Loopgenot

Aangezien ik vrij snel hersteld leek na de Marathon Brabant, koos ik ervoor om toch nog een lange duurloop van 3 uur in mijn schema te stoppen (proppen?), ongeacht wat Garmin Run Coach voorstelde. Verder had ik een behoorlijke deuk in mijn trainingsschema, vermoedelijk door een verlate reactie op het ingaan van de wintertijd. Na de Marathon Brabant was het slapen sterk verstoord, zoals de overgang van zomer- naar wintertijd meestal bij me doet en een paar weken slecht slapen oplevert, met vermoeidheid en verwardheid overdag. Het was allemaal een beetje ongeregeld deze week.

• 3 - 9 november
• 37,90 km in 3u57'33" (6:16 min/km, 127 bpm)

Dinsdag: Drempel, afgebroken; 2,34 km in 14'40" (6:16 min/km, 125 bpm).

• inwandelen; 1,42 km in 14'56" (10:29 min/km, 91 bpm)
• inlopen; 140 m in 54 s (6:22 min/km, 99 bpm)
• Drempel, 3x 7 min op 5:10 min/km
  • inlopen; 1,62 km in 9'56" (6:08 min/km, 130 bpm)
  • afgebroken
• uitlopen; 0,58 km in 3'50" (6:34 min/km, 121 bpm)
• uitwandelen; 1,33 km in 14'59" (11:15 min/km, 92 bpm)

Het ging niet. Mijn gedachten waren een chaos en ik kon me nergens op concentreren. In plaats van door te zetten besloot ik de training af te breken en het even rustig aan te doen.

Donderdag: Drempel, 29 min op 5:10 min/km; 8,93 km in 49'00" (5:29 min/km, 141 bpm).

• Drempel, 29 min op 5:10 min/km; 8,93 km in 49'00" (5:29 min/km, 141 bpm)
  • inlopen; 1,65 km in 10'00" (6:03 min/km, 119 bpm)
  • 29 min op 5:10 min/km; 5,61 km in 29'00" (5:10 min/km, 149 bpm)
    … 5:08, 5:03, 5:10, 5:14, 5:15, 5:11 min/km
  • uitlopen; 1,67 km in 10'00" (5:59 min/km, 136 bpm)
• uitwandelen; 2,11 km in 22'44" (10:45 min/km, 96 bpm)

Ik kon me deze keer wel concentreren op het hardlopen en ik nam aan dat de tijdelijke terugval in mijn geestelijke gezondheid aan het herstellen was. Ik liep rond de Binnenschelde en na pakweg een kwartier had ik tegenwind die het tempo wat matigde. Desondanks had ik goed getraind, ondanks dat het best pittig was.

Zaterdag: Basis, 40 min op 6:15 min/km; 6,24 km in 40'01" (6:25 min/km, 134 bpm).

• Basis volgens Garmin Run Coach, 40 min op 6:15 min/km; 6,24 km in 40'01" (6:25 min/km, 134 bpm)
  • 1 - 5 km in 32'16" (6:27 min/km, 133 bpm)
    … 6:46, 6:26, 6:23, 6:24, 6:31 min/km
  • 1,24 km in 7'45" (6:15 min/km, 139 bpm)
    … 6:08, 6:23 min/km

Ik liep expres heel rustig, tegen het alarm van het hoogste tempo aan, zodat ik me spaarde voor zondag (lange duurloop). Dit ging natuurlijk een stuk makkelijker dan de tempo-training van donderdag.

Zondag: Lange afstand, 25 à 30 km op 6:45 à 6:15 min/km; 20,38 km in 2u13'52" (6:34 min/km, 135 bpm).

Voor de zekerheid koos ik ervoor om op een kort parcours heen en weer te lopen, zodat ik kon stoppen als dat nodig was. Ik koos ook voor een rustiger tempo dan wat Garmin Run Coach waarschijnlijk zou aanraden, zodat ik sneller hersteld zou zijn. Ik wilde tussen de 25 en 30 km hardlopen op gemiddeld 6:30 min/km, door een tempo-alarm in te stellen tussen 6:00 en 7:00 min/km. Ik zou dus tussen de 2¾ en 3¼ uur hardlopen als laatste lange duurloop voor de Spijkenisse Marathon drie weken later.

• lange afstand, 25 à 30 km op 6:30 min/km; 20,38 km in 2u13'52" (6:34 min/km, 135 bpm)
  • 1 - 5 km in 32'18" (6:28 min/km, 135 bpm)
    … 6:35, 6:21, 6:22, 6:29, 6:32 min/km
  • 6 - 10 km in 32'36" (6:31 min/km, 137 bpm>
    … 6:27, 6:33, 6:31, 6:32, 6:33 min/km
  • 11 - 15 km in 33'20" ( 6:40 min/km, 133 bpm)
    … 6:43, 6:40, 6:38, 6:36, 6:43 min/km
  • 5,38 km in 34'38" (6:26 min/km, 137 bpm>
    … 6:37, 6:37, 635, 6:35, 6:28, 6:41 min/km
• uitwandelen; 4,80 km in 51'10" (10:40 min/km, 100 bpm)

Het was blijkbaar nog te vroeg voor een lange duurloop, want ik zat er na 20 km helemaal door en begon te verkrampen. Daarom wandelde ik verder naar huis, zodat ik bij elkaar ruim drie uur gesport had, zij het een combinatie van hardlopen en wandelen.

Samenvatting

Zoals ik had kunnen verwachten duurde het herstel van de Marathon Brabant langer dan ik had gehoopt. Dat de training deze week haperde en de lange duurloop wat aan de korte kant was doet niet af aan mijn vertrouwen in een goed verloop van de Spijkenisse Marathon, mits ik mijn richttijd juist inschat. Vier uur zal het niet worden.