Voor sommigen is het bereiken van een doel de beloning. Ze worden geprezen door hun omgeving en die beloning is waar het hen om te doen is. Voor mij is dat slechts deel van het verhaal. Een belangrijk onderdeel voor mij is wat je niet kunt delen, de moeite die je moet doen. Dit wekt geen oehs en ah's op bij buitenstaanders; het zijn kleine stapjes die onbetekenend lijken in het grote geheel.
Aanpassen van de doelen, dàt is het onderwerp van dit stukje. Die 70 kg per 1 juli, èn 20 km in 90 minuten, wel, dat lijkt inderdaad iets te ambitieus. Het lijkt me beter om tot de Nationale Lenteloop op 18 mei rond de 80 kg te blijven wegen en daarna weer met afvallen te beginnen, op een wat kalmere manier. Die aanvankelijke 70 kg wordt met 5 kg verhoogd. Nu ik 15 km in 75 minuten kan lopen, lijkt me 18 km in 90 minuten wat makkelijk, maar 20 km per 1 juli wat te zwaar. 19 km per 90 minuten is wat realistischer, zoals ik hieronder probeer uit te leggen.
Hier is wat ik tot nu toe heb gedaan in mijn 90-minuten testlopen:
- 27-03
- 5:38 min/km
15,55 km - 03-04
- 5:33 min/km (1,5 % sneller)
16,23 km - 01-05
- 5:17 min/km (6,6 % sneller)
17,02 km
Dat is iets meer dan dan 1 % per week (percentage op percentage) toename in snelheid.
Voor de komende 90-minuten testlopen zou dat inhouden:
- 11-05
- 5:13 min/km
17,25 km - 22-05
- 5:05 min/km
17,70 km - 05-06
- 4:58 min/km
18,12 km - 19-06
- 4:50 min/km
18,62 km - 06-07
- 4:43 min/km
19,08 km
Het doel naar beneden bijstellen lijkt me wat realistischer dan het doel handhaven. Ik heb dan nog tot oktober, drie maanden, om daar nog wat vanaf te halen voordat ik halve marathon wedstrijden ga lopen in oktober.
Vandaag doe ik nog een extensieve intervaltraining op mijn favoriete plek daarvoor en morgen zal ik weer een clubtraining doen, hopelijk op de atletiekbaan.
Bedankt voor het lezen en loop ze!