Met nog een week te gaan zou ik mogen taperen, maar ik voelde dat ik toch nog iets goed te maken had met een ononderbroken lange duurloop, zonder wandelpauzes. Verder deed ik mee aan de Heen en Weer Loop van mijn atletiekvereniging Spado. Dat was weer even geleden, omdat ik ofwel geblesseerd was dan wel wist ik er niet van, omdat het niet aangekondigd was.
- weekomvang: 64,56 km in 7u39'10" (7:07 min/km, 127 bpm)
Dinsdag: Heen en Weer Loop Spado (60 min op 6:30 min/km); 11,91 km in 1u17'31" (6:31 min/km, 133 bpm).
- 1 - 5 km in 31'54" (6:23 min/km, 135 bpm)
… 6:15, 6:14, 6:25, 6:22, 6:32 min/km - 6 - 9,43 km in 28'14" (6:22 min/km, 137 bpm)
… 6:21, 6:28, 6:28, 6:23, 6:15 min/km
Ik was met de grootste tempogroep—6:30 min/km—meegegaan om te wennen in een meute mensen te lopen. Het ging telkens te snel in het eerste en derde kwartier, waardoor we verder kwamen dan 60 min / 6½ min/km = 9¼ km. Was goed te doen, maar achteraf zeurde de heup.
Donderdag: Marathontempo, 3x 4000 m (p 8 min dribbelen); 15,64 km in 1u48'51" (6:58 min/km, 127 bpm).
Dit zou mijn laatste zware training voor Rotterdam worden. Ik had wat geëxperimenteerd met eten en het bleek dat ontbijtkoek niet goed valt (veel sanitaire stops nodig). Geen probleem, zou je denken, als je naar de atletiekbaan gaat, ware het niet dat het wc-papier weer eens op was.
- 3x 4000 m op marathontempo in 1u32'41" (6:48 min/km, 129 bpm)
… 25:30, 25:38, 25:34 min/4000 m
… gemiddeld 6:24 min/km
Dit was natuurlijk sneller dan het marathontempo dat ik op oog had (6:35 min/km), maar dat mocht de pret niet drukken. Verder vond ik uit dat het fietspad langs de Parallelweg zo’n 1500 m lang was, een goede afstand voor trainingen.
Zaterdag: Lange duurloop 20 km Hardlopen en wandelen; 17,00 km in 2u10'59" (7:42 min/km, 119 bpm).
- 12½ km hardlopen in 1u22' (6:36 min/km)
- 4½ km wandelen in 49' (11:00 min/km)
Ik voelde me weer niet in staat een lange duurloop te doen en deed daarom een combinatie van hardlopen en wandelen, want dat ging zeker lukken. De route verzon ik ter plekke en ik had gelukkig water meegenomen, zodat ik twee uur kon sporten. Ik had langer kunnen lopen, ware het niet dat de nieuwe schoenen mijn voetzolen behoorlijk pijn deden. Ik had geen last van een stijve heup. Bonuspunt, mijn gemiddelde hardlooptempo was mijn huidige marathontempo.
Zondag: Joggen 50 min Lange duurloop 20 km; 20,01 km in 2u21'49" (7:05 min/km, 128 bpm).
Ik koos weer een route ter plekke, waardoor ik de laatste 2 km tot aan huis mocht wandelen. Het was een gevarieerde route met zowel asfalt als onverhard pad.
- 1 - 5 km in 35'38" (7:08 min/km, 127 bpm)
… 7:06, 7:04, 7:10, 7:06, 7:12 min/km - 6 - 10 km in 35'32" (7:06 min/km, 127 bpm)
… 7:04, 7:07, 7:08, 7:08, 7:01 min/km - 11 - 15 km in 35'14" (7:03 min/km, 127 bpm)
… 6:57, 7:08, 7:03, 7:04, 7:04 min/km - 16 - 20 km in 35'23" (7:05 min/km, 133 bpm)
… 7:08, 7:04, 7:02, 7:02, 7:04 min/km
Het ging beter dan ik had verwacht. Ik had makkelijk nog 4 km verder kunnen hardlopen, maar stopte wijselijk na 20 km, zodat ik op tijd hersteld zal zijn. Ik had geen last van mijn heup en kon daarom met een gerust hart naar Rotterdam toeleven.
Samenvatting
Met nog een week te gaan tot de marathon van Rotterdam begin ik in vorm te raken, als zoiets wel mogelijk is. De week was in elk geval weer interessant en afwisselend en ik denk dat ik zelfs genoten heb van de training. Met alle blessureleed sinds eind 2024 mocht dat wel eens een keer.