Loopgenot

Aan het eind van de maand was er de 15 km wedstrijd in de Bredase wijk Haagse Beemden, waarnaar de loop vernoemd is. Door de week heerste er een hittegolf, die pas op zondag brak, precies wanneer ik een wedstrijd gepland had. Het mocht evenwel niet baten, want ik kreeg verstopte darmen van de hitte en was niet op tijd ervan hersteld voor de wedstrijd.

• 25 - 31 mei 2026
• 49,83 km in 5u40'29" (6:50 min/km, 129 bpm)
• 3 trainingen, 1 wedstrijd

Dinsdag: Intervaltraining; 12,38 km in 1u25'06" (6:52 min/km, 129 bpm).

Het leek me verstandig om bij de 800-tjes een richttempo van ruim boven 5:00 min/km (60 s/200 m) aan te houden, zodat nog wat overhield voor de training van woensdag. Vanwege de verwachte hitte trainde ik ’s-ochtends vroeg op het fietspad langs de Huijbergsebaan, waar het al 25 ℃ was.

• inlopen; 1,57 km in 10'00" (6:22 min/km, 123 bpm)
• oefeningen en 5 steigerungen
• 7x 800 m (p 300 m)
  • 4:03, 4:07, 4:16, 4:06, 4:16, 4:11, 4:23 min/800 m
    … gemiddeld 5:15 min/km
• uitlopen; 1,41 km in 10'01" (7:07 min/km, 130 bpm)

Het ging redelijk tot het vierde 800-tje; daarna moest ik knokken om de tempo’s te halen.

Woensdag: Minutenloopjes; 12,78 km in 1u26'30" (6:46 min/km, 124 bpm).

Ik mocht mijn 15 km wedstrijdtempo aanhouden voor mijn minutenloopjes, zodat ik net onder mijn lactaatdrempel liep. Op basis van 27'34" van mijn parkrun vier dagen eerder, was mijn 15 km wedstrijdtempo 5:53 min/km. Dat voelde te traag en daarom liep ik op gevoel en iets sneller. De versnellingen werden sprints, die ik na de kern verschoof, in plaats van er vlak voor. Dat voelde veel beter.

• inlopen; 1,54 km in 10'00" (6:29 min/km, 122 bpm)
• oefeningen
• 4 - 8 - 12 - 8 - 4 - 2 minuten (p 3 min dribbelen); km in ( min/km, bpm)
  • in 2 min 360 m
  • in 4 min 690, 710 m
  • in 8 min 1390, 1420 m
  • in 12 min 2100 m
  • gemiddeld 5:42 min/km
• uitlopen; 1,45 km in 10'00" (6:53 min/km, 125 bpm)
• 5 sprints

Donderdag: Intervaltraining; 6,04 km in 50'07" (8:18 min/km, 121 bpm).

• inlopen; 1,56 km in 10'00" (6:25 min/km, 128 bpm)
• oefeningen en 5 steigerungen
• 7 2x 1000 m (p 200 m)
  • 5:24, 5:17 min/km
    … gemiddeld 5:21 min/km

Het was te warm voor me om zulke lange intervallen te lopen. Daarom brak ik de training af. Ik had geen zin in hittestuwing. Over een paar weken zou ik vast gewend zijn aan de hitte (27 ℃ in de schaduw), maar deze avond nog even niet. Later bleek deze training een negatieve invloed op mijn lichaam te hebben.

Zondag: Haagse Beemdenloop (15 km); 18,59 km in 1u58'32" (6:23 min/km, 140 bpm)

Ik had zaterdag te veel last van een verstopping in de darmen (ik was bijna 3 kg aangekomen) om een wedstrijdvoorbereiding te doen. De verstopping was zondag over, maar ik had nauwelijks energie. Het inlopen voorafgaand aan de 15 km ging zeer moeizaam en de wedstrijd zelf begon redelijk, maar mijn tempo zakte noodgedwongen na het 5 km punt. Ik voelde me extreem moe. Dit bleef zo voor de rest van de 15 km. Ik had mijn dag niet.

• Inlopen; 3,62 km in 27'19" (7:33 min/km, 126 bpm)
• Haagse Beemden Loop; 15 km in 1u31'13" (6:05 min/km, 144 bpm)
  • 1 - 5 km in 29'13" (5:51 min/km, 143 bpm)
    … 5:51, 5:44, 5:51, 5:52, 5:53 min/km
  • 6 - 10 km in 31'15" (6:15 min/km, 143 bpm)
    … 6:29, 6:21, 6:19, 6:00, 6:03 min/km
  • 11 - 15 km in 30'45" (6:09 min/km, 147 bpm)
    … 6:18, 6:08, 6:25, 6:07, 6:00 min/km

Samenvatting

Het ging niet als ik had gehoopt. De hitte hakte erop in en ik had moeite met hardlopen. Ik hoop dat deze hittegolf de uitzondering op de regels was, maar veel vertrouwen heb ik er niet in.