Je zou je kunnen afvragen waarom ik twee wedstrijden in een weekend doe. Ben ik loopverslaafd of zit er een logisch verhaal achter? En hoe ging het gisteren en hoe ben ik de nacht doorgekomen? Wat gaat er straks gebeuren, in de 10 km van de Halve van Bergen, waarvan het startschot zal klinken om 13.00 uur? Zoveel vragen, zo weinig tijd.
Wedstrijdhardheid, diep kunnen gaan in een wedstrijd. Dat is niet iets wat je kunt trainen, dat moet je gewoon doen door wedstrijden te lopen. Er is weinig anders dat ik daarover kan zeggen. Twee redelijk harde 10 km wedstrijden achter elkaar, plus een snoeiharde 5 km een week later zou me in staat moeten stellen om over twee weken een goede tijd neer te zetten in de halve marathon van Etten-Leur. Duurvermogen, gretigheid, basissnelheid, alles op het spel willen zetten voor een prestatie (durf, moed).
Wim Hol Memorial after-party
Hoe ging het gisteren? Wel, hoewel ik veel sneller liep dan ik van plan was, ging het eigenlijk van een leien dakje. Nergens hoefde ik echt uit mijn reserves te putten. De heuvelsprints over het fietsviaduct waren een leuke afleiding en training/voorbereiding. Immers, in Etten-Leur ga je ook over een viaduct. Die is weliswaar niet zo steil, maar na 18 km voelt het toch zwaar aan.
| km | tempo | bpm | spm | max tempo | max bpm |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:34 | 140 | 195 | 4:03 | 147 |
| 2 | 4:31 | 152 | 194 | 3:10 | 165 |
| 3 | 4:42 | 150 | 192 | 4:31 | 155 |
| 4 | 4:38 | 151 | 192 | 4:32 | 153 |
| 5 | 4:37 | 152 | 194 | 4:43 | 156 |
| 6 | 4:42 | 153 | 189 | 4:00 | 157 |
| 7 | 4:24 | 154 | 192 | 3:47 | 166 |
| 8 | 4:30 | 155 | 191 | 4:25 | 158 |
| 9 | 4:21 | 157 | 195 | 4:16 | 158 |
| 10 | 4:10 | 159 | 196 | 4:05 | 161 |
Ik kan toch wel stellen dat het verhaal dat ik gisteren schreef ondersteund wordt door de gegevens hierboven. Afgezien van kilometer 2 (viaduct met tussensprint) heb ik tot kilometer 7 relatief rustig gelopen en daarna heb ik er behoorlijk aan getrokken. Dit blijkt zowel uit de gemiddelde hartslag en het gemiddelde tempo.
Als ik de zones Z1 t/m Z5 bereken op basis van een rusthartslag van 43 bpm en een maximale hartslag van 211 bpm, dan zie ik:
- Z1 (50 - 60%): 127 tot 144 bpm
- Z2 (60 - 70%): 144 tot 161 bpm
- Z3 (70 - 80%): 161 tot 177 bpm
- Z4 (80 - 90%): 177 tot 194 bpm
- Z5 (90 - 100%): 194 tot 211 bpm
Nu kan ik me afvragen of mijn maximale hartslag inderdaad 211 slagen per minuut is, maar gesteld dat dit zo is (minstens drie keer gemeten als hoogste hartslag), dan ga ik niet echt heel diep in mijn wedstrijden. De beperking lijkt te liggen in de ademhaling, VĖO2max dus. Die kan nog flink stijgen, zo lijkt het.
Dat is volgens mij een goede reden om nog dieper te gaan in komende wedstrijden en proberen om tijdens wedstrijden in hartslagzone Z4 te belanden. Dat zou al een opdracht kunnen zijn voor later vandaag. Klein beginnen uiteraard, niet meteen, pats-boem, anders gaan lopen. Prestatieverbetering gaat immers meestal in kleine stukjes, zelden in grote brokken.
En straks?
Ik ben alvast bij de startlocatie van de Halve van Bergen gaan kijken. Het was best wel koud (4 graden boven nul), maar vanmiddag zou het kwik net boven de 10 graden uitkomen en met het zonnetje erbij is dat best goed om in hard te lopen. Geen zorgen daar dus.
Gisteren liep ik gemiddeld 4:31 min/km tijdens mijn 10 km wedstrijd en dat lijkt me een goed tempo om mee te starten. