Loopgenot

Een dag rust heeft me goed gedaan. Niet zozeer dat de rusthartslag terug naar normaal was, maar wel dat de vermoeidheid verdwenen was. Gisteravond mocht het een intervaltraining worden en vanmorgen een (voor mij, op dit moment) lange duurloop. Echter, het is wel allemaal op het randje van wat mogelijk is, zoals dat soms gaat als je aast op progressie. Gelukkig kan ik de pijntjes de baas blijven en blijf ik vrij van blessures.

Dinsdag 14 mei, training op de baan

De nieuwe groep waarin ik nu zit bestaat uit lopers die tussen de 44 en 46 minuten doen over de 10 km. Met mijn 47 minuten ben ik dus de langzaamste. Ik heb het idee dat de trainer me in deze groep heeft geplaatst in de hoop dat ik sneller ga lopen.

De tempo’s waren er zeker naar…

We lopen zes keer 800 m, met 300 m dribbelen als herstel. Deze keer geen wandelpauze, maar meteen dribbelen. Elke 800 m gaat tussen de 3:35 en 3:40 minuten, dus ongeveer 4:30 min/km. Dat is een tempo waar ik een maand geleden nog flink moeite voor moest doen. Deze keer is het een streeftempo voor een “rustige” training.

De eerste vier gaan relatief gemakkelijk, maar bij nummer 5 is het aanpoten, omdat het herstel relatief kort is en ik een beetje moe aan te worden ben, ik en één andere loper. De twee anderen hebben blijkbaar geen centje pijn. In nummer 6 zet ik de laatste 200 m een flinke versnelling in, maar het is tevergeefs; de anderen halen me een voor een in vòòr het eind.

Als die ontnuchterende constatering mij geen toontje lager doet zingen, dan zou ik alle zin voor realiteit missen. Heerlijk om zo totaal voorbij gelopen te worden, met het vooruitzicht om over een paar maanden hetzelfde terug te doen.

Een beetje vriendschappelijke competitie op de laatste 200 m van de kern van een training kan immers geen kwaad. Het houdt je scherp.

14 mei 2013, baantraining

11,37 km in 1u:02m:27s (5:30 min/km)

6 maal 800 m (pauze 300 m)

3:35, 3:36, 3:37, 3:36, 3:38, 3:28 min/800 m

Achteraf was ik best wel moe en stijf van deze training. Als dat maar goed gaat na die verplichte rustdag op maandag…

Woensdag 15 mei, lange duurloop

Het is altijd verrassend wat voor goeds een nachtje slapen voor je kan doen, als herstel van een baantraining de avond daarvoor. Ik was ’s-avonds als een blok in slaap gevallen en sliep pakweg 8 uur lang aan een stuk (meestal wordt ik een paar keer per nacht wakker van mijn eigen gesnurk).

Ik was van plan om een stukje te schrijven over de baantraining van dinsdag, toen na negen uur ’s-morgens onverwachts het Internet uitviel. De router resetten hielp niet. Ik kon net zo goed een stuk gaan hardlopen in plaats van te wachten op het terugkomen van het Internet. Achteraf bleek het een storing te zijn geweest die zo’n twee uur duurde.

Ik had een route gepland over het landgoed Mattemburg en dan via een omweg terug naar huis, ruim 17 km. Verder wilde ik de rem erop houden, door te lopen op het tempo waarop we op de baan tegenwoordig vaak inlopen (de snellere lopers althans), 5:45 min/km. Ik zou geen water meenemen, anders dan in een spons (om mijn hoofd koel te houden), en vooraf alleen een slokje uit de kraan drinken. Het was niet warm of zo (11 graden Celsius), maar er stond wel een gemeen windje. Om het aanhouden van het tempo makkelijker te maken gebruikte ik de Virtual Partner functie van mijn Garmin Forerunner 310XT.

Er zitten wat gemene klimmetjes in het parcours, met hier en daar een flink stijgingspercentage. Daarom had ik zo’n 30 m speelruimte ingebouwd om vooral niet een achterstand op de VP op te lopen. Slechts een keer kwam ik tot 4 meter voorsprong, maar meestal zat ik tussen de 18 en 38 m voorsprong op het schema van de Virtual Partner. Ook moest ik vier keer stoppen, waarvan twee keer zo lang dat ik de stopwatch stopte. Je wilt immers bij het oversteken niet aangereden worden door een auto die rond de 80 km/u rijdt.

Bij het 14 km punt begon ik iets te voelen van stijfheid of moeheid, maar toen was ik nog maar 3 km van thuis op een weg waar ik al heel vaak gelopen heb in de bijna 15 jaar dat ik serieus aan hardlopen doe. De laatste 3 km zou ik nog wel kunnen volhouden.

Een mooie loop, op een redelijk tempo en een goed verloop. Toppie!

15 mei 2013, lange duurloop

17,31 km in 1u:39m:19s (5:44 min/km)

5 km in 28m:37s (5:43 min/km)

5:38, 5:43, 5:44, 5:49, 5:43 min/km

5 km in 28m:40s (5:44 min/km)

5:50, 5:39, 5:47, 5:48, 5:36 min/km

5 km in 28m:52s (5:46 min/km)

5:46, 5:48, 5:49, 5:40, 5:49 min/km

2,31 km in 13m:10s (5:42 min/km)

5:40, 5:45, 5:39 min/km

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Vanmorgen bij het opstaan voelde ik me erg moe. Mijn hartslag bij rust was ook 53 slagen per minuut (bij volledig uitgerust 45 slagen per minuut). Dat zijn signalen van aankomende oververmoeidheid. Ik had ook geen zin in hardlopen.

Bij twijfel niet hardlopen.

’t Is niet dat ik weinig train of zo. Misschien moet ik de wedstrijdambities wat terugschroeven en alleen af en toe de grens opzoeken. Ik zou immers voor duurzaam trainen gaan.

Bedankt voor het lezen. Als je moe bent moet je uitrusten. Als je geen zin hebt in hardlopen, laat het dan maar even voor een dag. Wees geen slaaf van je trainingsschema. Er is altijd nog een volgende dag om hard te lopen. Rust is een belangrijk onderdeel van de training.

Mensen nemen vakantie wanneer ze kunnen, ook hardlopers, zo bleek vanmorgen. Voor de zondagmorgen training was ik de enige die was komen opdagen van onze loopgroep. De meeste zondagmorgens wordt er om tien uur een 10 km bosloop gedaan op hersteltempo. We lopen grotendeels langs de route die staat aangegeven met paaltjes met een gele kop.

Nadat ik 1,4 km van huis ingelopen had en ik ruim 5 minuten te vroeg was, deed ik nog 300 m heen en 300 m weer (tempo circa 4:30 min/km) over het nieuw aangelegde voetpad langs de Balsedreef, zodat ik aan de twee kilometer inlopen kwam. Da's makkelijker om het tempo gemiddeld op elke kilometer te weten in het rondje van 10 km.

Niemand kwam opdagen. Om zes over tien ging ik dus maar alleen op pad. Ik besloot om rond de 10 km/u te starten en niet te strak op het tempo te letten. Het tempo pas zien na elke kilometer hardlopen zou vandaag goed genoeg zijn.

Je zou kunnen denken dat ik zat te piekeren of te broeden onderweg, maar ik liep te luisteren naar het vogelgezang terwijl ik rustig de kilometers afwerkte. Uiteraard waren er hardlopers en mountainbikers in het bos, en een incidentele wandelaar; ze kregen een vriendelijke groet van me. Het miezerde wat nu en dan, maar niet op een hinderlijke manier, meer als spray zoals je die bij een fontein hebt.

Terug bij de ingang van het bos bij de Heidetuin (het ontmoetingspunt), pauzeerde ik kort en ging terug naar huis, 1400 m of zo.

12 mei 2013, bosloop 10 km

totaal 13,40 km in 1u:17m:41s (5:48 min/km)

5 km in 30:02 (6:00 min/km)

6:16, 6:09, 5:54, 6:06, 5:36 min/km

5 km in 28:30 (5:42 min/km)

5:56, 5:33, 5:46, 5:43, 5:31 min/km

Volgende week een herkansing, een dag na de Nationale Lenteloop, in Papendrecht. Hopelijk is er dan wel weer een groep, want alleen is zo, wel, alleen.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Twee dagen na een pittige 15 km wedstrijd dacht ik dat een tempo van 5:13 min/km wellicht wat te ambitieus was. Aangezien het tempo op die wedstrijd gemiddeld 5:05 min/km was, dacht ik dat een tempo van 5:24 min/km voor een 90-minuten testloop beter was. Ik wil immers niet overtraind raken.

Tussen de regenbuien door lopend, begon ik met het zwaarste, glooiende deel van het parcours (Huijbergsebaan), met een slok water vooraf, een spons in de hand om mijn hoofd koel te houden, bewolkt weer en een temperatuur tussen de 8 en 10 graden Celsius. Ik had de Garmin Virtual Partner aangezet op 5:24 min/km.

In het begin was het wat lastig om het tempo te vinden, vooral met de lichte tegenwind, maar het was verder goed te doen. Ter hoogte van café Trapke Op kwam ik twee hardlopers tegen die aan het trainen waren voor de 10 km van Roosendaal, eind juni. Aangezien ze rond de 5:30 min/km liepen en waarschijnlijk niet zo lang meer zouden lopen, ben ik er maar niet met ze meegelopen. Als ze voor een marathon aan het trainen waren, dan wellicht wel een paar kilometer.

Na ruim 10 km kwam ik bij het bruggetje over de Zoom in het dorp Wouwsche Plantage. Ik had daarvoor al besloten om langs de Zoom lopend het tempo geleidelijk te verhogen. Ik schakelde over op het rondetempo veld en aangezien ik Autoronde op 1 km afstand had staan, was dat het tempo per km. Het ging makkelijk, te makkelijk. Zou het dan toch mogelijk geweest zijn om vanaf het begin 5:13 min/km aan te houden, zoals ik vorige week gepland had? Dit zou erom gaan spannen.

