Loopgenot

Follow @renevanbelzen on Micro.blog.

We gaan april in

Het was de tweede week achtereen dat ik op de baan trainde en de eerste keer dit jaar dat ik een weekomvang boven de 40 km had met hardlopen. De kuit herstelt zich langzaam en speelt eigenlijk alleen nog op als het zwaar lopen is, zoals wanneer ik in rul zand loop bij een lange duurloop. Ik blijf het geduldig aankijken en zie wel wanneer ik mijn benen weer vol kan belasten. Voorlopig zal ik bij de intensievere trainingen in de achterhoede blijven, met de langzaamste groep mee, die wandelt i.p.v. dribbelt als herstel.

Een week trainen

28 maart 2022: 5 km herstel — 5,03 km in 32’43” (6:31 min/km). Tempo alarm bij 6 min/km of sneller.

Niet veel over te vertellen, behalve dat het frisjes was en dat ik op trailschoenen liep. Ik probeer weer om vaker hard te lopen en aangezien het volume niet al te snel mag toenemen, doe ik dan kortere loopjes.

29 maart 2022: baantraining — 10,60 km in 1u33’16” (8:48 min/km). Twee series van 1000, 2x 500, 2x 400 m (p 200, sp 400 m).

  • 1000 m in 6’20”, 5’57”
  • 500 m in 2’56”, 2’41”, 2’46”, 2’50”
  • 400 m in 2’07”, 2’02”, 1’59”, 1’48”

Ik liep weer mee met de langzaamste groep, waarbij ik hun nu vaker een voorsprong gaf om in te halen, zodat ik sneller trainde. Het herstel was nog steeds wandelen. De kuit gedroeg zich en ik heb hem niet gevoeld. Het hersteladvies was weer korter dan 24 uur.

31 maart 2022: baantraining — 8,05 km in 1u07’22” (8:22 min/km). 5x 1000 m (laatste 200 m snel, p 200 m).

Het was waterkoud, gevoelstemperatuur onder nul. Ik liep weer mee met de langzaamste groep en we liepen buiten de atletiekbaan (slechte GPS ontvangst, dus gebruikte ik de tijd en de afgezette tussenafstanden voor het bepalen van het tempo), op een ronde van circa 985 m. Ik gaf de groep vanaf nr. 2 telkens een voorsprong en zodra ik bij was liep met ze mee tot het 800 m punt op ± 6 min/km. Ik versnelde telkens op de laatste 200 m tot bijna maximaal.

  • 1000 m in 5’49”, 5’26”, 5’24”, 5’23”, 5’01”
  • laatste 200 m in 42”, 51”, 48”, 43”, 45”

Naderhand was ik stijf in de benen en had ik last van mijn linker Achillespees, wat ik thuis eruit kon masseren met de foamroller, maar natuurlijk nog niet over was bij het opstaan de volgende dag. Ik was uiteraard wel blij met de 42” op de eerste 200 m versnelling, ook al betekende het dat ik er flink last van bleef houden met stijfheid in mijn benen.

3 april 2022: lange afstand — 18,03 km in 1u59’39” (6:38 min/km). Tempo-alarm bij 6:00 min/km of sneller.

Ik had duidelijk een extra dag nodig om te herstellen van de intervaltraining van donderdag 31 maart. Vorige week had ik bij de lange duurloop op zaterdag met moeite 14 km gehaald en nu zou ik twee kilometer verder proberen. Zoals dat vaak gaat, werd het vier kilometer extra (18 km dus). Op gegeven moment werd ik in het bos Zoomland ingehaald door een hardloper en ik besloot op afstand te volgen. Hij liep ongeveer 6 min/km en iets sneller op de weg. Het was niet lang voordat ik het bos weer in ging en hem liet lopen. Het was meteen mijn snelste kilometer (6’07”). Halverwege (rond het 9 km punt) begon mijn linkerenkel wat te zeuren, maar er schoot gelukkig niks in; het tempo ging wel wat omlaag. Het zal die snelle kilometer wel geweest zijn.

bosvennetje

Ik ben duidelijk nog niet klaar voor een halve marathon, zoals de Vlietloop op Koningsdag (woensdag 27 april), maar gelukkig zijn er daar ook 5 en 10 km en ik vermoed dat er elders ook wel loopjes zullen zijn rond Koningsdag. Een dag eerder is er bijvoorbeeld ’s-avonds de Oranjeloop in Halsteren over twee ronden van 2,5 km. Het lijkt me slimmer om daar aan mee te doen dan een dag later geforceerd 21,1 km te lopen

Ciao!