Loopgenot

Nog vier weken te gaan tot de Marathon Brabant zodra dit online staat. Het wordt nu wel heel erg spannend voor de marathon aan het einde van oktober. Ik heb al twee keer eerder in Zoetermeer gelopen, maar nog nooit de Geuzenloop. En dat zou ook zo blijven, want ik voelde me nog steeds niet genoeg hersteld van mijn 30 km een week eerder. In plaats van alles in het honderd te laten lopen, zoals de vorige drie jaren, concentreerde ik me op verder herstel.

• 22 - 28 september
• 22,39 km in 2u29'05" (6:39 min/km, 123 bpm)

Rotterdam Marathon 2026

Ik heb me ingeschreven en sta geregistreerd voor deelname aan het NK Marathon 2026 in Rotterdam. Ik had de loting overwogen, maar ik ben blij—aangezien het aantal pre-registraties waarschijnlijk vele malen hoger was dan de 18.000 plaatsen die beschikbaar waren halverwege september 2025—dat ik voor de inschrijving op het NK gekozen heb, alhoewel ik nog een dopingscertificaat Zilver moest behalen (Brons had ik al) voor een kwalificatie.

Het lotingssysteem zal voorlopig wel blijven en het NK Marathon zal in 2027 waarschijnlijk elders in Nederland georganiseerd worden. Daarom vermoed ik dat het de laatste keer is dat ik in Rotterdam de marathon ga lopen. Niet zozeer vanwege de commercie, want zolang ik meedoe is het al zeer commercieel en zijn de lopers zo’n beetje loopvee. Het is de onzekerheid of je kunt inschrijven wat het me niet waard is, ook al garandeert Galazo dat je elders wel kunt meedoen, maar helaas één die alternatieven (Utrecht) voor mij onpraktisch en de ander (Leuven) onmogelijk op tijd te bereiken.

In Rotterdam zal ik op 12 april 2026 al nauwelijks de tijd hebben om in mijn startvak te geraken. Als NK deelnemer moet ik namelijk plaatsnemen in het vak tussen de recreanten en toppers, ruim voor de start om 10.00 uur. Dit jaar, 2025, stond ik pas om 10.00 uur in de laatste wave, terwijl ik al om 8.50 uur op Rotterdam CS was. Ik was bijna een uur kwijt met het inleveren van mijn sporttas. Ik zal ofwel eerder moet vertrekken dan de eerste trein op zondag vanuit Bergen op Zoom vertrekt, dan wel geen sporttas inleveren en zo driekwartier à een uur uitsparen met wachten tot ik aan de beurt ben. Ik zag velen al in Rotterdam Blaak uitstappen in korte broek en t-shirt (en een rugzakje), om de metro of tram naar de start te nemen.

Wat de tijd betreft, ik zag dat in 2025 zo’n 50% van de mannen 65 t/m 69 jaar een snellere netto tijd hadden dan 4u20'. Dus voor de middenmoot zou dat dan de tijd zijn voor mijn leeftijdsklasse die ik mag verslaan. Voor een (onwaarschijnlijke) kans op het podium moet ik sneller zijn dan 3u15'

De week in training

Dinsdag: Basis; 5,66 km in 37'01" (6:32 min/km, 126 bpm).

Ik voelde me toch nog niet genoeg hersteld voor een intervaltraining en daarom volgde ik het voorstel van Garmin Run Coach.

• Basis volgens Garmin Run Coach, 37 min op 6:45 min/km; 5,66 km in 37'01" (6:32 min/km, 126 bpm)
  • 1 - 5 km in 32'37" (6:32 min/km, 126 bpm)
    … 6:37, 6:28, 6:34, 6:31, 6:28 min/km
  • 0,66 km in 4'24" (6:24 min/km, 128 bpm)

Woensdag: Herstel, 40 min op 7:40 min/km; 5,58 km in 40'01" (7:10 min/km, 114 bpm).

De pijntjes waren nog niet weg en daarom een hersteltraining volgens Garmin Run Coach.

• Herstel volgens Garmin Run Coach, 40 min op 7:40 min/km; 5,58 km in 40'01" (7:10 min/km, 114 bpm)
  • 1 - 5 km in 35'51" (7:10 min/km, 116 bpm)
    … 7:13, 7:07, 7:09, 7:09, 7:11 min/km
  • 0,59 km in 4'11" (7:08 min/km, 117 bpm)
• Uitwandelen; 5,25 km in 54'46" (10:26 min/km, 87 bpm)

Donderdag: Herstel, 40 min op 7:40 min/km; 5,71 km in 40'01" (7:00 min/km, 120 bpm).

• inwandelen; 5,14 km in 51'08" (9:57 min/km, 94 bpm)
• Herstel volgens Garmin Run Coach, 40 min op 7:40 min/km; 5,71 km in 40'01" (7:00 min/km, 120 bpm)
  • 1 - 5 km in 34'58" (7:00 min/km, 120 bpm)
    … 7:09, 7:06, 6:52, 6:51, 7:00 min/km
  • 0,71 km in 5'03" (6:59 min/km, 122 bpm)

Na eerst een stevig stuk inwandelen, waarbij ik koeien en loslopende honden mocht trotseren, jogde ik rond de Binnenschelde en terug naar huis. Het was niet warm, maar een kort tenue kon nog. De stijfheid in het lichaam na de 30 km op zondag was grotendeels weg.

Vrijdag: Krachttraining met kettlebell en medicine ball.

Het was weer fijn om dieper te gaan dan ik gewend was met dagelijkse oefeningen.

Zaterdag: Basis, 32 min op 6:20 min/km; 5,44 km in 32'01" (5:53 min/km, 133 bpm).

• Basis volgens Garmin Run Coach; 5,44 km in 32'01" (5:53 min/km, 133 bpm)
  • 1 - 5 km in 29'23" (5:53 min/km, 133 bpm)
    … 6:03, 5:59, 5:52, 5:40, 5:48
  • 0,44 km in 2'38" (5:52 min/km, 138 bpm)

Ik was op dit moment nog steeds van plan om de Geuzenloop te doen en deed daarom meer dan wat Garmin Run Coach voorstelde, een sneller tempo en een stuk of tien versnellingen.

Samenvatting

Ik kom uit een aantal jaren met pech en blessures en dat houdt in dat ik even voorzichtig moet zijn als ik duidelijke signalen van mijn lichaam ontvang en een herhaling wil voorkomen. Elke wedstrijd houdt een risico in dat de opgelopen pijntjes en ongemakken uitgroeien tot een blessure die verder hardlopen lastig, zo niet onmogelijk maakt. Aangezien ik voor volgende week nog een halve marathon gepland had, leek het me slimmer om de halve marathon deze week uit voorzorg over te slaan. Het is misschien wat te voorzichtig, maar ik heb geleerd dat het beter is gas terug te nemen wanneer het schijnbaar goed gaat om er vervolgens achter te komen dat je volledig in de kreukels ligt. Ik nam zondag een hersteldag met een fikse wandeling van 19 km in het bos. Daar was het ook prima weer voor.