Bij het ingaan van km 15 wist ik al dat het zou kunnen lukken als ik het tempo nog een beetje op zou voeren. De Algemene Begraafplaats (waar mijn 16 km punt ongeveer was, met nog een kilometer tot de bebouwde kom van Bergen op Zoom) lag aan de andere kant van het viaduct over de A58. Op het 16 km punt aangekomen zag ik dat ik nog ruim 5,5 minuten over had tot de 90 minuten. Ik zou zelfs voorbij de 17,1 km van de vorige keer lopen!

De laatste kilometer was wat ongemakkelijk lopen, want het tempo lag boven mijn 10 km wedstrijdtempo. Met ruim een minuut over rende ik Bergen op Zoom binnen over het viaduct op de Holleweg. Ik kon er nog 260 m aan vast breien.

Zo, die zat!

11 mei 2013, Testloop 90 minuten

17,26 km in 1u:30m:00s (5:13 min/km)

5 km in 26m:46s (5:21 min/km)

5:20, 5:18, 5:24, 5:23, 5:21 min/km

5 km in 26m:51s (5:22 min/km)

5:22, 5:24, 5:24, 5:22, 5:19 min/km

5 km in 25m:32s (5:06 min/km)

5:12, 5:07, 4:58, 5:10, 5:05 min/km

2,26 km in 10m:52s (4:48 min/km)

5:03, 4:38, 4:36 min/km

Wellicht niet zo goed verdeeld, qua tempo, maar wel bewezen dat ik inderdaad een procent per week aan snelheid win op dit moment. Dat blijft natuurlijk niet zo, maar zo lang het blijft, is het genieten van de progressie.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Ik probeer langzaamaan mijn eetgewoonten aan te passen en veel voorkomende misvattingen omtrent voeding voor mezelf te ontmaskeren. Slechts drie maaltijden per dag is niet zo goed, sojaproducten zijn goed voor je, maar sojasaus niet (bevat te veel zout).

Toch lijkt het me verstandig om de omschakeling naar bewuster en gezonder eten geleidelijk aan te doen, zodat mijn darmen de verandering aan kunnen. Natuurlijk zal ik een oog houden op de calorieën. Ik denk dat je daarbij niet hoeft te werken met energietabellen, maar dat het gewoon op gevoel kan. Er is altijd nog de personenweegschaal om dat gevoel aan of bij te sturen.

Net als verantwoord hardlopen is verantwoord eten een kwestie van geduld en niet forceren. Het vermijden van extremen en de gulden middenweg is niet heroïsch of opvallend, maar het werkt wel, op den duur.

Bedankt voor het lezen, eet gezond en verstandig, en loop hard voor je plezier, niet omdat het zou moeten.

Zoals ieder jaar op Hemelvaartdag, ging dit jaar op 9 mei om 13.30 uur de 15 km van Standdaarbuiten van start en zoals meeste jaren is het een pittige loop door de wind, het op en neer van het parcours en de temperatuur, alhoewel het op zich prima loopweer was dit jaar. De start en finish was gewijzigd van voorgaande jaren. Nu startten alle lopers (5, 10 en 15 km) op dezelfde plaats. Het was gezellig druk aan de start.

Ik had mezelf twee nieuwe opdrachten gegeven. Ten eerste had ik van tevoren geen liter water gedronken, zoals ik tot nu toe altijd deed, en gebruikte een spons om de huid vochtig te houden, zodat ik minder hoefde te transpireren. Ten tweede ging ik weg op een eindtijd van 1 uur en 14 minuten, met de Garmin Virtual Partner als mijn “haas”.

Bij het nemen van het viaduct over de snelweg A17 had ik meteen door dat 1:14 uur wat ambitieus was. Ik voelde me nog niet helemaal hersteld van afgelopen zondag in Breda (Haagse Beemdenloop, 15 km). Desondanks zou ik vandaag proberen om het tempo zo lang mogelijk aan te houden en er het beste van proberen te maken.

Het was me al bij de start opgevallen dat er verbazingwekkend weinig mensen met een pet op waren. Onder het lopen snapte ik meteen waarom. Door de harde wind moest ik vaak de pet van het hoofd afnemen en in mijn hand houden. Bedenk dat ik in mijn andere hand een op maat gesneden spons hield. Dat was niet bepaald handig, met twee handen vol.

De spons die ik bij me droeg had op den duur lauw water in zich. Daarom pakte ik bij elke verversingspost vanaf de tweede ronde maar een spons van de organisatie. Die was minder “sponsig” (lees: absorberend) dan mijn spons en gaf dus maar weinig verkoeling. Daarom goot ik telkens een bekertje water over mijn eigen spons, die veel beter water opnam.

Bij het naderen van het 10 km punt voelde ik dat ik er door zat. Net als voorgaande jaren zou dit een zware derde ronde worden. Gelukkig had ik reserves genoeg om niet helemaal stil te vallen, maar erg snel ging het niet meer. Bij de laatste waterpost heb ik gedronken, omdat ik gewoon dorst had (niet zo bij de keren daarvoor).

De finish kwam geen moment te vroeg. Ik zat er echt he-le-maal doorheen.

9 mei 2013, 15 km van Standdaarbuiten

15 km in 1u:15m:36s (5:02 min/km)

5 km in 24m:46s (4:57 min/km)

4:57, 4:52, 4:58, 4:57, 5:01 min/km

5 km in 25m:08s (5:02 min/km)

4:52, 4:52, 5:05, 5:04, 5:15 min/km

4.88 km in 25m:34s (5:07 min/km)

5:17, 5:15, 5:24, 5:19, 4:58 min/km

Als ik dit vergelijk met vorig jaar, met een tijd die 2:06 minuten langer duurde dan de 15 km wedstrijd de zondag daarvoor in Papendrecht, dan is 38 seconden dit jaar niet eens zo heel slecht. Nu waren de tempo’s in het eerste, tweede en derde rondje, respectievelijk:

4:57, 5:02, 5:07 min/km

Toen waren de tempo’s in het eerste, tweede en derde rondje, respectievelijk:

5:07, 5:08, 5:33 min/km

Mijn idee is dat als ik verder afval, ik minder last zal hebben van het nemen van de viaducten.

Dat is dus maar wat we gaan doen in de komende maanden.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Tot mijn schrik las ik dat een hardloper in een forum zichzelf geen gamer noemde. Dat zou inhouden dat hij wedstrijden bloedserieus neemt en niet ziet als een rollenspel, waar je doet alsof je achter iets aan loopt of probeert een denkbeeldige tegenstander van de lopers om je heen te maken. Och hemeltje, ik hoop toch maar dat dit een spraakverwarring is.

Enfin, dit rollenspel heeft niet alleen betrekking op sport. Ook het vertellen van verhalen, beeldende kunst, bordspellen en, ja, videogames appelleren aan het inlevingsvermogen. We gebruiken dat inlevingsvermogen in het dagelijks leven, zonder dat we het echt door hebben, als we met mensen omgaan. We spelen een spel, het spel van de conversatie, welke ongeschreven regels heeft, die we aldoende leren. Sport en spel zijn slechts geformaliseerde versies van wat we in het dagelijks leven doen. Ze scherpen onze empathie aan.

Enigszins geïnspireerd door dat forumbericht ging ik aan de slag met potlood en papier, om een schets te maken die ik hier kon delen. Alsof ik niet genoeg te delen heb, met zowat een bericht per dag in de afgelopen maanden! Laten we zeggen dat ik graag andere dingen deel, die slechts zijdelings verbonden zijn met hardlopen.

Met deze foto van Running Ronald als referentie maakte ik de volgende cartoon schets. Na twee tevergeefse pogingen om na te tekenen van de foto, besloot ik om verbeelding te gebruiken. Fotorealisme is niet echt mijn ding, denk ik, alhoewel ik mezelf toch steeds blijf uitdagen om dat te doen. Het houdt me scherp.

Het is geen spectaculair resultaat, maar het is wel iets om te blijven doen, zodat ik ideeën kan opdoen voor mijn strip-in-de-ijskast. Ik veronderstel dat ik nog veel van zulke schetsen moet maken voordat ik genoeg vertrouwen en enthousiasme heb opgebouwd om daadwerkelijk weer strips te gaan tekenen.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Rondkijkend op sport en Dieet en lezend op het Chat'n'Run forum kwam ik er achter waarom ik hardlopen en afvallen zo moeilijke combinatie vond.

Oké, ik ben in mijn uppie 10 kilo kwijtgeraakt in 6 weken. Dat op zich is een teken van doorzettingsvermogen. Wat ik in feite deed was mezelf verhongeren. Ter compensatie moest ik veel trainen om het verlies aan spiervezel te compenseren.

Door meer eiwit tot je te nemen, in de vorm van Hüttenkäse of kipfilet, welke weinig vet bevatten, kun je het verlies aan spiervezel voorkomen, omdat het vermagerende lichaam het extra eiwit in het dieet gebruikt, in plaats van spiervezels. Natuurlijk moet je nog steeds letten op het aantal calorieën per dag. Regelmatig trainen blijft dus nodig.

Een andere fout die ik maakte is te veel hetzelfde eten, niet genoeg variatie in de maaltijden over de dag. Dat is dus ook iets wat ik zou moeten aanpassen.

Kortom, het is even puzzelen en uitproberen in de komende weken. Voorlopig blijf ik even op de 80 kg, zodat ik weer stabiliseer na de (letterlijke) afvalrace.

Dan de clubtraining van vanavond. We kregen een nieuwe indeling van de groepjes en ik zit nu in een veel snellere groep. Omdat ik nu zoveel afgevallen ben en tijdelijk stabiel op gewicht blijf, kon ik de tempo's goed aan.

