Zodra dit stukje op mijn blog verschijnt is het nog drie weken te gaan tot mijn tweede marathon dit jaar. Nu ik de halve in Zoetermeer had overgeslagen, kon ik de halve in Pijnacker natuurlijk voluit lopen, op een richttempo dat me onder de 1u55' zou laten finishen. Toch was ik blij dat ik me vooraf ingeschreven had voor Zoetermeer, omdat ik in de weken vooraf wel iets had om me op te richten en ik me vooral niet over de kop zou trainen. De volgende keer (lees: Marathon Rotterdam) mag ik wel iets minder enthousiast zijn met de wedstrijden in een marathonvoorbereiding; ik bedoel een 10 km had wellicht wel gekund in Zoetermeer (maar waarschijnlijk niet).
Ondertussen is mijn trainingsstatus gezakt naar “Herstel”, omdat ik niet genoeg hoog-aërobe activiteiten had gehad. Aangezien vorige week een pure herstelweek was (22 km/week), is mijn marathon shape gezakt en schat Runalyze mijn marathontijd in op 4u25'. Ik vertrouw er maar op dat Garmin Run Coach dit oplost. Een probleem is wel dat ik volgende week twee entingen heb, die mijn fitheid tijdelijk zullen verlagen, vooral de griepprik.
- 29 september - 5 oktober
- 66,54 km in 6u52'42" (6:12 min/km, 127 bpm)
Maandag: Basis, 63 min op 6:20 min/km; 10,31 km in 1u03'01" (6:07 min/km, 133 bpm).
- Basis volgens Garmin Run Coach, 63 min op 6:20 min/km; 10,31 km in 1u03'01" (6:07 min/km, 133 bpm)
- 1 - 5 km in 30'21" (6:04 min/km, 133 bpm)
… 6:26, 5:59, 5:57, 6:02, 5:57 min/km - 6 - 10 km in 30'49" (6:10 min/km, 134 bpm)
… 5:51, 6:03, 6:15, 6:16, 6:24 min/km - 0,31 km in 2'51" (6:02 min/km, 136 bpm)
- 1 - 5 km in 30'21" (6:04 min/km, 133 bpm)
Ik voelde me ’s-morgens nog te moe voor een training en daarom wachtte ik tot een uur voor zonsondergang om rond de Binnenschelde hard te lopen. Ik liep daar een stukje met een dertiger mee die op km 27 van een van zijn 30 km lopen voor de marathon van Amsterdam deed. Hij ging te snel voor me (5:25 min/km), dus haakte ik af. Zijn (hartslag?) alarm ging overigens ook af, dus ook hij liep te hard. Maar ja, bij een dertiger kan dat nog.
Dinsdag: Basis, 63 min op 6:20 min/km — 30 min in zone 2; 14,66 km in 1u33'02" (6:21 min/km, 129 bpm).
- Basis volgens Garmin Run Coach, 63 min op 6:20 min/km; 10,45 km in 1u03'01" (6:02 min/km, 133 bpm)
- 1 - 5 km in 30'31" (6:06 min/km, 132 bpm)
… 6:14, 6:14, 6:04, 5:54, 6:06 min/km - 6 - 10 km in 29'47" (5:57 min/km, 137 bpm)
… 5:56, 5:58, 5:47, 6:04, 6:00 min/km - 0,45 km in 2'43" (6:03 min/km,136 bpm)
- 1 - 5 km in 30'31" (6:06 min/km, 132 bpm)
- 30 min in zone 2; 4,21 km in 30'01" (7:08 min/km, 122 bpm)
- 7:08, 7:06, 7:02, 7:18, 6:51 min/km
Omdat dit de laatste lange training voor zondag was, besloot ik hem nog langer te maken met een extra half uur hardlopen in hartslagzone 2. Dat ging goed en vergrootte mijn vertrouwen dat ik in het weekend gewoon een halve marathon voluit kon lopen. De pijntjes waren in elk geval een stuk minder en de vermoeidheid ook.
Woensdag: Herstel, 40 min op 7:40 min/km; 5,49 km in 40'01" (7:18 min/km, 111 bpm).
- Herstel volgens Garmin Run Coach, 40 min op 7:40 min/km; 5,49 km in 40'01" (7:18 min/km, 111 bpm)
- 1 - 5 km in 36'23" (7:17 min/km, 111 bpm)
… 7:31, 7:10, 7:10, 7:17, 7:14 min/km - 0,49 km in 3'38" (7:19 min/km, 114 bpm)
- 1 - 5 km in 36'23" (7:17 min/km, 111 bpm)
Nu mocht ik gaan taperen naar zondag toe met twee heel rustige trainingen en een korte training op basistempo. Vandaag deed ik de eerste rustige training met een heen en weer loop over de Binnenbandijk.
Donderdag: Herstel, 40 min op 7:40 min/km; 5,51 km in 40'01" (7:16 min/km, 118 bpm).
- Inwandelen; 3,05 km in 29'39" (9:42 min/km, 89 bpm)
- Herstel volgens Garmin Run Coach, 40 min op 7:40 min/km; 5,51 km in 40'01" (7:16 min/km, 118 bpm)
- 5 km in 36'13" (7:17 min/km, 117 bpm)
… 7:16, 7:10, 7:15, 7:17, 7:16 min/km - 0,51 km in 3'48" (7:16 min/km, 117 bpm)
- 5 km in 36'13" (7:17 min/km, 117 bpm)
- Uitwandelen; 3,06 km in 28'32" (9:20 min/km, 92 min/km)
Al bij het inwandelen zag ik dat de afsluiting van de kruising van de Antwerpsestraatweg met de Olympialaan voor nogal wat verkeer zorgde op normaal rustige (verkeersluwe) wegen en dat bleef zo de hele training, behalve op het Boslustpad en het laatste stukje langs de Merijntje Gijzenlaan en de Goudbaard.
Zaterdag: Basis, 30 min op 6:20 min/km; 5,34 km in 32'23" (6:04 min/km, 132 bpm).
- Basis volgens Garmin Run Coach, 30 min op 6:20 min/km; 5,34 km in 32'23" (6:04 min/km, 132 bpm)
- 4,90 km in 30'00" (6:07 min/km, 131 bpm)
… 6:10, 6:13, 6:10, 6:01, 6:04 min/km - 0,34 km in 2'23" (5:22 min/km, 146 bpm)
- 4,90 km in 30'00" (6:07 min/km, 131 bpm)
Dit was bedoeld als wedstrijdvoorbereiding voor de halve marathon op zondag. Na de iets te snel gelopen 30 minuten liep ik verder door tot de oversteekplaats naar het Lodijkepad op wat aanvoelde als een snel tempo, maar niet voluit. Ik had achteraf geen nare pijntjes of gevoel dat ik te moe was voor een wedstrijd de volgende dag (iets wat ik vorige week wel had). De wedstrijd kon doorgaan.
Zondag: Halve Marathon van Oostland; 25,22 km in 2u25'14" (6:25 min/km, 140 bpm).
Zie afzonderlijk wedstrijdverslag.
Samenvatting
Na een relatief rustige, maar lange trainingsweek kon ik in Pijnacker de halve marathon voluit lopen. Dat voelde goed aan, zeker omdat de omstandigheden verre van ideaal waren (regen, wind). Ik mag me nu langzaam gaan voorbereiden op de laatste zondag van oktober wanneer in Etten-Leur de Marathon Brabant georganiseerd gaat worden.