Ik werk heel hard aan het herstel van mijn blessure. Snelheid (wedstrijden, intervaltraining, vaartspel, etc.) heb ik tijdelijk afgezworen, regelmatig gaat er een koude compres op de aanhechting van de Achillespees en ik doe meerdere malen per dag de befaamde hielen-onder-de-traptrede oefening om de pees op te rekken. Desondanks gaat het herstel heel langzaam (ik had verwacht dat het in maart al over zou zijn). Sinds mei loop ik iedere dag hard, soms langzaam, soms heel langzaam, maar nimmer snel.
Het plan is om de 50 minuten die ik momenteel dagelijks hardloop uit te breiden naar 60 minuten in de maand juni, met nog steeds de voorwaarde dat het niet te snel gaat. Dit verhoogt de trainingsbelasting, wat ik wil opvangen door tijdelijk heel langzaam te lopen (trager dan 6:30 min/km), tot ik voel dat ik de extra afstand en tijd kan verdragen, op basis van de gemiddelde hartslag tijdens de training en de reactie van mijn blessure op de trainingsprikkel.
Desondanks verwacht ik niet dat de blessure in juni al over is. Mijn vermoeden is dat dit nog wel gaat duren tot en met september. Het ligt voor de hand om door te blijven gaan met het opvoeren van de trainingsbelasting (70, 75, 80 minuten in respectievelijk juli, augustus en september). Dit is een minder extreme versie van wat ik najaar 2011 heb gedaan. Ik weet dus dat het mogelijk is.
Wat ik ook weet is dat de meesten in mijn loopgroep het maandelijkse schema van mijn trainer met een korreltje zout nemen. Dit schema stelt dat mensen zes dagen per week dienen hard te lopen, met de zevende dag ofwel rust, dan wel krachttraining. Het meest ambitieuze dat ik heb gehoord is vier dagen per week (dinsdag, donderdag, zaterdag, zondag). Het is mij nu wel duidelijk dat de schema’s van deze trainer tot blessures leiden indien ze op de letter gevolgd worden. Als het schema te zwaar wordt, zie ik meer absenten en mensen die tijdens de intervaltrainingen wandelen als herstel (wat het effect van de intervaltraining grotendeels teniet doet).
Het is tijd voor een ander trainingsschema, dunk me. Het feit dat ik feitelijk geen schema hanteer (elke dag hetzelfde) geeft me zeker de gelegenheid om iets te zoeken wat beter bij me past. Zo traag als het herstel lijkt te gaan, geeft mij genoeg tijd om er onderzoek naar te doen.
Maandag 22 mei
- bosloop: 7,16 km in 50m:01s (6:59 min/km), 130 bpm, 172 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:57, 7:09, 7:01, 7:13, 6:57 min/km
6:38, 7:01 min/km
Het was al flink warm in de aanloop naar de hittegolf van het komende weekend. Ik kon het tempo redelijk traag houden, terwijl de klimmetjes genoeg uitdaging waren om mijn kracht te onderhouden. Er waren niet veel mensen in het bos te bespeuren.
Dinsdag 23 mei
- wegloop: 7,19 km in 50m:01s (6:57 min/km), 120 bpm, 173 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:53, 7:01, 6:54, 7:00, 7:06 min/km
6:45, 7:04 min/km
Ik vond het tijd voor een alternatieve route, om het interessant te houden. Het fietspad langs de Zoom schijnt nu eindelijk af te zijn, genoeg om er over hard te lopen (een stukje is nog onverhard). Jammergenoeg was de route die ik op het oog had te kort (circa 6,7 km), zodat ik er een stukje aan moest breien. Het nadeel van binnen de bebouwde kom lopen is stoplichten, waarvoor ik dus wèl stop. Ik heb genoeg ongelukken gezien van mensen die dachten dat de verkeersregels op hen niet van toepassing waren.
Woensdag 24 mei
- loop weg/bos/park: 7,41 km in 50m:01s (6:45 min/km), 124 bpm, 175 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:53, 6:51, 6:49, 6:37, 6:40 min/km
6:37, 6:44 min/km
0,41 km in 2m:51s (6:51 min/km)
Deze keer liep ik over een stukje van de 5 km van de Brabantse Wal Marathon. Het tempo ging onwillekeurig richting de 6:30 min/km. Ik dacht dat het al warm zou zijn, maar het viel heel erg mee. Het parcours kan ik bijna dromen.
Donderdag 25 mei
- wegloop: 7,53 km in 50m:00s (6:39 min/km), 122 bpm, 174 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
7:03, 6:37, 6:40, 6:37, 6:41 min/km
6:35, 6:25 min/km
0,53 km in 3m:22s (6:24 min/km)
Dit was ongeveer de omgekeerde route van twee dagen eerder, met een klein lusje erbij om te compenseren voor een sneller tempo. Uiteraard moest ik zo nu en dan stoppen voor verkeer en stoplichten (bij elkaar ongeveer een minuut). Omdat het Hemelvaartsdag was, was het erg rustig op de weg.
Vrijdag 26 mei
- bosloop: 7,75 km in 50m:00s (6:27 min/km), 133 bpm, 177 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:42, 6:24, 6:23, 6:59, 6:19 min/km
6:23, 6:21 min/km
0,75 km in 4m:30s (6:01 min/km)
Het tempo lag gemiddeld hoger dan een dag eerder en de inspanning was ook een stuk dieper, met al die klimmetjes. Helaas bleek één klimmetje te veel voor mijn enkel, die even wat pijn deed. Voor de rest geen incidenten deze keer. Wedstrijd-klaar ben ik zeker nog niet, alhoewel de verleiding groot genoeg was om deel te nemen aan een prestatieloop in het weekend.
Zaterdag 27 mei
- wegloop: 8,36 km in 50m:04s (5:59 min/km), 134 bpm, 177 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:22, 50:51, 6:06, 6:03, 5:58 min/km
5:55, 5:57, 5:50 min/km
0,36 km in 2m:01s (5:41 min/km)
Het was al aardig warm bij het begin. Vanwege de verwachte hitte koos ik voor een vlakker parcours. Aangezien ik niet zo’n last meer van mijn enkel had, ging het tempo onwillekeurig dik onder de 6:30 min/km (op dit moment de grens voor “heel rustig hardlopen”) en voor een deel onder de 6:00 min/km (op dit moment de grens voor “rustig hardlopen). Op geen moment onder het lopen had ik het idee dat ik te hard ging.
Zondag 28 mei
- wegloop: 8,67 km in 50m:00s (5:46 min/km), 139 bpm, 181 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:19, 5:51, 5:53, 5:40, 5:30 min/km
5:42, 5:48, 5:31 min/km
0,67 km in 3m:48s (5:41 min/km)
Ik wilde weten hoe dicht ik tegen de 9 km in 50 minuten aan kon komen zonder al te veel risico te nemen. Ik zat er niet ver vandaan. Het is altijd vervelend als je met verkeer loopt, want sommige automobilisten negeren de verkeersregels. Gelukkig stopte ik op tijd, omdat ik het al had zien aankomen (in tegenstelling tot de automobilist). Een deel van de route was langs de Zoom, wat het wel bijzonder maakte.
Bedankt voor het lezen en loop ze!