De onregelmatigheid van de Kerstvakantie doet me meestal geen goed, zo ook dit jaar. Ik voelde me verkouden en had een blessure aan de enkel die maar heel langzamer beter werd.
Maandomvang: 105,27 km in 12u09'14" (6:56 min/km, 136 bpm).
1 - 7 januari
Weekomvang: 33,95 km in 3u46'41" (6:41 min/km, 138 bpm).
Maandag: 10 km joggen; 10,01 km in 1u08'49" (6:52 min/km, 135 bpm).
Na 6¼ dag rust vanwege “Kerstverkoudheid” (vnl. onder de keel, dus niet sporten) dacht ik nog genoeg conditie over te hebben voor een rustige loop. Ik kon er zelfs 10 hele kilometers van maken.
Dinsdag: baantraining; 11,94 km in 1u22'51" (6:56 min/km, 136 bpm).
Er woei een storm, maar ik wilde toch eens op de baan trainen, na zo lange afwezigheid (Kerst, zware verkoudheid). Ik kon niet tegen de wind opboksen en hield er na 10 minuten op de baan mee op. Ik had vooraf al lang ingelopen omdat de baan op slot zat en naderhand liep ik zoveel dat ik bijna aan 12 km kwam. In de laatste 6 km werd ik telkens opzij geblazen, wat erg zwaar aanvoelde. Ik zat er bij de rekoefeningen achteraf ook goed door, pfft!
Donderdag: wisseltempo; 12,01 km in 1u15'01" (6:15 min/km, 142 bpm).
Na een rustdag in een poging om beter te herstellen van de storm op dinsdag, deed ik nu wel wat aan snelheid, 2 km in ca. 11 min en twee keer ongeveer 300 m in 81 s of zo. Tegen het eind van de training voelde ik dat ik toch niet genoeg hersteld was en minstens een rustdag nodig zou hebben, waarschijnlijk meer.
8 - 14 januari
Weekomvang: 18,67 km in 2u07'02" (6:48 min/km, 136 bpm).
Maandag: 10 km joggen; 10,02 km in 1u07'58" (6:47 min/km, 139 bpm).
Het ging op zich de hele tijd goed, tot ik een hellinkje nam, beginnend met de rechtervoet, en dat wel degelijk voelde, ondanks de enkel brace. Dat gaat nog wel even duren met die enkelblessure.
Donderdag: baantraining; 8,65 km in 59'04" (6:50 min/km, 136 bpm)
De baan was aan het bevriezen, maar zolang je de bochten wat ruimer nam (baan 1½) ging het wel. Ik was toch maar voorzichtig en hield het op een kort loopgedeelte, met meer aandacht voor enkeloefeningen, omdat de enkel na twee rustdagen weer belastbaar was.
- kern: 5x 200 m (100 m); 1,80 km in 11'35 (6:26 min/km, 141 bpm), in:
… 1'02", 1'02", 59", 55", 58" per 200 m
… 4:56 min/km gemiddeld
15 - 21 januari
Weekomvang: 19,42 km in 2u12'23" (6:49 min/km, 140 bpm).
Dinsdag: baantraining; 11,69 km in 1u17'12" (6:36 min/km, 140 bpm)
De baan was maar voor 150 m te belopen. Dan maar heen en weer op het stuk dat in de zon had gestaan en geen ronden opnemen. Ik hield het stuk op de baan kort i.v.m. de enkel. Ik deed wel weer enkeloefeningen, die steeds beter gaan.
Donderdag: rustige duurloop; 7,74 km in 55'01" (7:06 min/km, 136 bpm)
Het was spekglad, ook waar was gestrooid op het fietspad. Bij aankomst op de baan bleek ook die spekglad te zijn. De meeste hardlopers waren zo verstandig om een dag over te slaan. Ik trainde dus niet op de baan deze dag.
22 - 28 januari
Weekomvang: 24,02 km in 2u45'06" (6:52 min/km, 137 bpm).
Maandag: rustige duurloop; 12,01 km in 1u23'01" (6:55 min/km, 137 bpm)
Wat een verschil in temperatuur met een week eerder! Ik wilde iets verder lopen, maar voelde na 12 km dat het genoeg was geweest.
Vrijdag: rustige duurloop; 12,01 km in 1u22'04" (6:50 min/km, 137 bpm)
Ik vond dat het iets makkelijker ging dan afgelopen maandag. Ik had wel last van mijn enkelbrace, waarschijnlijk omdat die te stevig rond mijn voet gewikkeld was. Pas na een nacht slapen was de pijn verdwenen.
29 januari - 4 februari
Weekomvang: ± 31 km
Dinsdag: baantraining; 9,19 km in 1u18'01" (8:29 min/km, 122 bpm)
Na zo’n lange afwezigheid op de baan liep ik met iemand mee die nog veel langer niet meer op de baan getraind had vanwege een blessure.
- kern: 10x 400 m (200 m); 5,97 km in 52'57" (8:52 min/km, 119 bpm), in:
… 2:49, 2:43, 2:50, 2:45, 2:37 min/400 m
… 2:39, 2:35, 2:36, 2:31, 2:27 min/400 m
… 6:38 min/km gemiddeld
Donderdag: baantraining; ± 10 km
Zondag: rustige duurloop; ± 12 km
Samenvatting
Zoals meestal rond deze tijd van het jaar heb ik tijd nodig om te herstellen van een jaar lang stevig doortrainen. Blijkbaar ben ik geen geboren lange afstandsloper. Als ik mensen zie die gewoon door kunnen trainen, dan bemerk ik dat verschil tussen iemand die het redelijk makkelijk afgaat en iemand die er zijn of haar best voor moet doen om constant te blijven trainen zonder rustperioden.
Het is niet anders.
Helaas moest ik hierdoor wel de Kievitloop van januari overslaan. Ik had er graag gelopen.