Na de marathon in Rotterdam zou de halve marathon van de IJsselsteinloop mijn tweede belangrijke wedstrijd van het jaar worden, als opmaat naar het najaar, waarin ik 2 marathons hoop te lopen, die eveneens als “belangrijk” wil labelen. De loop in het Utrechtse IJsselstein was weliswaar een trimloop (geen onderverdeling in leeftijdscategorieën, alleen mannen en vrouwen, noch een gecertificeerd parcours), maar dat mocht de pret niet drukken. Ik liep altijd al hard voor mijn plezier, niet voor een titel en zeker niet voor geld.
- 2 - 8 juni
- 47,62 km in 4u55'46" (6:13 min/km, 128 bpm)
Wedstrijden in het vooruitzicht
Ik vind het altijd goed om een volle wedstrijdkalender te hebben; dat houdt me gemotiveerd om te blijven trainen.
Zondag 1 juni kwam ik een deelnemer tegen die haar achtste marathon aan het lopen was en er wel zo’n beetje genoeg van had, met telkens langzamere tijden. Ik geef toe dat van de marathon bij de Brabantse Wal Marathon geen motiverende werking uitgaat. Je start voordat het druk wordt en als de marathonlopers finishen zijn de meesten al lang thuis, tenzij je kans maakt op een podiumplek. Geen gezellig nakleppen over hoe het was geweest, want de start en finish zijn ver verwijderd van het stadscentrum. De populairste afstand is daar de halve marathon, ook al klopt de afstand niet. Dat gold ook voor de loper die ik de laatste kilometers begeleidde; zo’n 500 m voor de finish ging op haar horloge het signaal voor 41 gelopen kilometers af, ruim een kilometer te kort dus.
De juiste wedstrijd kiezen is daarom belangrijk. Na Rotterdam had ik wel meteen nadat ik hersteld was een volgende marathon willen lopen, zo stimulerend was die ervaring. Natuurlijk lag de herinnering aan een blessure nog vers in het geheugen en sloeg ik wijselijk de marathon van Vlaardingen over (rondjes van ruim 5 km lopen ligt me ook niet zo). Dus wat heb ik nodig?
Ik wil de marathon onder de 4 uur lopen, zodat ik langzaam richting mijn persoonlijk record kan gaan (en het verbeteren bij gunstige omstandigheden). Daarvoor moet ik de halve marathon onder de 1.55 uur lopen. Natuurlijk mag ik 1% optellen bij de afstand voor een gecertificeerd parcours. De meeste marathons zijn gecertificeerd, maar dat geldt zeker niet voor halve marathons en nog minder voor kortere afstanden.
Enfin, hier is mijn lijstje.
- 7 juni IJsselsteinloop, halve marathon
… doel: sub 2 uur ✅ 1u58'08" - 22 juni, Halve Marathon van Roosendaal (gecertificeerd)
… sub 2 uur - 6 september, Kustloop Vrouwenpolder, halve marathon (natuurloop)
… doel: verbetering parcourstijd (2023, 2u04'57") - 28 september, Geuzenloop Zoetermeer, halve marathon (gecertificeerd)
… doel: sub 1.55 uur - 5 oktober, Halve van Oostland Pijnacker, halve marathon
… doel: sub 1.55 uur - 26 oktober, Marathon Brabant (gecertificeerd)
… doel: sub 4 uur - 30 november, Spijkenisse SPARK marathon (gecertificeerd)
… doel: sub 4 uur
Ik zal vast nog meer lopen dan dit, maar dit is wat ik zeker wil bereiken. Ik denk dat de doelen haalbaar zijn, maar of het lukt zal afhangen van de omstandigheden en hoe goed ik voorbereid ben.
De week in training
Maandag: Tempo; 7,72 km in 46'02" (5:58 min/km, 138 bpm).
Ik besloot om mijn training op het fietspad langs de Huijbergsebaan, in de buurt van het Boslustpad te doen, zodat ik niet al te ver verwijderd van huis liep, maar toch nog in een mooie omgeving.
- inwandelen; 5,00 km in 50'11" (10:02 min/km, 95 bpm)
- Garmin Coach plan, Tempo; 7,72 km in 46'02" (5:58 min/km, 138 bpm)
- 10 min op 6:25 min/km; 1,57 km in 10'00" (6:22 min/km, 129 bpm)
- 4x 5 min op 5:30 min/km (p 2 min op 7:50 min/km); 930, 930, 930, 950 m
… 3,73 km in 20'00" (5:21 min/km, 143 bpm) - 10 min op 6:25 min/km; 1,57 km in 10'02 (6:23 min/km, 137 bpm)
- uitwandelen; 5,21 km in 54'01" (10:22 min/km, 98 bpm)
Na ruim een week het rustig aan doen was dit duidelijk een prikkel voor de komende wedstrijd. Herstellen van een 15 km wedstrijd kost ook z’n negen dagen (1 dag per wedstrijdmijl) en echt volledig hersteld kon ik dus nog niet zijn. De extra lange wandelstukken deed ik om de geringe weekomvang wat op te krikken.
Nu kon ik alleen maar hopen dat ik deze week mijn nachtrust mocht hebben, plus nog wat extra hersteldagen, om zaterdag onder de twee uur te duiken in IJsselstein.
Dinsdag: Herstel, 40 min op 7:55 min/km; 5,13 km in 40'01" (7:48 min/km, 118 bpm).
Ik ben niet happig op deze trainingsvorm, vooral nu mijn VO2max volgens Garmin verder aan het zakken is. Maar ja, de wedstrijd van zaterdag…
- tempo’s: 7:44, 7:51, 7:48, 7:50, 7:47 min/km
Woensdag: Herstel, 40 min op 7:55 min/km; 5,35 km in 40'01 (7:29 min/km, 116 bpm).
Dit voelde een stuk makkelijker aan dan gisteren, terwijl ik vandaag toch een flink lagere Training Readiness had. Hoe moe ik me gevoel en andere signalen uit het lichaam blijven toch mijn belangrijkste indicatoren van hoe fit ik ben.
- tempo’s: 7:33, 7:32, 7:28, 7:30, 7:27 min/km
Donderdag: Krachttraining met kettlebell en medicine ball.
Een dag eerder dan normaal, zodat het niet van invloed was op de wedstrijd twee dagen later.
Vrijdag: Basis, 37 min op 6:25 min/km; 5,93 km in 37'01" (6:14 min/km, 130 bpm).
- tempo’s: 6:28, 6:18, 6:08, 6:15, 6:11, 6:08 min/km
Ik moest weer wennen aan het basistempo na twee dagen joggen en een rustdag. Eenmaal gewend kon ik het makkelijk volhouden.
Zaterdag: Halve marathon van de IJsselsteinloop; 23,48 km in 2u12'42" (5:39 min/km, 139 bpm).
Zie afzonderlijk wedstrijdverslag.
Samenvatting
Ik heb acht weken specifiek getraind voor de halve marathon in IJsselstein, met daarvan de laatste drie weken strikt(er) volgens het Garmin Coach plan voor een halve marathon binnen twee uur. Het plan heeft gewerkt, maar ik ben er matig tevreden over. Ja, het bracht me naar mijn doel, maar ik kon niet boven mezelf uitstijgen. Het grootste probleem was denk ik een gebrek aan ruwe basissnelheid, veroorzaakt door zes maanden herstellen van een hardnekkige blessure aan de rechterheup. Ik ga me nu voorbereiden op het najaar, met als doel een marathon binnen vier uur lopen. Dat zal veel van me vragen, gewichtsverlies en meer kracht.