Loopgenot

Dit was de eerste van twaalf voorbereidende weken op de marathon in Etten-leur, ook wel de Van Oers Marathon Brabant genoemd. Het zou niet mijn hoofdevenement worden, maar een opmaat tot de Spijkenisse SPARK Marathon op de laatste dag van november dit jaar. Dat lijkt wellicht wat overdreven, drie marathons in een jaar voor iemand die er gemiddeld een per vijf jaar liep. Ik denk echter dat ik nu mentaal sterker ben geworden dan toen ik was als veertiger of vijftiger. Ik blijk een laatbloeier te zijn. Verder komt de Marathon Rotterdam er weer aan, waarvan ik verwacht dat de inschrijving volgende week start (in 2024 op 20 augustus, de derde dinsdag die maand). Mocht dat niet lukken, dan kan ik vast een alternatief vinden, of anders werken aan sneller worden op kortere afstanden.

• 11 - 17 augustus
• 49,34 km in 4u58'05" (6:02 min/km, 136 bpm)

Dinsdag: Basis, 81 min op 6:20 min/km; 13,10 km in 1u21'01" (6:11 min/km, 133 bpm).

• Basis volgens Garmin Run Coach, 81 min op 6:20 min/km; 13,10 km in 1u21'01" (6:11 min/km, 133 bpm)
  • 1 - 5 km in 30'50" (6:10 min/km, 128 bpm)
    … 6:13, 6:11, 6:10, 6:03, 6:13 min/km
  • 6 - 10 km in 30'54" (6:11 min/km, 134 bpm)
    … 6:00, 6:11, 6:13, 6:20, 6:11 min/km
  • 11 - 13 km in 18'41" (6:14 min/km, 138 bpm)
    … 6:14, 6:12, 6:15 min/km

Met een verwachte maximumtemperatuur van 32℃ ging ik natuurlijk ’s-morgens lopen toen het nog relatief koel was. Met singlet aan en zonnebrand op was het eigenlijk vrij makkelijk om te lopen. Ik haalde bijna de 15 km afstand die ik de week erop wilde lopen in Hoeven, maar vandaag natuurlijk op een rustiger tempo. De verwachte temperatuur voor dinsdagavond 19 augustus was 24℃, wat me een haalbare tijd van 1u20' zou geven op basis van een 5 km in 24'39" minuten bij 20℃.

Woensdag: Basis, 59 min op 6:20 min/km; 9,86 km in 59'01" (5:59 min/km, 139 bpm).

• Basis volgens Garmin Run Coach, 59 min op 6:20 min/km; 9,86 km in 59'01" (5:59 min/km, 139 bpm)
  • 1 - 5 km in 29'49" (5:58 min/km, 134 bpm)
    … 6:13, 5:52, 6:00, 5:52, 5:52 min/km
  • 6 - 9 km in 24'05" (6:01 min/km, 144 bpm)
    … 5:59, 6:04, 6:03, 6:04 min/km
  • 0,86 km in 5:07 (5:57 min/km, 150 bpm)

Het was erg vochtig en daarom was het hardlopen zwaar ondanks de temperatuur. Het tempo was iets aan de snelle kant voor een “basistempo”.

Donderdag: Krachttraining met kettlebell en medicine ball • Basis, 63 min op 6:20 min/km; 10,33 km in 1u03'01" (6:06 min/km, 137 bpm).

• Basis volgens Garmin Run Coach, 63 min op 6:20 min/km; 10,33 km in 1u03'01" (6:06 min/km, 137 bpm)
  • 1 - 5 km in 30'40" (6:08 min/km, 132 bpm)
    … 6:08, 6:04, 6:10, 6:10, 6:09 min/km
  • 6 - 10 km in 30'19" (6:04 min/km, 142 bpm)
    … 6:05, 6:02, 6:01, 6:07, 6:04 min/km
  • 0,33 km in 2'01" (6:14 min/km, 146 bpm)

Het was met 28℃ zo’n 2℃ warmer dan gisteren (en 7℃ warmer dan dinsdag) en toch voelde het minder zwaar om hard te lopen. Ik kon mijn hitte ook veel beter kwijt. Natuurlijk was het tempo iets rustiger, want ik begon de derde duurloop in drie dagen goed te voelen.

Vrijdag: Basis, 51 min op 6:20 min/km; 8,58 km in 51'01" (5:57 min/km, 137 bpm).

De oorspronkelijke threshold-training werd vervangen door een loop op basistempo. Het adaptieve karakter van Garmin Run Coach is erg wennen en ik zoek duidelijk de grens op van de opdracht van de training (aan de snelle kant). Te zamen met de hitte van de dag gaf me dat genoeg weerstand, zodat ik hopelijk sneller word.

• Basis volgens Garmin Run Coach, 51 min op 6:20 min/km; 8,58 km in 51'01" (5:57 min/km, 137 bpm)
  • 1 - 5 km in 29'42" (5:56 min/km, 134 bpm)
    … 6:02, 5:57, 5:57, 5:5, 5:52 min/km
  • 6 - 8 km in 17'48" (5:56 min/km, 142 bpm)
    … 5:52, 5:59, 5:58 min/km
  • 0,58 km in 3'31" (6:04 min/km, 146 bpm)

Zaterdag: Basis, 44 min op 6:20 min/km; 7,47 km in 44'02" (5:54 min/km, 136 bpm).

• Basis volgens Garmin Run Coach, 44 min op 6:20 min/km; 7,47 km in 44'02" (5:54 min/km, 136 bpm)
  • 1 - 5 km in 29'31" (5:54 min/km, 132 bpm)
    … 6:00, 6:02, 5:59, 5:54, 5:45 min/km
  • 6 - 7 km in 11'40" (5:50 min/km, 142 bpm)
    … 5:59, 5:53 min/km
  • 0,47 km in 2'51" (6:04 min/km, 148 bpm)

Het was 7℃ koeler, zwaar bewolkt en een stuk makkelijker om hard te lopen. Ik besloot om een paar versnellingen te doen, om alvast een gevoel voor snelheid te hebben voor de Hoevense Polderloop enkele dagen later.

Samenvatting

Deze week had ik een heuse hittegolf, met een paar extreem hete dagen (en nachten), waardoor mijn lichaam niet goed kon herstellen. Gelukkig dan maar dat de training niet al te belastend was met alleen korte duurlopen van rond het uur.