Met de Kerst en jaarwisseling is het altijd slecht gesteld met mijn zin in hardlopen; het is ook mijn minst favoriete tijd van het jaar. Altijd gebeurt er wel wat slechts, zij het een sterfgeval, ziekte of hardloopblessures. Op gegeven moment valt dan het kwartje, dat wat verkocht wordt als de “meest wonderlijke tijd van het jaar”, een eufemisme is voor kommer en kwel.
Dat geschreven hebbende, de beste wensen voor het nieuwe jaar, moge al je plannen/ondernemingen slagen en je gezegend zijn met een goede gezondheid, blijdschap en weinig tot geen tegenslagen. We weten allemaal dat dit nooit zo zal zijn, maar de wens is de vader van de gedachte en voorspoed wensen we allemaal voor onszelf en voor om wie we geven. Dat leidt tot de onrealistische uitspraak van Gelukkig Nieuwjaar!
- 29 december - 4 januari
- 3 hardloopsessies
- 29,30 km in 3u25'14" (7:00 min/km, 126 bpm)
Maandag: 45 min in zone 2; 6,25 km in 45'01" (7:12 min/km, 122 bpm).
Om aan meer weekomvang te komen in deze ongebruikelijke week liep ik alvast ruim 6 km.
- 45 min in hartslagzone 2; 6,25 km in 45'01" (7:12 min/km, 122 bpm)
- 1 - 5 km in 35'50" (7:10 min/km, 121 bpm)
… 6:56, 6:56, 7:17, 7:17, 7:24 min/km - 1,25 km in 9'10" (7:20 min/km, 121 bpm)
… 7:24, 7:20
- 1 - 5 km in 35'50" (7:10 min/km, 121 bpm)
Vrijdag: Krachttraining.
Zaterdag: Lange DL 18 km; 18,01 km in 2u09'12" (7:10 min/km, 128 bpm)
In het nieuwe jaar mocht ik richting de twee uur gaan met deze training.
- Lange DL 18 km; 18,01 km in 2u09'12" (7:10 min/km, 128 bpm)
- 1 - 5 km in 35'39" (7:08 min/km, 122 bpm)
… 7:18, 7:01, 7:09, 6:58, 7:13 min/km - 6 - 10 km in 36'42" (7:20 min/km, 138 bpm)
… 6:53, 7:19, 7:27, 7:27, 7:36 min/km - 11 - 15 km in 35'34" (7:07 min/km, 129 bpm)
… 7:24, 7:11, 7:07, 6:55, 6:57 min/km - 3,01 km in 21'17"(7:04 min/km, 135 bpm)
… 7:04, 7:09, 7:01 min/km
- 1 - 5 km in 35'39" (7:08 min/km, 122 bpm)
Het had gesneeuwd en ik besloot daarom niet op het tempo te letten, omdat het lopen zwaarder zou zijn dan zonder sneeuw. Verder had ik vier dagen niet hardgelopen, wat maakte dat ik na twee uur hardlopen behoorlijk stijve benen had. Het tragere tempo en verhoogde hartslagfrequentie in km 6 tot 10 is te verklaren door de heuvels van de Brabantse Wal en sneeuw op de weg en paden.
Zondag: Basis, 31 min op 6:25 min/km; 5,04 km in 31'01" (6:10 min/km, 129 bpm).
Ik had nog een lange duurloop kunnen doen, maar besloot wijselijk om mijn verlies te accepteren, in de zin dat ik niet veel kilometers had gelopen deze week. Ik wilde mijn marathontraining niet beginnen met overtraining na twee extremen trainingen in twee dagen. Zo bouw je niks op. Ik volgde braaf het voorstel van Garmin.
- Basis, 31 min op 6:25 min/km; 5,04 km in 31'01" (6:10 min/km, 129 bpm)
- 6:23, 6:17, 6:11, 6:02, 5:57 min/km
- uitwandelen; 6,11 km in 1u03'53" (10:27 min/km, 99 bpm).
Waar het gisteren nog goed te belopen was met een laagje verse sneeuw was het nu spekglad. Ik mocht dus goed uitkijken waar ik liep. Het tempo werd allengs sneller, zonder dat ik er veel moeite voor moest doen. Bij het terug naar huis wandelen wilde binnendoor gaan, maar zag daarvan af door de gladheid van de wegen, waar duidelijk niet gestrooid was. Normaal zie je hier regelmatig groepjes wielrenners langskomen, maar vandaag niet.
Samenvatting
Ik ben de jaarwisseling goed doorgekomen. Dat is wel eens anders geweest. In 2024/2025 had ik een heupblessure, in 2023/2024 kampte ik met een hardnekkige enkelblessure, in 2022/2023 was ik ernstig verkouden, in 2021/2022 was ik overtraind, in 2020/2021 was ik totaal uit conditie door de lockdown. Kortom, normaliter ben ik compleet uit conditie begin januari. Dit jaar dus niet. De weekomvang was wel wat aan de lage kant, maar niet zo laag als in de eerste week van het jaar in andere jaren.