Tweemaal per jaar organiseert Spado een uurloop als training die openstaat voor iedereen. De bedoeling is om te leren op een gelijkmatig tempo te lopen. Er zijn tijdhazen voor diverse tempo’s. Deze keer liep ik mee met de groep van 5:30 min/km.
Voor de volledige set, zie mijn Flickr pagina.
Hesjes waren verplicht, omdat tegen het eind de duisternis in kan vallen. Door het sombere weer was dat inderdaad het geval. Ik moest moeite doen om het tempo bij te houden, maar het lukte gelukkig redelijk goed. We kwamen exact na 60 minuten binnen en hadden volgens de GPS 5:21 min/km gelopen.
Dinsdag 31 maart
- Heen en Weer Loop Spado (warming-up & kern): 13,33 km in 1u:12m:54s (5:28 min/km), 140 bpm (58% WHR), 184 st/min, 22,49 wp*
- Uurloop (kern): 11,22 km in 1u:00m:02s (5:21 min/km), 143 bpm (60% WHR), 184 st/min, 19,89 wp
- tempo's per km: 5:16, 5:17, 5:21, 5:25, 5:22 min/km 5:25, 5:24, 5:18, 5:26, 5:20 min/km 5:23 min/km
- Garmin Connect warming-up en Garmin Connect kern
* wp staat voor Daniels workout points, gebaseerd op het aantal minuten in bepaalde activiteitenzones. Het is een graadmeter voor de intensiteit van een training of wedstrijd.
Achteraf voelde ik duidelijk dat ik twee dagen ervoor een 10 km wedstrijd gelopen had. Gelukkig is er morgen een relatief korte training.
Bedankt voor het lezen en loop ze!