Exact een week na de wedstrijd in Welberg mocht ik weer meedoen aan een gezamenlijke loop. Deze keer was het de Heen en Weer loop van atletiekvereniging Spado. Gezien mijn tijd van 47m:33s op de 10 km onder tropische omstandigheden 7 dagen eerder, leek me een tempo van 5:00 min/km voor een uurloop iets wat ik kon doen. Het zou geen rustige duurloop zijn, maar ook geen wedstrijd, eerder een intensieve duurloop van een uur.
Zondag 3 september
- bosloop: 15,12 km in 1u:30m:00s (5:57 min/km), 135 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:05, 5:54, 6:04, 5:41, 5:58 min/km
5:53, 6:05, 5:43, 5:53, 6:01 min/km
5:51, 5:56, 6:05, 6:12, 6:04 min/km
- tempo's per km:
Het doel was om voornamelijk hard te lopen op onverharde ondergrond, zodat ik meer weerstand had van de ondergrond en tegelijkertijd minder zware klappen tijdens de landing. Ik had geen water meegenomen en kon dat duidelijk merken na pakweg 60 minuten hardlopen. Die laatste 5 km ging dus op routine, maar niet van harte.
Maandag 4 september
- bosloop: 5,09 km in 30m:05s (5:55 min/km), 135 bpm, 177 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:10, 5:51, 5:53, 5:49, 5:51 min/km
- tempo's per km:
Een bekend rondje voor mij op landgoed Zoomland.
Dinsdag 5 september, Heen en Weer loop van AV Spado
foto Diederick van Buren
- lopen op de weg: 11,99 km in 1u:00m:20s (5:02 min/km), 147 bpm, 187 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
5:02, 5:02, 4:59, 5:07, 5:01 min/km
5:01, 5:05, 5:07, 5:01, 4:59 min/km
4:57, 5:01 min/km
- tempo's per km:
Ik wist niet zeker of ik het tempo van 5:00 min/km wel een uur kon volhouden, maar die onzekerheid was nergens voor nodig. Het ging me redelijk makkelijk af. We haalden nèt niet het 6 km keerpunt na een half uur hardlopen en kwamen zo’n 20 s na het uur terug bij de start. Da’s niet slecht voor 12 km hardlopen in een uur.
Woensdag 6 september
- lopen in het bos: 10,24 km in 1u:01m:05s (5:58 min/km), 133 bpm, 177 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:24, 6:05, 5:59, 5:59, 5:59 min/km
5:57, 5:53, 5:51, 5:51, 5:49 min/km
- tempo's per km:
In het begin even zware benen van een dag eerder, maar na een kilometer of twee ging het weer als van ouds. De temperatuur was goed en het bos uitstekend te belopen.
Donderdag 7 september
- baantraining: 13,10 km in 1u:15m:46s (5:47 min/km), 133 bpm, 174 st/min
- gegevens op Garmin Connect
kern, 2 series:
① 4x 200 m (200 m) in:
49, 48, 48, 48s/200 m
② 3x 1600 m (1') in:
7:44, 7:42, 7:41 min/1600 m
Ik trainde weer apart van de groep. Na vier 200tjes en drie 1600tjes voelde ik me heel erg moe. Waarschijnlijk was de Heen en Weer loop van twee dagen eerder nog niet verwerkt. Mijn lichaam zei me de training af te breken en dat deed ik dus maar.
Vrijdag 8 september
- stadstraining: 5,29 km in 30m:32s (5:46 min/km), 131 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:02, 5:54, 5:38, 5:43, 5:35 min/km
- tempo's per km:
Had vandaag een hoop vervelende dingen te doen, daarom een avondloopje om de zorgen even kwijt te zijn.
Zaterdag 9 september
- bosloop: 10,74 km in 1u:04m:15s (5:59 min/km),
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:27, 6:05, 5:49, 6:05, 5:59 min/km
6:08, 5:46, 5:49, 5:55, 5:59 min/km
- tempo's per km:
Altijd lastig als er een geliefd huisdier komt te overlijden. Hardlopen kan dan een manier zijn om het te verwerken. In het begin had ik totaal geen zin, maar gaandeweg ging ik op in het hardlopen en verdwenen de neerslachtige gedachten.
Bedankt voor het lezen en loop ze!