Verder dronk ik niet tijdens de training, maar goot af en toe water vanuit een flesje op mijn hoofd en armen. Dat is iets wat ik opgepikt heb van de discussie over drinken die ik laatst had op het Chat'n'Run forum. Je hoeft eigenlijk alleen te drinken als je dorst hebt. Voor de rest kun je beter het water over je lichaam gooien, zodat je niet zoveel hoeft uit te zweten na het drinken ervan (wat veel minder efficiënt is).

7 april 2013, clubtraining

9,11 km in 53m:10s (5:50 min/km)

4x 1000 m

4:30, 4:29, 4:32, 4:24 min/km

Nieuwe dingen geleerd en meteen toegepast in de training, zodat ik het aanstaande donderdag in de 15 km van Standdaarbuiten kan toepassen, omdat ik nu weet dat het werkt.

Diverse mensen van onze loopgroep zullen er zijn, maar net zovelen gaan een lang weekend vieren met een korte vakantie. 't Zal immers prachtig weer worden.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Na de wedstrijd van gisteren vandaag extensieve intervallen, oftewel een wisselduurloop, 1700 m snel, 300 m herstel, afwisselend, 7 keer. Bij de laatste twee voelden de benen wat sloom en traag. Ik liep met een workout op de Garmin. Het tempobereik op de 1700 m was ingesteld tussen de 5:15 en 6:15 min/km (daaronder en daarboven kreeg ik een waarschuwing van het horloge).

6 mei 2013, wisselduurloop

7x 1700 m (P 300 m)

14 km in 1:20:18 (5:44 min/km)

9:21, 9:15, 9:03, 9:17, 9:04, 9:18, 9:11 min/1700 m
5:30, 5:27, 5:19, 5:28, 5:20, 5:28, 5:24 min/km

Morgen een clubtraining, 4x 1000 m (P 400 m) en woensdag een 400 m intervaltraining.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Voor sommigen is het bereiken van een doel de beloning. Ze worden geprezen door hun omgeving en die beloning is waar het hen om te doen is. Voor mij is dat slechts deel van het verhaal. Een belangrijk onderdeel voor mij is wat je niet kunt delen, de moeite die je moet doen. Dit wekt geen oehs en ah's op bij buitenstaanders; het zijn kleine stapjes die onbetekenend lijken in het grote geheel.

Aanpassen van de doelen, dàt is het onderwerp van dit stukje. Die 70 kg per 1 juli, èn 20 km in 90 minuten, wel, dat lijkt inderdaad iets te ambitieus. Het lijkt me beter om tot de Nationale Lenteloop op 18 mei rond de 80 kg te blijven wegen en daarna weer met afvallen te beginnen, op een wat kalmere manier. Die aanvankelijke 70 kg wordt met 5 kg verhoogd. Nu ik 15 km in 75 minuten kan lopen, lijkt me 18 km in 90 minuten wat makkelijk, maar 20 km per 1 juli wat te zwaar. 19 km per 90 minuten is wat realistischer, zoals ik hieronder probeer uit te leggen.

Hier is wat ik tot nu toe heb gedaan in mijn 90-minuten testlopen:

27-03

5:38 min/km
15,55 km

03-04

5:33 min/km (1,5 % sneller)
16,23 km

01-05

5:17 min/km (6,6 % sneller)
17,02 km

Dat is iets meer dan dan 1 % per week (percentage op percentage) toename in snelheid.

Voor de komende 90-minuten testlopen zou dat inhouden:

11-05

5:13 min/km
17,25 km

22-05

5:05 min/km
17,70 km

05-06

4:58 min/km
18,12 km

19-06

4:50 min/km
18,62 km

06-07

4:43 min/km
19,08 km

Het doel naar beneden bijstellen lijkt me wat realistischer dan het doel handhaven. Ik heb dan nog tot oktober, drie maanden, om daar nog wat vanaf te halen voordat ik halve marathon wedstrijden ga lopen in oktober.

Vandaag doe ik nog een extensieve intervaltraining op mijn favoriete plek daarvoor en morgen zal ik weer een clubtraining doen, hopelijk op de atletiekbaan.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Onder warme weersomstandigheden ging om 14.00 uur in de wijk de Haagse Beemden in Breda een loop over 15 km van start vernoemd naar de wijk. Het plan was om uit te komen op 75 minuten. De missie is geslaagd, maar het was bijna niet gelukt.

start van de 10 km

Startend met de Virtual Partner op mijn Garmin Forerunner 310XT op een tempo van 5 minuten per km voorkwam ik een al te snelle start. Ik had van te voren goed gedronken (ik had zelfs de hele tijd aandrang, maar gelukkig had ik hiervan weinig last onderweg). Ik hoefde eigenlijk alleen mijn mond te spoelen met water dat de organisatie aanbood.

Bij het ingaan van de tweede ronde zag ik dat de kilometers op mijn horloge korter waren dan wat als kilometers stond aangegeven op het gecertificeerde parcours. Dat betekende dus dat ik extra meters aan het maken was en hiervoor een correctie moest invoeren. Doordat het relatief druk was met wandelaars en fietsers op het parcours (vanwege het goede weer), was het onmogelijk om de ideale lijn aan te houden. Mijn schatting was dat ik ongeveer 50 m extra liep per ronde van 5 km. Ik zou dus zo’n 150 m moeten voorlopen op het mannetje van de VP.

Bij het ingaan van de derde rond probeerde ik boven de 100 m voorsprong uit te komen en dit op de laatste kilometer uit te breiden door voluit te lopen en niet meer op het horloge te kijken. De laatste 206 m (wat ik dus meer had gelopen dan 15 km) na de bocht tot aan de finish ging zelfs in 48 s (ruim 15 km/u).

De officiële uitslag was 1u:15m:05s bruto en 1u:14m:58s netto.

Na de finish kon ik eindelijk mijn blaas legen, want ik had het bijna anderhalf uur opgehouden.

5 mei 2013, Haagse Beemdenloop

15 km in 1u:14m:58s (5:00 min/km)

5 km in 24m:56s (4:59 min/km)

4:59, 5:00, 5:02, 4:52, 5:04 min/km

5 km in 24m:49s (4:58 min/km)

5:01, 4:59, 4:58, 4:56, 4:56 min/km

5 km in 24m:24s (4:53 min/km)

4:57, 4:52, 4:58, 4:51, 4:46 min/km

206 m in 48s (3:54 min/km)

Eerlijkheid doet me zeggen dat ik gisteren niet getraind heb en dat ik weer iets was aangekomen, een kilootje of zo, door me niet strikt aan het aantal calorieën te houden. Uiteraard (omdat ik vandaag nog niet gegeten heb), is dat er weer vanaf. Ik zeg maar tegen mezelf dat ik gisteren een deel gegeten heb wat ik vandaag had moeten eten.

Zo komt alles toch weer goed.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Aanvulling (6 mei 2013): Ik heb op Looptijden.nl een wedstrijdverslag geschreven dat meer ingaat op de beleving van deze loop. Je kunt het hier lezen.

Gisteravond was er weer eens een gezamenlijke training van de loopgroep. De vorige was voor mij een week geleden. Het was ook de eerste gelegenheid om met taart te vieren dat ik mijn eerste doel van dit jaar bereikt heb, 10 kg afvallen. De taart was voor na de training, natuurlijk.

De trainer was afwezig vanwege een ingreep door de tandarts en de hulptrainer was er ook niet. Daarom had de initiatiefnemer (en vaak organisator) binnen onze groep, Rob, voorgesteld om als alternatief voor wat op het programma stond in het bos een klavertje-vier training te doen (een intervaltraining in lusjes die in alle vier windrichtingen verlopen).

Het was wat lastig om tijden op te nemen, vanwege de (staan)pauzes met uitleg van Rob. De meesten hadden deze oefening nog nooit gedaan op deze plek, dus uitleg over hoe te lopen was echt nodig. Enfin, na deze oefening deden we nog twee korte loopjes, 500 m in het bos en 900 m over mijn favoriete (verharde) fietspad.

Die laatste interval ging in groepjes van lopers van “gelijke” snelheid. Helaas waren de aanwezige lopers ofwel veel te snel, danwel te langzaam voor wat ik aankan. Het werd een gezapige 4:24 min/km voor mij, die ik in het laatste kwart nog kon opvoeren naar 4:14 min/km gemiddeld.

In totaal voor de training (inclusief in- en uitlopen) klokte ik 9,9 km in 59 minuten, wat gemiddeld neerkomt op 6:00 min/km.

Toen was er taart bij de terugkomst op de baan. Helaas was de groep groter dan de taart en kon ik er zelf niet van genieten. Dat wordt de volgende keer, als ik mijn tweede doel haal (20 km in een 90 minuten testloop), een veel grotere taart.

Hoe dan ook, ik heb gedaan wat ik zei dat ik zou doen en taart gaat er altijd wel in.

Oh ja, dat loopmaatje van me in de loopgroep die afgelopen zondag op zijn knieën op de finish zat? Die was alleen gevallen bij het finishen. Schaafwonden zijn pijnlijk, maar genezen snel. Hij gaf toe dat hij, gezien de slechte staat van het parcours wellicht wat voorzichtiger had moeten lopen.

Bedankt voor het lezen en ga dit weekend nog een stukje hardlopen, want de weersvooruitzichten zijn uitstekend. Zelf ga ik in Breda lopen, de 15 km van de Haagse Beemdenloop.

Veel plezier als je nog gaat lopen!

Vandaag is het de eerste dag dat onze loopgroep weer een baantraining heeft sinds ik 80 kg weeg. Ik had beloofd om ze op taart te trakteren in dat geval. Afgelopen dinsdag was het kroningsdag, vandaag is het taartdag (voor mij althans).

