een lange duurloop deed in voorbereiding op een marathon.

• 5 - 11 januari
• 4 hardloopsessies
• 42,29 km in 4u33'23" (6:28 min/km, 129 bpm)

Donderdag: Drempel; 5,76 km in 34'14" (5:57 min/km, 137 bpm).

Ik liep heen en weer op de sneeuwvrije fietspaden van de Antwerpsestraatweg, Parallelweg en Bredasestraat. Ik schatte het snelle stuk in (een kwartier op 5:15 min/km) in plaats van het apart op te nemen. Ik haalde het richttempo bij lange na niet, waarschijnlijk omdat ik nog moe was van drie dagen sneeuw ruimen en niet hardlopen. Ik was ook wat kilo’s aangekomen sinds december. Rond de negen minuten zette ik aan en rond de 24 minuten matigde ik het tempo. Ik vond het wel goed zo.

• Drempel; 5,76 km in 34'14" (5:57 min/km, 137 bpm)
  • 6:26, 5:53, 5:26, 5:33, 6:24, 6:00 min/km

Vrijdag: Herstel in zone 2; 9,12 km in 1u01'10" (6:42 min/km, 125 bpm).

Daags voor een wedstrijd en met vermoeidheid in het lichaam vond ik een hersteltraining het beste passen. Ik koos voor de route over de fietspaden van de Parallelweg, het Anton van Duinkerkenpark, de Zuidzijde Zoom, Zoomdam en Halsterseweg tot aan het scherm en terug. Dat was met het stuk van huis uit bij elkaar ruim negen kilometer.

• Herstel in hartslagzone 2; 9,12 km in 1u01'10" (6:42 min/km, 125 bpm)
  • 1 - 5 km in 33'19" (6:40 min/km, 121 bpm)
    … 6:51, 6:27, 6:32, 6:30, 6:59 min/km
  • 4,12 km in 27'51" (6:43 min/km,129 bpm)
    … 6:52, 6:31, 6:47, 6:50 min/km

Het ging in elk geval makkelijker dan de drempeltraining van donderdag. Ik mocht goed uitkijken bij het oversteken nabij de spoorwegovergang op de Bredasestraat en de straat na het lopen over het fietspad van het Anton van Duinkerkenpark, heen en terug. Op de fietsstraat van de Halsterseweg tot aan het scherm van de randweg was het best druk met scholieren. Dat was prima, omdat er de hele week al sneeuw was geruimd en het daarom goed te belopen was. Op de stoep was dat niet overal het geval, ondanks dat het geregend en gedooid had.

Zaterdag: Snertloop Nijkerk Lange DL 20 km; 20,03 km in 2u13'32" (6:40 min/km, 123 bpm).

Ik liep 2 km verder dan een week eerder en ook nog eens harder en met een lagere gemiddelde hartslagfrequentie. Dat de wegen sneeuwvrij waren (en slechts sporadisch glad) verklaart genoeg, denk ik. Ik vertrok ongeveer op het moment dat ik met de trein naar Nijkerk was gegaan als ik daar niet van had afgezien en was weer thuis ruim (lees: een uur) voordat de trein in Nijkerk zou arriveren. Was ik wel gegaan, dan was ik minstens negen uur weggeweest, waarschijnlijk langer door een gemiste aansluiting. Verder was dit natuurlijk beter als voorbereiding voor de Rotterdam Marathon dan een 10 km trimloop (die ook nog eens omgezet werd in een 5 km).

• Lange DL 20 km; 20,03 km in 2u13'32" (6:40 min/km, 123 bpm)
  • 1 - 5 km in 32'57" (6:35 min/km, 125 bpm)
    … 6:43, 6:30, 6:40, 6:33, 6:31 min/km
  • 6 - 10 km in 33'12" (6:38 min/km, 120 bpm)
    … 6:21, 6:21, 6:36, 6:52, 6:43, 6:39 min/km
  • 11 - 15 km in 33'35" (6:43 min/km, 122 bpm)
    … 6:41,6:39, 6:43, 6:47, 6:45 min/km
  • 16 - 20 km in 33'35" (6:43 min/km, 127 bpm)
    … 6:47 6:41, 6:37, 6:43, 6:48 min/km

Ik moest een paar sanitaire stops maken onderweg, waardoor ik er bruto 2u20' over deed (zo’n 7 min/km gemiddeld). Zelfs dat was nog sneller (en verder) dan een week eerder. Het ging dus de goede kant op met de lange duurloop als onderdeel van de marathontraining.

Zondag: Wisselduurloop; 7,37 km in 44'27 (6:02 min/km, 132 bpm).

• Wisselduurloop; 5,35 km in 31'10" (5:49 min/km, 135 bpm)
  • 6:11, 5:22, 6:08, 5:24, 6:02. 5:51 min/km
• Uitwandelen; 2,10 km in 20'05" (9:34 min/km, 103 bpm)
• Uitlopen; 2,02 km in 13'17" (6:35 min/km, 126 bpm)

Daags na een lange duurloop deed ik een wat snellere training om wat aan mijn snelheid te doen. Tijdens een duurloop op basistempo deed ik twee snellere kilometers. Garmin had voorgesteld om 31 minuten te trainen en dus stopte ik toen die tijd om was. Het was echter te koud om het hele stuk naar huis te wandelen in bezweet hardlooptenue en daarom besloot ik nog 2 km uit te lopen na de 20 minuten wandelen in de snijdende wind. Na de training was mijn trainingsstatus gestegen van “Aanhouden” naar “Productief”.

Samenvatting

De extreme sneeuw deze week gooide mijn schema helemaal in de war. Na drie dagen sneeuw ruimen—en niet hardlopen—liet ik de trimloop over 10 km in Nijkerk aan me voorbijgaan. Door de sneeuwval elders in het land was de treindienst niet te vertrouwen voor een reis naar het midden van Nederland. Die 10 km had ik toch niet kunnen lopen, want de 10 km lopers deden de 5 km, zag ik in de uitslagen.