Met een tamelijk lagere temperatuur en flink wat tegenwind mocht ik met 31 medelopers en wandelaars in Teteringen het 5 km parcours van de Waterakkers parkrun afleggen. De reis ernaartoe was zoals gewoonlijk omslachtig, alhoewel ik deze keer niet in Roosendaal hoefde over te stappen.
Ik liep weer naar het station in, alhoewel dat strikt niet nodig was (ik was goed op tijd). Om het aantal laag-aërobe kilometers te spekken liep ik in hartslagzone 2. Hetzelfde deed ik toen ik de bushalte in Teteringen verlaten had en wist hoe ik verder (rechttoe rechtaan) moest lopen naar ijsboerderij Bij Snoek. Na een korte pauze waarin ik mijn lange tight en jack uitdeed en in mijn rugzakje stopte liep ik verder in over het parcours, alles in hartslagzone 2. Ik had daarna nog een kwartier om me voor te bereiden op de start om 9.00 uur.
Ik stond zowat vooraan, maar er was natuurlijk genoeg ruimte op het fietspad. Mijn starttempo was met 4:10 min/km veel te hoog en al snel zakte dat naar zo’n 5:00 min/km. Dat kon ik redelijk vasthouden, maar hield wel in vanwege de 10 km die ik een dag later nog wilde lopen. De laatste kilometer (990 m volgens GPS) gaf ik vol gas, wat 4:38 min/km gemiddeld inhield.
Hiermee had ik mijn jaar-beste tijd op de 5 km met een seconde aangescherpt. Het is niet veel, maar ik neem het maar al te graag aan.
- inlopen naar treinstation Bergen op Zoom; 2,27 km in 15'44" (6:56 min/km, 120 bpm)
- 1 - 2 km in 13'54" (6:57 min/km, 120 bpm)
- 0,27 km in 1'50" (6:44 min/km, 122 bpm)
- inlopen in Teteringen; 3,51 km in 23'38" (6:44 min/km, 121 bpm)
- 1 - 3 km in 20'17" (6:46 min/km, 120 bpm)
- 0,51 km in 3'21" (6:40 min/km, 123 bpm)
- Waterakkers parkrun nr 128; 5 km in 24'35" (4:55 min/km, 148 bpm)
- resultaat:
… 7e van 32 overall
… 6e van 15 mannen
… 1e uit 2 mannen 65 - 69 jaar - verloop:
… 1 - 4 km in 20'04" (5:01 min/km, 147 bpm)
… tempo’s 5:01, 5:00, 5:00, 5:01 min/km
… 0,99 km in 4'32" (4:38 min/km, 154 bpm)
- resultaat:
Nu maar afwachten of ik zondag ik Roosendaal iets kan klaarspelen. Ik verwacht sowieso een tijd boven de 51 minuten netto.