Op het programma staat het volgende:

5x 600 m + 5x 200m.
P 200m dribb SP 400m

Voor onze loopgroep (46 à 48 minuten op de 10 km) gelden de volgende tijden voor intervaltraining:

1000

4'45"

800

3'45"

600

2'45"

400

1'45"

300

80"

200

48"

De te onthouden tempo’s zijn dus 2:45 min/600 m (55 s/200 m) en 48s/200 m.

Ik heb vanmorgen taart gekocht. Nu nog snel even servetjes en wat plastic bordjes kopen, want die had ik niet meer.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Eén van mijn doelen om in de zomer te bereiken is 20 km kunnen lopen in 90 minuten. Dit is een vrij ambitieus doel om voor te gaan, omdat ik begin april nog maar net boven de 16 km uitkwam in anderhalf uur. Vandaag kwam ik tot 17 km.

Gisteren heb ik nog een training op mezelf gedaan. Vanwege de Oranjefeesten (voormalig: Koninginnedag) was er geen clubtraining. Ik besloot een intervaltraining te doen, 400 m stukjes lopen, met 400 m intervallen als herstel.

30 april 2013, intervaltraining

13,12 km in 1u:14m:20s (5:40 min/km)

kern: 10 x 400 m

1:56, 1:54, 1:55, 1:54, 1:52, 1:52, 1:54, 1:49, 1:53, 1:52 min/400 m

Zoals gebruikelijk op zulke vrije dagen kom je mensen tegen die je normaal niet tegenkomt. Voor mij opvallend was een oudere man, gekleed in een lang, zwart trainingstenue, zwarte pet met klep zo ver over zijn gezicht dat je zijn ogen niet kon zien en een muziekapparaat dat muziek bleerde (geen koptelefoon of oordopjes). Mijn indruk: een akelig figuur dat alleen aan zichzelf denkt en zich niet interesseert in de wereld om hem heen. Die indruk was vast niet zo bedoeld, maar het kwam gewoon zo in me op. Blijkbaar inspireerde het fluiten van de vogels deze hardloper niet. En oh ja, opzij gaan was er ook al niet bij. Ik kwam ook nog een paar op de fiets tegen, met eendere strakke gezichten en desinteresse in de wereld om hen heen. Zondagsfietsers, zou ik zo denken. Het kan natuurlijk zijn dat ze een slechte dag achter de rug hadden. Het normaal zo rustige fietspad was vandaag wat minder rustig en afgezien van mijzelf gevuld met neerslachtige mensen.

Het maakte me een beetje bedroefd dat sommige mensen zo in zichzelf gekeerd zijn. In de buitenlucht zijn zou je een gevoel van vrijheid moeten geven, maar blijkbaar is dat aan sommigen niet besteed. Wellicht als ze vaker een ommetje deden dan zou het gezicht een glimlach kunnen krijgen of zelfs een vrolijke uitdrukking, met een uitstraling van tevredenheid over het genieten van de frisse lucht.

Niets van die somberheid onder mensen die ik onderweg tegenkwam op de volgende dag. Toen waren de zondagslopers en zondagsfietsers vervangen door mensen die gewend zijn om actief te zijn in de buitenlucht: een hardloper, een fiks doorlopende wandelaar en veel, veel pelotons met racefietsers. Ikzelf deed een poging om 17 km in anderhalf uur te lopen en mijn weg-genoten waren, net als ik, aan het genieten van een heerlijke temperatuur en een lekker zonnetje in het gezicht.

Om de teleurstelling van twee weken geleden te voorkomen, deed ik twee dingen. Ik liep de route andersom (met het zware stuk eerst) en ik probeerde om me beter te houden aan het richttempo, 5:20 min/km, door niet meer dan 10 m voor te lopen op het mannetje van de Virtual Partner op mijn Garmin Forerunner 310XT. Dat lukte niet altijd, omdat het parcours in het begin licht heuvelig was. Verder begon ik na 10 km te voelen dat ik op zondag een 10 km op wedstrijdtempo had gelopen en de twee dagen erna het niet bepaald rustig aan had gedaan.

Desondanks kon ik het prima volhouden. Na zo’n 16 km in nagenoeg hetzelfde tempo besloot ik om de laatste km harder te gaan, zodat ik toch nog 17 km in 90 minuten zou lopen, in plaats van 16,9 km.

Missie geslaagd!

De laatste tweehonderd meter moest wel “voluit” (het parcours ging daar omhoog naar een viaduct toe). Ik zat er wel zo’n beetje doorheen, maar die paar stappen extra konden er nog wel bij. Het tempo lag daar op zo’n 4:30 min/km, terwijl de laatste kilometer gemiddeld in 4:43 min/km ging.

1 mei 2013, 90 minuten test loop

17,02 km in 1u:30m:02s (5:17 min/km)

5 km in 26m:35s (5:19 min/km)

5:18, 5:20, 5:17, 5:22, 5:17 min/km

5 km in 26m:36s (5:19 min/km)

5:19, 5:23, 5:19, 5:19, 5:15 min/km

5 km in 26m:47s (5:21 min/km)

5:25, 5:19, 5:22, 5:18, 5:23 min/km

2 km in 9m:59s (5:00 min/km)

5:16, 4:43 min/km

Zoals gebruikelijk voel ik nu ik dit invoer op de computer dat ik wat gedaan heb (het was immers een test loop). De vermoeidheid van de training van vandaag zal de clubtraining van morgen wel weer zwaar maken. Ik denk er overigens serieus over na om het zaterdag super rustig aan te doen, zodat ik een dag later tenminste uitgerust aan de start van de Haagse Beemdenloop verschijn.

Omdat ik daar zo onzeker over ben, de 15 km in 1:15 uur kunnen lopen, ben ik afgelopen maandag begonnen met een kuur van rode bietensap, 500 ml per dag. Geen idee of het inderdaad helpt, maar als het de zenuwen in bedwang houdt omdat ik denk dat het effect heeft, dan heeft het zijn werk al gedaan. De truc schijnt te zijn om niet meteen door te slikken, maar om het sap te mengen met speeksel in je mond en pas dan door te slikken. Dat speeksel zou iets met het bietensap moeten doen, waardoor uiteindelijk je VO2Max waarde omhoog gaat.

Ik zal de kuur volhouden tot en met de Nationale Lenteloop, op 18 mei aanstaande, zodat ik er in drie wedstrijden over 15 km profijt van zou kunnen hebben. De Lelieloop in Etten-Leur en de Vestingloop in Den Bosch zal ik zonder lopen. Ik ben benieuwd of het veel uitmaakt.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Een zoektocht naar betere software dan Training Center van Garmin bracht mij bij rubiTrack 3 van ShiftOption Software uit Oostenrijk. Ik heb het nu een paar dagen op mijn Mac en ben er zeer tevreden over. Geen review, evenwel. Dat laat nog even op zich wachten.

Wat ik vandaag als training deed was op zich niets nieuws. Ik deed iets soortgelijks al op 6 april. Toen deed ik er 88 minuten over en kon ik nog op gevoel de rem erop houden. Nu wist ik dat ik iets nodig had wat exacter was, mijn Garmin FR 310XT. Via Garmin Training Center had ik een workout geprogrammeerd van 7 herhalingen van 1,7 km tussen de 9 en 11 km/u, gevolgd door 300 m herstel. In totaal dus 14 km.

29 april 2013, 14 km in 1u:24m:21 (6:02 min/km)

7 x 1700 m
9:50, 9:58, 9:40, 9:36, 9:24, 9;46, 9:38 min/1700 m
5:47, 5:52, 5:41, 5:39, 5:32, 5:45, 5:40 min/km

Ik ben van huis vertrokken en op 10 m na kwam ik op precies dezelfde plek terug, terwijl ik de route onderweg had aangepast ten opzichte van 6 april j.l. Mijn gevoel voor afstanden op bekend terrein is nog steeds goed.

Op de eerste 1700 m kwam ik een hardloper tegen die aan het inlopen was en natuurlijk bleef ik hem voor, ondanks mijn 10,3 km/u. Het voelde aan als een rustig praattempo. Eind februari van dit jaar voelde dat tempo nog aan als “wedstrijdtempo”. Ik denk dat ik de volgende keer, 29 mei (dan 8 keer, 16 km) wel een halve kilometer per uur sneller kan instellen op mijn 310XT voor de “snelle” stukjes.

Onderweg moest ik wel even een sanitaire stop maken. Blijkbaar had ik een beetje last van verstopping, wat niet vreemd is met de combinatie van sterk afvallen en veel kilometers maken. Af en toe moeten je darmen laten weten dat ze bestaan. Ik had al zo’n voorgevoel, vanwege het opgeblazen gevoel in mijn buik en een sloom gevoel in mijn lichaam, alhoewel dat laatste vermoeidheid kan zijn van gisteren.

Enfin, nu weeg ik dus, vocht gedronken en al, 80 kg, nog voor de laatste dag van april. Ik ben in 6 weken 10 kg aan lichaamsgewicht verloren. De volgende 10 kg zal wel iets meer tijd gaan kosten, denk ik.

Dat wordt taart voor aanstaande donderdag, want dat had ik beloofd aan mensen van mijn loopgroep.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

In het kader van de Oranjefeesten organiseert AV Olympia uit Halsteren ieder jaar rond deze tijd van het jaar een parkloop over 2½, 5 en 10 km, die start om 10.15 uur (een kwartier na de kidsrun over een kilometer). Dit jaar viel de deelname een beetje tegen. Enerzijds is er op 30 april in de buurt een “grote” wedstrijd, anderzijds is het park in erbarmelijke staat sinds de voormalige gemeente Halsteren deel uitmaakt van de gemeente Bergen op Zoom.

