Doordat de Kermisloop in Heerle op een zaterdag viel, was er deze week (zondag t/m zaterdag) geen lange duurloop. Wat ik wel deed was 5 minuten extra toevoegen aan de korte duurlopen, omdat het blijkbaar kan, gezien wat ik in Heerle deed. De lange duurlopen die nog volgen heb ik ook meteen 10 minuten langer gemaakt in het trainingsschema, ook omdat het kan. Ik ben overigens blij dat de strides (100 m rond het tempo van een 1500 m wedstrijd, dus niet zo hard als het kan) drie keer per week in de training zit; dat maakt het een stuk leuker om te doen. Alsmaar het tempo drukken begint op den duur te vervelen.
Zondag 9 juli
- bosloop: 8,50 km in 1u:00m:00s (7:04 min/km), 122 bpm, 171 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Ik had verwacht dat ik moe zou zijn. Ik voelde wel iets, maar langzamer dan anders liep ik zeker niet. In het bos was het overigens lekker koel, vergeleken met in de zon.
Maandag 10 juli
- bosloop: 9,35 km in 1u:05m:00s (6:57 min/km), 123 bpm, 172 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Omdat ik niet aan 10 km in een uur kwam, besloot ik 5 minuten extra te lopen. Het liep makkelijker dan een dag eerder, waarschijnlijk omdat de lange (2:15 uur) training van zaterdag was verwerkt door mijn lichaam.
Dinsdag 11 juli
- bosloop, 5 strides: 10,77 km in 1u:11m:55s (6:41 min/km), 124 bpm, 172 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 65 minuten op praattempo: 9,72 km (6:41 min/km), 124 bpm, 174 st/min
Een hele verbetering van de afstand in 65 minuten op praattempo, vergeleken met een dag eerder. Ik neem aan dat dit het effect is van de training van afgelopen zaterdag (ruim 20 km), in combinatie met gewichtsverlies en krachttraining (onderbenen en enkels). De 5 strides deed ik maar op het asfalt, omdat het sneller gaat en de kans op vallen in het bos groter is.
Woensdag 12 juli
- bosloop: 9,37 km in 1u:05m:00s (6:56 min/km), 124 bpm, 173 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Ik dacht dat ik net zo ver zou komen als een dag eerder, maar het werd zover als maandag. Het bos was hier en daar vol met plassen en zwaar om in te lopen. Ik zal maar stellen dat het daar aan lag. Het was niet druk in het bos, wellicht door de lagere temperatuur.
Donderdag 13 juli
- bosloop, 5 strides: 10,61 km in 1u:10m:07s (6:36 min/km), 125 bpm, 173 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 65 minuten op praattempo: 9,71 km (6:42 min/km), 124 bpm, 173 st/min
’t Ging weer sneller dan de route van een dag eerder, maar net zo snel als een soortgelijke route (twee dagen eerder). Uiteraard is het ’s-middags veel drukker in het bos dan ’s-morgens. Je struikelt bijna over de loslopende hondjes. Enfin, het lijkt erop dat de route die je pakt veel invloed heeft op het gemiddelde tempo, als je probeert om op hartslag te lopen.
Vrijdag 14 juli
- lopen op de weg: 10,32 km in 1u:05m:00s (6:18 min/km), 124 bpm, 176 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Ik wilde even weten hoe ver ik in 65 minuten op de weg kwam, in vergelijking met lopen in het bos (nu vol met plassen). 10,32 km i.p.v. 9,37 Ã 9,72 km. Uiteraard ging het binnen hartslagzone 2 (easy, 60-70% HRmax). Het gaat blijkbaar 6 Ã 10 procent sneller op de weg.
Zaterdag 15 juli
- lopen op de weg, 5 strides: 11,13 km in 1u:10m:05s (6:18 min/km), 126 bpm, 175 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 65 min op praattempo: 10,22 km (6:22 min/km), 125 bpm, 176 st/min
Ik maakte diverse lusjes om de afstand passend te maken en het was grotendeels verhard parcours. Het viaduct over de A58 en meer stijgen en dalen in het parcours zorgen elke keer weer voor een vertraging in het tempo, anders had ik vast het tempo van gisteren opnieuw gehaald. Het was evenwel nog steeds een stuk sneller dan in het bos. De strides gingen in 3:48 min/km gemiddeld.
Bedankt voor het lezen en loop ze!