In de week van de marathon is het belangrijk om precies genoeg te doen om uitgerust en voorbereid aan de start van de marathon te verschijnen. Het maakt niet uit voor welke eindtijd je gaat, regelmaat en orde zijn uiterst belangrijk nu, d.w.z. normaal eten en op tijd naar bed gaan. De rest van de voorbereiding bestond uit korte trainingen en een lange wandeling (met treinreis) op vrijdag voor mijn startbescheiden.
- weekomvang: 61,09 km (inclusief marathon) in 6u49'33' (6:42 min/km, 130 bpm)
Dinsdag: Duurloop 60 min, met strides; 8,39 km in 1u00'00" (7:09 min/km, 123 bpm).
Ik liep naar de baan, deed daar circa 6 km aan rondjes van 400 m, met na elke 800 m een stride van 100 m en een wandelpauze van 100 m. Ik voelde heel duidelijk nog de lange duurloop van zondag in de benen, zeker bij de versnellingen. Geen problemen met stijve heupen.
Donderdag: Tempo’s, 3x à 4x 1000 m; 6,05 km in 38'21" (6:20 min/km, 137 bpm).
- intervaltraining: 3,40 km in 20'07" (5:55 min/km, 141 bpm)
- 3x 1000 m (p 200 m) in:
… 5:25, 5:13, 5:33 min/km
… gemiddeld 5:24 min/km
- 3x 1000 m (p 200 m) in:
Garmin klaagde over te weinig VO2max tempo’s en vandaar dit “tikje”. Tevens een impuls voor zondag. Bij het wandelen terug naar huis zag ik dat ik mijn e-ticket ontvangen had en daarom kon ik de volgende dag naar Rotterdam voor mijn startnummer en t-shirt.
Vrijdag: Startnummer ophalen; ± 6 km in ruim 1 uur.
OV-kaart verloren (maar niet heus, zo bleek een dag later; maar de kaart was evenzogoed geblokkeerd en onbruikbaar) en daarom wat laat op de dag vertrokken, omdat ik—na lang zoeken in huis—een nieuwe moest aanvragen, die pas volgende week in de brievenbus zal zitten. Ik vergat in Rotterdam van station Centraal naar het WTC gebouw toe de timer van mijn horloge aan te zetten, maar terug heb ik wel opgenomen, zo’n 800 m. Mijn eerste ervaring met e-tickets in de NS app was goed, maar de poortjes gingen telkens niet open met het kleine licht-arme scherm van mijn iPhone SE op het groezelige scanner schermpje en daarom glipte ik maar achter iemand aan voor wie het poortje wel open ging. Inchecken hoeft gelukkig niet met een pre-paid e-ticket, je kunt ermee reizen en poortjes openen, naar het schijnt. Reizen ging prima en het was bij elkaar € 3 goedkoper dan een kaartje bij een automaat bestellen. Op zondag bleek dat als je de helderheid van je scherm op maximaal zet, dat het wel lukt.
Het was druk bij de uitgifte van startbewijzen en t-shirts. De marathon-expo was als verwacht totaal oninteressant. Maar goed, over de post sturen is een nachtmerrie voor de organisatie en dan is dit een redelijk compromis. Verder heb ik al wat van de finish gezien, maar ik wilde niet doorlopen tot de start, want het was al zo laat op de dag.
In de trein deed ik een mondkapje op en dat was niet voor niets, want er waren kuchende en proestende reizigers die geen hygiëne in acht namen. Na eens acht weken ziek te zijn geweest, doe ik toch maar zo’n aandenken uit de Corona-virus periode op. Kwaad kan het zeker niet.
Zaterdag: Joggen ± 30 min; 4,01 km in 28'19" (7:04 min/km, 124 bpm).
Het was 24℃ en wat was ik blij dat de marathon niet op zaterdag was! Er stond “joggen” op het schema en daarom liep ik op een zo’n gezapig tempo. Wat het wedstrijdtempo betrof, Runalyze gaf een advies van 6:43 min/km (4 ¾ uur) en op basis van de laatste kilometer (6:57 min/km, 130 bpm) 6:08 min/km en van de laatste kilometer van de laatste lange duurloop een week eerder (7:01 min/km, 131 bpm) 6:16 min/km, gewogen gemiddeld 6:14 min/km (4 ⅖ uur). Ik verwachtte daarom een tijd tussen 4u25' en 4u45', een plek in startwave 5 dus.
Zondag: Rotterdam Marathon; 42,64 km in 4u42'52" (6:38 min/km, 137 bpm).
Zie afzonderlijk wedstrijdverslag.
Samenvatting
De marathon is volbracht. Het was voor mijn doen geen geweldige tijd, maar het was een wonder dat ik hem sowieso uitgelopen heb zonder al te veel te wandelen, gezien de gebrekkige voorbereiding. Nu eerst goed herstellen en dan de training weer oppakken.