Dat houdt in dat boomwortels de verharde paden danig hadden toegetakeld na jaren van verwaarlozing. Tel daarbij op de onverharde stukjes die nodig zijn om er een ronde van 2,5 km van te maken en je begrijpt dat je hier geen snelle tijd kunt neerzetten. Verder is het geen luxe om je veters extra strak aan te trekken, zodat je niet per ongeluk je enkel bezeerd aan een slecht pad of een boomwortel die zich naar boven heeft gewerkt.

Met die kennis ging ik op pad (letterlijk, we liepen op een pad, niet een straat of stoep) en na de versmalling in het parcours na 200 m kon ik een behoorlijk hoog tempo aanleggen, zodat ik niet al te veel in de weg liep van mensen die een tijd van rond de 40 minuten op het oog hadden. Toen die voorbij me waren, liet ik het tempo zakken, waardoor ik bij de 1 km 4:39 min/km heb geregistreerd. Ik besloot om het wat rustiger aan te doen, vooral op stukken met grond en wortels.

Na twee rondjes spoorde mijn trainer (die net op de 5 km was gefinisht) me aan om wat te versnellen (ik liep tegen de 5:00 min/km). Dat deed ik voor een kilometer (4:46 min/km), maar daarna moest ik weer even dimmen en het tempo net onder de 5:00 min/km houden. Het was gewoonweg te zwaar lopen om mijn normale 4:48 min/km te halen.

Bij het naderen van de finish zette ik nog wel wat aan en kon rond de 4:37 min/km in de laatste 80 m voorbij een van mijn loopmaten van de loopgroep rennen, die met kramp op de finishlijn zat, op zijn knieën. Aangezien hij hulp had en als fysiotherapeut veel meer van dat soort zaken weet dan ik, heb ik hem maar met rust gelaten. Ik hoor het wel op de training, aanstaande donderdag.

28 april 2013, Oranjeloop Halsteren

10,08 km in 48m:44s (4:50 min/km)

5 km in 24:04 (4:49 min/km)

4:39, 4:44, 4:46, 4:56, 4:58 min/km

5 km in 24:19 (4:52 min/km)

4:44, 4:55, 4:50, 4:55, 4:54 min/km

Achteraf hoorde ik lopers zeggen dat ze er veel langer over hadden gedaan dan ze gehoopt hadden (twee minuten kwam vaak ook). Zelfs mijn trainer deed een minuut langer over zijn 5 km dan hij gewend is op dit moment. Als ik dat meeneem in hoe ik over mijn uitslag denk, dat kan ik stellen dat ik het redelijk goed gedaan heb. Het is “maar” een dikke minuut langzamer dan in de Bergse Monumentenloop van een week geleden (47m:37s).

Ik toonde een soort van vormbehoud.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Het is altijd lastig om te beslissen wat te doen op de dag voor een wedstrijd of trimloop. Sommigen zeggen rust, maar dat ging de vorige week niet zo goed (3 kg aangekomen). Een beetje druk op het lichaam houden is goed om de concentratie op niveau te houden, in mijn (zeer persoonlijke) ervaring.

Een training werd het, maar een korte versie. Op het schema stond: “10x 400 m,” wat kort is voor: “10 maal 400 m, met 400 m dribbelen als herstel.” Bij het inlopen voelde ik al dat ik deze week diep gegaan ben (anderhalve wedstrijd, 4 kg afgevallen) en daarom besloot ik om van tien keer toch maar zes keer te maken.

6 x 400 m

2:04, 1:56, 1:57, 1:51, 1:52, 1:56 min/400 m
5:10, 4:50, 4:53, 4:38, 4:40, 4:50 min/km

Terwijl ik heen en weer liep tussen twee betonnen paaltjes op een fietspad, kwam ik twee hardlopers en twee wandelaars tegen. Een van de hardlopers liep het hele pad (970 m) een keer op en neer, waarschijnlijk om extra meters te maken, maar ook om gezelschap te hebben tijdens zijn lange duurloop, veronderstel ik (hij zei zelfs gedag tegen me).

In totaal liep ik 10,55 km in 1u:00m:50s (5:46 min/km), waarbij ik twee korte wandelpauzes (voor en na de intervaltraining) niet heb opgenomen.

Ik kreeg net een mailtje van de loopgroep dat er op Koningsdag, c.q. Kroningsdag, 30 april, geen clubtraining zal zijn. Terwijl er als alternatief de Vlietloop in Oud Gastel is (10 Engelse Mijl), kies ik voor een “10x 400 m” intervaltraining op mezelf, zodat ik de dag erop een 90-minuten loop kan doen. Die is minder zwaar dan een wedstrijd, terwijl er volgende week zondag en de donderdag daarop (Hemelvaartsdag) de 15 km van respectievelijk de Haagse Beemdenloop en van Standdaardbuiten zijn om aan deel te nemen. Je kunt nu eenmaal niet overal aan meedoen als je heel wilt blijven als hardloper.

Duurzaam trainen is sowieso iets waar ik op wil inzetten. Liever doe ik langer om een bepaald doel te bereiken dan het te forceren en eventueel geblesseerd te raken. Ik heb over de jaren mijn leergeld wel betaald in blessures en zo.

Ga je dit weekeinde en maandag en dinsdag nog meedoen aan Oranjefeesten bij je in de buurt, dan heel veel plezier toegewenst. Het gebeurt niet vaak dat we een troonswisseling meemaken in Nederland en deze tijd van economische malaise kan wel een lichtpuntje gebruiken.

Er zal vast ook wel een gaatje voor je zijn om een eind te gaan hollen. Als je dat tevens gaat doen, dan ook veel plezier daarbij.

En oh ja, bedankt voor het lezen van dit stukje. Ik stel het echt zeer op prijs als mensen dat doen. Soms krijg ik ook te horen dat ze het leuk vinden om te lezen en dan verschijnt er een brede glimlach op mijn gezicht en bedank ik hem of haar.

Ergens op mijn computer vond ik nog PDF bestanden van tussentijden die ik geklokt heb op wedstrijden uit een (voor mij) ver verleden. Toentertijd had ik nog geen GPS horloge, maar kon blijkbaar wel mijn gegevens achteraf op de computer zetten (waarschijnlijk door de tussentijden over te typen van het sporthorloge). De tussentijden zijn met de hand geklokt, met uitzondering van de Rotterdam Marathon (officiële tussentijden van de website overgenomen).

Wat mij vooral opvalt is dat er behoorlijk wat variatie in het tempo voorkomt. Dat kan zijn doordat ik onregelmatig liep, maar ik vermoed dat de kilometerbordjes niet altijd op de juiste plek stonden. Wat ook opvalt is dat bij massale wedstrijden ik vaak de kilometerbordjes miste, om wat voor reden dan ook.

Hier zijn wat tussentijden van wedstrijden die ik jaren geleden liep. Sorry voor de cijferbrei, maar ik wist niet hoe ik het beter dan zo kon presenteren.

2001

4 februari 2001, Groenhovenplusloop

halve marathon in 1u:49m:33s (5:12 min/km)

5 km in 26m:34s (5:19 min/km)

5:26, 5:23, ?, 5:28, 4:50 min/km

5 km in 25m:08s (5:01 min/km)

4:07, 5:23, 5:09, 5:15, 5:14 min/km

5 km in 25m:56s (5:11 min/km)

5:08, 5:08, 5:01, 5:28, 5:11 min/km

5 km in 26m:53s (5:23 min/km)

5:26, 5:46, 5:13, 5:31, 4:57 min/km

1,1 km in 5m:02s (4:35 min/km)

18 februari 2001, Kievitloop

15 km in 1u:12m:14s (4:49 min/km)

5 km in 23m:34s (4:43 min/km)

4:49, 4:41, 4:32, 4:44, 4:38 min/km

5 km in 24m:04s (4:49 min/km)

4:45, 4:42, 4:45, 4:55, 4:49 min/km

5 km in 24m:44s (4:57 min/km)

5:02, 5:06, 5:02, 5:02, 4:32 min/km

11 maart 2001, Twintig van Alphen

20 km in 1u:38m:29s (4:55 min/km)

5 km in 24m:59s (5:00 min/km)

?, 4:57,?, 5:00, 5:06 min/km

5 km in 24m:46s (4:57 min/km)

4:57, 4:51, 4:40, 4:49, 5:29 min/km

10 km in 48m:44s (4:52 min/km)

4:37, 4:38, 4:48, 4:47, ?, 5:08, 4:55, 4:56, 5:02, 4:45 min/km

18 maart 2001, Kievitloop

10 km in 46m:44s (4:40 min/km)

5 km in 23m:09s (4:38 min/km)

4:47, 4:36, 4:32, 4:36, 4:38 min/km

5 km in 23m:35s (4:43 min/km)

4:48, 4:59, 4:53, 4:35, 4:20 min/km

1 april 2001, Tien van Halsteren

10 km in 45m:04s (4:30 min/km)

5 km in 22m:17s (4:27 min/km)

4:13, 4:30, 4:26, 4:33, 4:35 min/km

5 km in 22m:47s (4:33 min/km)

4:31, 4:43, 4:46, 4:36, 4:11 min/km

6 mei 2001, Haagse Beemdenloop

15 km in 1u:05m:56s (4:24 min/km)

5 km in 21m:31s (4:18 min/km)

4:09, 4:25, 4:09, 4:29, 4:30 min/km

5 km in 22m:29s (4:30 min/km)

4:30, 4:35, 4:16, 4:34, 4:34 min/km

5 km in 21m:56s (4:23 min/km)

4:28, 4:37, 4:18, 4:38, 3:55 min/km

3 juni 2001, Tilburg Ten Miles

10 EM in 1u:09m:51s (4:21 min/km)

5 km in 22m:00s (4:24 min/km)

4:36, 4:23, 4:19, 4:18, 4:24 min/km

5 km in 21m:35s (4:19 min/km)

4:17, 4:21, 4:23, 4:14, 4:20 min/km

5 km in 21m:47s (4:21 min/km)

