Loopgenot

Deze week werd traditiegetrouw op donderdag, Hemelvaartsdag, in Standdaarbuiten een wedstrijd georganiseerd voor het West-Brabant Loopcircuit. Niet dat ik in het bijzonder belangstelling heb voor mijn stand in dat circuit, maar wel voor hoe het gesteld was met mijn wedstrijdvorm. Kon ik de DNF in Rotterdam en de recente blessure aan de enkelband van me afwerpen?

• 11 - 17 mei 2026
• 66,31 km in 7u22'13" (6:40 min/km, 127 bpm)
• 4 trainingen, 1 wedstrijd

Dinsdag: Intervaltraining; 11,24 km in 1u11'56" (6:24 min/km, 126 bpm).

Nu mijn lactaatdrempel na drie weken focus weer op niveau was kon ik werken aan mijn VO2max met intervaltraining. Als het goed was kon ik 5:00 min/km aan als intervaltempo, oftewel, 60 s/200 m, maar voor de zekerheid liep ik iets rustiger en nam iets meer herstel tussen de 800tjes.

• inlopen; 2,23 km in 14'07" (6:20 min/km, 123 bpm)
• oefeningen en 3 steigerungen
  • 24, 24, 24 s/100 m (3:55 min/km)
• 6x 800 m (p 300 400 m)
  • 4:09, 4:09, 4:08, 4:06, 4:03, 3:56 min/800 m
    … gemiddeld 5:06 min/km
• uitlopen; 1,23 km in 7'40" (6:13 min/km, 126 bpm)

Na de training liet Garmin mijn geschatte VO2max stijgen met 1 ml/min/kg, wat wel leek te kloppen met mijn gevoel. Ook Runalyze schatte in dat ik sneller was geworden, een minuut op de 10 km.

Woensdag: Wedstrijdvoorbereiding; 5,01 km in 31'35" (6:18 min/km, 128 bpm).

Ik mocht rustig lopen op praattempo en 1,5 km op 15 km wedstrijdtempo (5:30 min/km). Dat lukte wel, maar het was best pittig. Ik gooide het maar op onvolledig herstel van de intervaltraining een dag eerder, wat ongetwijfeld ook de 15 km van donderdag negatief zou beïnvloeden.

Donderdag: 15 Km van Standdaarbuiten; 16,39 km in 2u35'47" (5:51 min/km, 139 bpm).

Zie afzonderlijk wedstrijdverslag.

Vrijdag: Krachttraining.

Zaterdag: Vaartspel bos 1u50’; 16,65 km in 1u55'32" (7:19 min/km, 125 bpm).

Van vorige week was me nu duidelijk dat het bos Lievensberg niet zo geschikt was om vaartspel in te doen, omdat het een honden losloop zône is en er te veel losse boomwortels op de minder drukke paden liggen. Beter dan maar om heel ergens anders te trainen, de Kraaijenberg. Ik draaide er rondjes en liep acht keer een helling omhoog. Na 10 km ging ik richting de Antwerpsestraatweg en via het bos naar Heimolen, met de laatste drie kilometer en een beetje op vast tempo.

• Inwandelen; 1,29 km in 13'55" (10:49 min/km, 83 bpm)
• Vaartspel bos 1u50’; 16,65 km in 1u55'32" (7:19 min/km, 125 bpm)
  • 1 - 5 km in 36'52" (7:22 min/km, 125 bpm)
    … 7:05, 7:51, 6:45, 6:46, 8:25 min/km
  • 6 - 10 km in 36'57" (7:24 min/km, 124 bpm)
    … 8:30, 8:33, 6:49, 6:19, 6:45 min/km
  • 5,65 km in 40'43" (7:12 min/km, 124 bpm)
    … 8:26, 7:16, 7:06, 6:45, 6:44, 6:45 min/km
• Uitwandelen; 2,57 km in 26'44" (10:24 min/km, 91 bpm)

Er zat relatief veel klimmen en dalen in (circa 150 m) en natuurlijk losse ondergrond, wat beide goed is voor beenkracht. Op een stukje zwikte ik bijna weer door mijn enkel, maar gelukkig had ik een bandage om. De volgende keren wandelde ik op dat kapot geregend pad, zodat ik een volgende enkelblessure voorkwam. Het was weer pittig.

Zondag: DL bos/weg 18 km; 18,01 km in 2u10'04" (7:13 min/km, 124 bpm).

Ik vertrok van huis en, eenmaal in het bos, verzon een route van 18 km ter plekke. Ik gebruikte een te-hoog-alarm voor hartslagzone 2, zodat het een laag-aërobe inspanning zou worden.

• 1 - 5 km in 35'51" (7:10 min/km, 123 bpm)
  … 7:02, 7:02, 7:06, 7:22, 7:16 min/km
• 6 - 10 km in 36'37" (7:19 min/km, 122 bpm)
  … 7:22, 7:23, 7:21, 7:19, 7:12 min/km
• 11 - 15 km in 36'01" (7:12 min/km, 125 bpm)
  … 7:18, 7:09, 7:10, 7:17, 7:07 min/km
• 3,01 km in 21'35" (7:12 min/km, 123 bpm)
  … 7:14, 7:14, 7:05 min/km

Samenvatting

De wedstrijd op Hemelvaartsdag was eigenlijk best goed gelopen. Het ging niet zo snel als ik had verwacht, maar Standdaarbuiten is geen snel parcours voor mij. De training schijnt weer de goede kant op te gaan, wat mij een goed gevoel geeft voor de Halve Marathon van Roosendaal.