4:20, 4:13, 4:30, 4:32 min/km

1,1 km in 4m:29s (4:07 min/km)

10 juni 2001, Rondje Rijen

10 km in 43m:47s (4:23 min/km)

5 km in 21m:30s (4:18 min/km)

4:13, 4:11, 4:20, 4:21, 4:25 min/km

5 km in 22m:17s (4:27 min/km)

4:34, 4:35, 4:40, 4:24, 4:04 min/km

23 september 2001, Dam-tot-Damloop

10 EM in 1u:09m:41s (4:20 min/km)

5 km in 20m:54s (4:11 min/km)

?, 4:02, 4:16, 4:15, 4:20 min/km

5 km in 22m:01s (4:24 min/km)

4:20, 4:17, 4:29, 4:32, 4:23 min/km

5 km in 22m:13s (4:27 min/km)

4:31, 4:21, 4:25, 4:29, 4:27 min/km

1,1 km in 4m:33s (4:08 min/km)

11 november 2001, Zevenheuvelenloop

15 km in 1u:02m:48s (4:11 min/km)

5 km in 21m:22s (4:16 min/km)

4:16, 4:05, 4:17, 4:23, 4:21 min/km

5 km in 21m:03s (4:13 min/km)

4:18, 4:1, 4:13, 4:17, 4:02 min/km

5 km in 20m:23s (4:05 min/km)

4:32, 4:08, 3:55, 3:52, 3:56 min/km

2002

13 januari 2002, Halve van Egmond

halve marathon in 1u:33m:53s (4:27 min/km)

10 km in 45m:48s (4:35 min/km)

?, 4:53, ?, 4:07, ?, 4:36, 4:36, 4:26, 4:48 min/km

5 km in 22m:07s (4:25 min/km)

4:54, 4:32, 4:;19, 4:06, 4:16 min/km

5 km in 21m:36s (4:19 min/km)

?, 4:13, 4:23, 4:23, 4:25 min/km

1,1 km in 4:22 (3:58 min/km)

2003

16 maart 2003, Kievitloop

15 km in 1u:11m:41s (4:47 min/km)

5 km in 23m:35s (4:43 min/km)

4:42, 4:43, 4:36, 4:52, 4:42 min/km

5 km in 24m:06s (4:49 min/km)

4:53, 4:53, 4:36, 4:49, 4:55 min/km

5 km in 24m:00s (4:48 min/km)

4:54, 4:57, 4:46, 4:58, 4:25 min/km

6 april 2003, Tien van Halsteren

10 km in 44m:44s (4:28 min/km)

5 km in 22m:29s (4:30 min/km)

4:32, 4:35, 4:26, 4:27, 4:29 min/km

5 km in 22m:15s (4:27 min/km)

4:26, 4:33, 4:31, 4:24, 4:21 min/km

13 april 2003, Kievitloop

15 km in 1u:09m:58s (4:40 min/km)

5 km in 22m:50s (4:34 min/km)

4:32, 4:27, 4:34, 4:34, 4:43 min/km

5 km in 23m:32s (4:42 min/km)

4:39, 4:32, 4:36, 4:52, 4:53 min/km

5 km in 23m:36s (4:43 min/km)

4:50, 4:54, 4:42, 4:45, 4:25 min/km

20 april 2003, Bergse Monumentenloop

15 km in 1u:09m:32s (4:38 min/km)

5 km in 22m:57s (4:35 min/km)

4:35, 4:40, 4:18, 4:38, 4:46 min/km

5 km in 23m:10s (4:38 min/km)

4:31, 4:46, 4:20, 4:48, 4:45 min/km

5 km in 23m:25s (4:41 min/km)

4:41, 4:51, 4:28, 4:52, 4:33 min/km

4 mei 2003, Haagse Beemdenloop

15 km in 1u:08m:15s (4:33 min/km)

5 km in 22m:24s (4:29 min/km)

4:28, 4:26, 4:22, 4:30, 4:38 min/km

5 km in 22m:49s (4:34 min/km)

4:26, 4:34, 4:31, 4:31, 4:47 min/km

5 km in 23m:02s (4:36 min/km)

4:35, 4:44, 4:41, 4:40, 4:22 min/km

10 mei 2003, Nationale Lenteloop

15 km in 1u:07m:40s (4:31 min/km)

10 km in 44m:52s (4:29 min/km)

?, 4:38, ?, 4:22,?, ?, 4:28, 4:28, ?, 4:32 min/km

5 km in 22m:48s (4:34 min/km)

?, 4:39, 4:41, ?, 4:34, 4:15 min/km

2004

4 april 2004, Rotterdam Marathon

marathon in 3u:44m:25s (5:19 min/km)

halve marathon in 1u:49m:32s (5:12 min/km)

26:30, 25:23, 25:40, 26:09 min/5 km

halve marathon in 1u:54m:53s (5:27 min/km)

26:06, 26:30, 27:32, 28:38 min/5 km

Na de Rotterdam Marathon begon mijn hardloopcarrière wat te zwabberen door persoonlijke problemen. Mijn gewicht nam weer dramatisch toe en bleef als maar steken boven de 80 kg (soms 90 kg). Hopelijk kan deze verzameling van oude gegevens me stimuleren om het oude gewicht terug te vinden, plus enige stabiliteit in mijn persoonlijke leven.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Ik had me zó voorgenomen om deze eerste training in de nieuwe groep (46 - 48 min op de 10 km) goed uit te voeren. Helaas bleek de enige andere persoon die aanwezig was van die groep vanwege een chronische blessure een langzamere groep had uitgekozen. Normaliter zijn er op donderdag niet veel mensen aanwezig, maar de laatste twee weken is de (fictieve) presentielijst wel erg kort. Het is alsof na de voltooiing van de Rotterdam Marathon men liever wat meer tijd aan het thuisfront besteed (voor wat iets valt te zeggen, natuurlijk).

Alleen een intervaltraining doen is altijd lastig voor mij. Ik heb problemen om het juiste tempo te vinden en moet constant op de stopwatch van mijn horloge kijken. In een groep kun je op anderen vertrouwen, meestal. Achteraf bleek dat ik met iemand had kunnen meelopen die volgens het schema 42 minuten op de 10 km kan lopen, maar al lang geen wedstrijden meer loopt, noch regelmatig genoeg traint voor zulke tijden op de 10 km. Wijsheid komt altijd achteraf, zo bleek ook nu weer.

Op de zesde dag trainen achter elkaar (en onderwijl 3 kg aankomen en weer 4 kg verliezen door strikt dieet te houden) sloeg de vermoeidheid toe: af en toe kramp in de middel en niet zo scherp in het lopen tussen de intervallen. Drie series van twee keer 800 m (de ene op een tempo dat past bij de anaërobe drempel, oftewel AD, de andere passend bij de VO2Max waarde), met 100 m dribbelen als herstel. Seriepauze was 400 m.

Ik had onder mijn VO2Max willen lopen, op 3:15 min/800 m, maar ik kon het niet bolwerken. Van de andere kant, mensen die 10 minuten sneller dan ik zijn op de 10 km bleven ook steken op 3:10 min/800 m. Verder was de trainer achteraf zeer tevreden over mijn inzet. Dus ik denk dat wat ik deed goed was.

Hier zijn de tijden voor de 800 m stukken:

3:56, 3:24
3:52, 3:27
3:54, 3:26

De AD tempo's gingen gemiddeld op 3:54/800 m (4:53 min/km) en de VO2Max tempo's op 3:26 min/800 m (4:18 min/km). Het streeftempo voor de 10 km voor deze groep is 4:45 min/km.

Totaal liep ik volgens mijn GPS 9,03 km in 50m:22s (5:35 min/km), maar ik heb de warming-up oefeningen en het uitlopen niet opgemeten. De kern was 6,04 km in 31m:51s (5:16 min/km).

Ik was weer behoorlijk moe en mijn bovenbenen voelden “leeg” achteraf. Gelukkig doe ik dit soort trainingen niet vaak, alhoewel ik denk dat het nuttig is voor je loopefficiëntie.

Vandaag een rustdag, zonder hardlopen, morgen een rustige intervaltraining en zondag een trimloop over 10 km in Halsteren.

Bedankt voor het lezen. Als je nog gaat hardlopen binnenkort, dan veel plezier daarbij!

Nadat dinsdag de reguliere training vervangen was door een sponsorloop ten bate van het roparunteam Door Dik & Dun, mogen we vanavond weer een baantraining doen. Bovendien zal ik proberen mee te lopen met een snellere groep (tussen de 46 en 48 minuten op de 10 km).

De vorige week stond er al iets soortgelijks op het programma als vanavond:

3x (800 AD, 100 doordribb, 800 snel) p 400

Ik heb nog even gegoocheld op wat AD voor staat, anaërobe drempel, meestal het 10 km wedstrijdtempo, als de lactaatwaarden bij diverse tempo’s niet bekend zijn (anders gebruikt men de lactaatdrempel). Voor de groep 46 tot 48 minuten op de 10 km is dat dus tussen de 4:36 en 4:48 min/km, oftewel tussen de 55 s en 58 s per 200 m (tussen de 3:40 min en 3:50 min per 800 m).

Dat komt netjes overeen met de tempo’s die voor deze groep horen bij de diverse loopafstanden voor intervaltraining op de baan:

1000

4'45"

800

3'45"

600

2'45"

400

1'45"

300

80"

200

48"

Wat is 800 m snel? Wel, zo snel mogelijk. Maar wat is het minimum dat je moet kunnen halen?

Ik ging zoeken en kwam terecht op de calculators van het Chat’n’Run forum. Eerst berekende ik mijn VO2Max op basis van mijn 47:37 min op de Bergse Monumentenloop van afgelopen zondag. Daar kwam 42,4 uit rollen. Met dat getal berekende ik de trainingstempo’s. Maar ja, ik ben (in theorie) niet de langzaamste loper van ons groepje en die moet het ook kunnen bijhouden.

De theoretisch langzaamste loper in onze groep (48:00 min op de 10 km) heeft deze tempo’s bij diens VO2Max van 42,0.

T-pace
Lactaat of anaerobe training (threshold)

04:54 min/km
3:55 min/800 m
59 s/200 m

R-pace
Interval training sneller dan je VO2 max

04:04 min/km
3:15 min/800 m
49 s/200 m

De theoretisch snelste loper in onze groep (46:00 min op de 10 km) heeft deze tempo’s bij diens VO2Max van 44,1.

T-pace
Lactaat of anaerobe training (threshold)

04:43 min/km
3:46 min/800 m
58 s/200 m

R-pace
Interval training sneller dan je VO2 max

03:53 min/km
3:06 min/800 m
47 s/200 m

De tempo’s op de AD 800 meters moeten liggen tussen de 3:45 en 3:55 min/800 m (tussen de 58 en 59 s/200 m) en de snelste tempo’s mogen niet sneller gaan dan 3:06 min/800 m (47 s/200 m). Let op dat de AD tempo’s op basis van de berekening langzamer zijn dan het tempo van de 10 km wedstrijd.

Ik ben benieuwd naar de uitleg van de trainer. Maar misschien gaan we wel weer naar het bos, wie weet?

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Wat kun je doen als je anderhalve wedstrijd in de benen hebt zitten en best wel moe bent? Juist ja, een langzame duurloop. Dat was wat ik besloot te doen. Omdat ik geen blessure wilde riskeren, liep ik deze keer wèl met een sporthorloge.

Ik had mijn oog laten vallen op een loop richting het eiland Tholen. Halsteren ligt daar tussen en om het nog enigszins interessant te houden, besloot ik een stukje te lopen dat ik nog nooit had gelopen. Natuurlijk wilde ik niet verdwalen en daarom gebruikte ik de Koers functie van mijn Garmin Forerunner 310XT. Je ziet daarin een kompas met de richting die je behoort te lopen; is dat naar boven, dan loop je in de juiste richting.

Het was wat gedoe om de kaart in te programmeren nadat ik hem had getekend met afstandmeten.nl. Met een streeftijd exporteren als .gpx bestand en dan importeren in Garmin Connect, er een koers van maken en die koers naar het horloge sturen. Op de een of andere manier werd de streeftijd een minuut korter. Oh wel, het werkt, soort van.

Ik had verwacht dat de route grotendeels verhard was, maar de Bremberg in Halsteren was voor het merendeel onverhard en met ongemakkelijke grove kiezels om op te lopen; héél off-road dus. Dat kostte dus kracht, die ik niet had, maar gelukkig kon ik nog uit mijn reserves wat plukken. Het maakte deze mogelijk saaie route toch nog uitdagend.

Eenmaal terug op de verharde weg (genaamd de Tholenseweg), rond de 11 km was het volhouden tot het eind. Ik was gelukkig niet uitgedroogd, want ik had onthouden om vooraf goed veel te drinken en ik had twee waterflesjes bij mij aan een watergordel. Het was net genoeg om dorst of droge mond weg te houden.

Op de Halsterseweg aan de linkerkant lopend volgde ik dezelfde weg als ik gisteravond terug naar huis fietste. Het gemiddelde tempo ging zelfs een beetje omhoog en de diepe vermoeidheid van op de losse keien van de Bremberg lopen begon weg te trekken. Bijna thuis voelde ik dat ik wel een rammelende honger had. Dat mocht ook wel, want sinds zondag ben ik zo’n 4 kilo afgevallen (na eerst 3 kilo aangekomen te zijn in twee dagen).

Na een douche at ik voor het eerst een volledig warme maaltijd sinds zaterdag. Wat was dat een hoop ineens, terwijl het eerst zo weinig voedsel leek. Zal wel een gekrompen maag zijn.

Ben ik me nu aan het doodhongeren om aan een bepaald gewicht te voldoen? Een beetje wel deze week, maar niet op een ongezonde manier, denk ik. Het komt wellicht over als een beetje extreem, maar nog niet gevaarlijk voor de gezondheid; net op het randje. Ik zal en moet die 70 kg halen voor 1 juli dit jaar en er gebruik van kunnen maken!

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Op een mooie lenteavond ging op 23 april om 19.40 uur de 2013 editie van de Kassenloop van start, nabij het Brabantse dorp Steenbergen. De loop is genoemd naar de kassen waarom heen het parcours loopt. De organisator was het roparunteam Door Dik & Dun uit Steenbergen. Het inschrijfgeld ging volledig naar Roparun, een goed doel voor de strijd tegen kanker, welk culmineert in een lange afstandsloop in estafette tussen Parijs of Hamburg naar Rotterdam in het Pinksterweekend.

Ik was op tijd met het fietsje naar Steenbergen gereden. Het roparunteam was nog bezig met opbouwen van de start en finish. Ik vreesde dat niet veel mensen zouden komen vanwege de wedstrijden over 10 km, afgelopen zaterdag en zondag. Maar ik had me vergist. Velen waren er, zelfs van mijn loopgroep. Door werkzaamheden in verband met de aanleg van de snelweg A4 was het niet makkelijk om op de Zoekweg te komen. Om die reden waren veel mensen langer onderweg dan ze verwachtten en werd de start verlaat met 10 minuten. Kan gebeuren.

parcours rondom de kassen

Mijn tijd zou niet goed worden, zo had ik tegen een aantal mensen van mijn loopgroep al gezegd. Ik zou het “langzaam aan doen”. “Ja, wie gelooft dat?” was het antwoord. Na de starthoorn (geen schot) was de eerste kilometer ook beheerst, maar daarna kwam ik in de stemming van de wedstrijd en liet de beheersing varen.

Ik kwam terecht in een groepje dat normaal tussen de 44 en 46 minuten loopt op de 10 km (zo trainen ze bij onze loopgroep althans) en zo te zien liepen ze op een tempo van een lage 47 minuten op de 10 km. Aangezien ik vandaag vrij was om het tempo te kiezen (geen Virtual Partner), koos ik voor een groepje dat meer naar voren liep. Dat ging op zich goed, ware het niet dat ze op het fietspad, bij het passeren van de (tegemoet komende!) wandelaars (je kon ook wandelen in plaats van hardlopen), het tempo danig lieten zakken. Dat smalle fietspad en het passeren van tegemoet komende wandelaars was eigenlijk het enige dat negatief was aan deze loop. Maar ja, ze brengen geld in het laatje, dus dat zou het goed moeten maken. Het bracht de hardlopers evenwel uit hun concentratie, waardoor het tempo onwillekeurig zakte.

De groep waarvan ik was losgelopen haalde ons dus weer in. Aangezien de stemming in mijn huidige groepje scheen te zijn dat dit het maximale tempo was (wat overigens verder zakte) dat men aankon, besloot ik weer bij het oorspronkelijke groepje aan te pikken. Helaas bleef hun tempo ook variëren tussen 4:39 en 4:49 min/km. Het gevoel was “pittig” en dan weer “lekker”. Dat was niks voor mij. Ik loop liever constant pittig, zodat ik over het lastige deel van de 10 km heen ga (rond de 7 km voor mij).

Bij het passeren van de eerste ronde van 5 km besloot ik het voor gezien te houden en nog een kilometer te lopen tot aan de bocht of zo en dan terug te lopen naar de finish, zonder te finishen. Achteraf bleek dat een juiste beslissing geweest te zijn, omdat er ook nog een fietstocht naar huis zat te wachten. Aangezien ik niet tegen de hardlopers in wilde fietsen, heb ik het parcours in de looprichting gefietst (zo’n 3 km extra) en in de hoop om voor het donker thuis te zijn flink doorgetrapt. Natuurlijk was ik niet voor het donker thuis, maar wel terug in Bergen op Zoom.

Ik beschouw het dus maar als een “intensieve training” en zo voel ik me ook nu ik dit schrijf. De volgende keer zal ik toch proberen om met iemand mee te rijden, want er waren genoeg mensen van mijn loopgroep die uit Bergen op Zoom kwamen aanwezig.

Wellicht niet zo heroïsch als ik me van tevoren had voorgesteld, maar toch tevreden, omdat ik mijn vier Euro heb bijgedragen aan de spaarpot van het roparunteam Door Dik & Dun. Dat was waar het feitelijk allemaal om ging; de rest was eigenlijk bijzaak.

Hier zijn de tempo’s op mijn niet voltooide 10 km.

• 5 km in 23m:41s (4:44 min/km)
  4:49 | 4:44 | 4:39 | 4:44 | 4:45 min/km
  0,9 km in 4m:23s (4:54 min/km)
• Totaal 5,9 km in 28:04 (4:46 min/km)

Iets zegt me dat de 2 kg die ik minder woog dan twee dagen ervoor iets te maken had met hoe makkelijk ik het tempo kon volhouden en waarom ik wilde dat mijn groepje het tempo hoog hield. Ik denk dat als ik beter uitgerust was, ik de volle 10 km in 4:45 min/km gemiddeld had kunnen lopen, wellicht nog iets sneller.

Dat zal aanstaande zondag moeten blijken in de Oranjeloop te Halsteren (een ander dorpje bij mij in de buurt, maar dichterbij). De start is er een beetje moeilijk, omdat je na een paar honderd meter plotseling op een smal pad langs het water loopt en het dringen is. Snel starten is dan belangrijk, zodat je niet klem komt te zitten tussen mensen die te ver vooraan gestart zijn en het aanvangstempo niet kunnen volhouden. Ook weer niet te hard, omdat je anders hetzelfde doet met mensen die sneller dan jij lopen.

En het lichaamsgewicht? Vanmorgen was er al weer anderhalve kilo van af, waardoor ik weer “op schema” zit voor 80 kg aan het einde van de week. Dàt was dan ook weer iets dat positief was aan het meedoen aan de (niet afgemaakte) 10 km van de Kassenloop.

Ik moet mijn positieve dingen bij elkaar houden, want gedurende de training aanstaande donderdag zal ik het wel weer te horen krijgen dat ik uitgestapt ben en dat “wij zoiets niet doen”. Zucht. We zullen het spitsroeden lopen van de loopgroep wel weer doorstaan. Gelukkig krijg je wel complimenten als je het goed hebt gedaan. Dat dan weer wel!

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Terwijl ik thuis kom van boodschappen doen, waaronder twee flessen van 700 ml biologische groentesap, moet ik denken over iemand die vragen stelde op het Chat'n'Run forum over de New York marathon die net zo goed beantwoord hadden kunnen worden door naar de website te gaan en de informatie aldaar te lezen.

Wat niet zo voor de hand lag was dat een georganiseerde reis vanuit Nederland rond de 1500 euro ligt en dat je soms via Startbewijs Hulp nog aan een startbewijs kunt komen. Dat je de tijden moest opgeven voor kwalificatie voor de verloting van startbewijzen, tijden voor marathons of halve marathons gelopen in 2012, dàt stond allemaal op de marathon website.

Afgezien van het feit dat het een maandinkomen is voor veel mensen (of bijna twee maanden van een bijstandsuitkering), vind ik het een beetje getuigen van zelfverheerlijking, zeker als het je eerste (en wellicht je laatste) marathon is. Ach, het is de moderne tijd, waar mensen niet het geduld op kunnen brengen om zich voorzichtig over meerdere jaren voor te bereiden op de bijna bovenmenselijke sportieve uitdaging van de marathon te voltooien binnen de tijdslimiet. Zelfs zoeken op een zoekmachine is nog te veel werk voor sommigen. Gewoon vragen aan je volgelingen op Twitter en die het zoekwerk laten doen; dat is veel makkelijker.

Van de andere kant, als je de centen hebt (alle 150.000 centen), waarom dan niet? De economie kan wel een steuntje gebruiken en geld oppotten of beleggen is wellicht niet zo maatschappelijk verantwoord op dit moment. Geld moet vloeien.

Zit ik me zorgen te maken of ik al die hardloopwedstrijden dit jaar (en de reiskosten om er te komen) wel kan bekostigen. Ik laat massale evenementen een beetje links liggen, omdat ik ze simpelweg niet kan betalen, tenminste, niet om er elke week aan deel te nemen. Kleinschaligheid (en matigheid) is troef voor mij op dit moment.

Wat voegt zo'n grootschalig evenement (Dam-tot-Damloop, Zevenheuvelenloop, etc.) eigenlijk toe aan je beleving? Ja, het is een feestje. Maar is hardlopen niet bedoeld als een eenzame strijd tegen jezelf en de klok? Of is bekendheid nodig voor je (niet-hardlopende) vrienden- en kennisenkring? Loop je uitsluitend om later te kunnen opscheppen over je prestatie? Dat mensen moeten vragen hoe lang een marathon is, zegt mij al genoeg. Hun ogen worden net zo glazig als die van mij worden als iemand zegt dat hij de 100 km trail run heeft voltooid in Limburgs Zwaarste.

En dit weblog dan? Is dat geen zelfverheerlijking? Ik hoop niet dat het zo wordt opgevat. Ik probeer om mensen te laten weten wat ik doe en dat het niet altijd even makkelijk is. Ik hoop dat ik mensen aanspoor om zelf ook wat te doen aan hun conditie, of als ze al wat doen, om het vooral te blijven doen.

En na 15 jaar serieus bezig geweest te zijn weet ik dat matigheid een mens siert. Ik heb drieste plannen gehad en die zien falen. Niet dat je niet mag dromen; dat is goed om richting te bepalen.

New York hoort niet bij mijn dromen om er een marathon te lopen. Dat is zo geweldig verspillend in mijn ogen, terwijl de kilometers in Europese marathons net zo lang zijn. Als je die hebt gelopen en er zo'n beetje op uitgekeken bent, dan wellicht, ja. Maar als je allereerste marathon, uit eigen zak?

Perspectief en matigheid.

Bedankt voor het lezen en mocht het je gelukt zijn om een startbewijs te bemachtigen voor de New York marathon, prachtig. Nu heel blijven en goed blijven trainen, zoals voor elke marathon.

Morgen zal er in plaats van de reguliere clubtraining gelegenheid geboden worden om deel te nemen aan de Kassenloop, georganiseerd door het Roparun team Door Dik & Dun uit Steenbergen. Ik verwacht niet dat er van onze loopgroep veel mensen zullen zijn, omdat er afgelopen zaterdag en zondag al 10 km wedstrijden in de buurt waren. Maar je weet het nooit; het is immers voor het goede doel.

Ik heb al even gekeken naar het vervoer naar de Zoekweg te Steenbergen. Het is wat ver om te lopen (10 km), maar rustig fietsen en er op tijd zijn om te herstellen van de rit zou moeten kunnen. Zoals gebruikelijk is het eenvoudig om er met de bus te komen (startschot om 19.30 uur), maar terug is een crime. Ik heb geen auto, dus wordt het de fiets.

Geen idee hoe de benen morgen zullen zijn. Ik ben niet moe of zo en er is zeker 2 kg aan lichaamsgewicht vanaf ten opzichte van zondag, maar de hamstrings en Achillespezen voelen wat stram aan beide benen. Ik zal daarom niet met de Virtual Partner lopen, maar gewoon ouderwets, met een gemiddeld tempo per kilometer.

Vandaag stond er een rustige intervaltraining op het programma, tien keer 400 m in 1m:56s, met 400 m dribbelen als pauze. Vermeldenswaardig is dat ik op de heenweg even moest stoppen bij het stoplicht, maar dat ik op de ruim anderhalve kilometer toch nog uitkwam op hetzelfde tempo als vòòr het stoppen. Na een korte wandelpauze tot aan het stuk fietspad begon ik aan mijn 400tjes. Naderhand liep ik zonder er op te letten rustig terug naar huis, in—zo bleek later—een tempo van net sneller dan 6 min/km.

Inlopen

2,63 km in 14m:55s (5:40 min/km)

10x 400 m

2:01, 1:57, 1:56, 1:56, 1:57, 1:56, 1:56, 1:56, 1:57, 1:53

Uitlopen

2,53 km in 15m:04s (5:57 min/km)

Totaal

13,11 km in 1u:15m:30s (5:46 min/km)

Ik had niet verwacht dat de intervallen zo makkelijk zouden gaan. Ik had er zelfs rekening mee gehouden dat ik na zes keer had moeten stoppen vanwege vermoeidheid of stijfheid, maar niets van dit alles. Thuis voelde ik wel de hamstrings en Achillespezen (zoals ik al schreef), maar dat was na 25 minuten stretchen helemaal weg. Goed dat ik dat na elke training en wedstrijd doe. Alle kleine beetjes helpen.

Ik hoop morgen er wat van te kunnen maken voor de toeschouwers. Ik zal waarschijnlijk er pas woensdag over schrijven, omdat het nadenken over en het schrijven van een bericht mij veel tijd kost (minstens een uur, soms een paar uur). Ik wil op tijd naar bed en een regelmaat in mijn leefstijl zo goed en kwaad als het kan handhaven.

Bedankt voor het lezen en loop ze!

Op een prachtige zondag 21 april 2013 werd om 15:00 uur het startschot gegeven voor de 10 km van de Bergse Monumentenloop. Dit is een relatief lastig parcours, met bochten, kasseien en vals plat. Als je een goede tijd wilt neerzetten moet je weten waar aan te zetten en waar je even kunt bijkomen.

De missie is geslaagd! Het doel was een tijd onder de 48 minuten. Mijn zelf-geklokte tijd kwam uit op 47 minuten en 37 seconden. Het is nog even wachten op de officiële uitslag.

Ik ging van start met een opdracht. Ik zou proberen om met de Virtual Partner van mijn Garmin Forerunner 310XT een tempo van 4:48 min/km aan te houden en dan in de laatste kilometer nog van katoen te geven.

In het eerste rondje ging dat relatief makkelijk. Vaak ging het te snel en soms nam ik het te gemakkelijk, maar nooit zat ik verder weg van het ideaal dan 10 meter. De tweede ronde gingen zaken niet meer zo soepel en ik moest wat laten liggen. Weliswaar maar een seconde of 7 (35 m) maximaal, wat ik gelukkig telkens weer kon bijlopen bij het passeren van een kilometerpunt. Vooral tussen kilometers 7 en 9 had ik het zwaar (er zit een gemeen klimmetje in het parcours bij pakweg 3,5 km, en natuurlijk 8,5 km bij het ingaan van de Koepelstraat).

Op de laatste kilometer, ter hoogte van het 9,5 km punt, stond mijn trainer aan te moedigen om aan te zetten. Dat kan daar ook, want het gaat er vals plat naar beneden. Alleen de laatste 300 m, de bocht om richting finish gaat het weer lichtjes omhoog. Daar moet je even flink gas geven om het tempo vast te houden.

Tevreden dat ik mijn doel bereikt had ging ik over de finish. Ik had zowel constant gelopen als op het juiste tempo. Dat is altijd fijn om te ervaren.

5 km in 24:00 (4:48 min/km)

4:48 | 4:48 | 4:48 | 4:49 | 4:47 min/km

4,93 km in 23:37 (4:48 min/km)

4:47 | 4:52 | 4:49 | 4:51 | 4:38 min/km

En de kilo’s. Wel eentje is er weer af. De rest zal wel volgen als ik me even een paar dagen strikt aan een dieet houd.

Bedankt voor het lezen en loop ze!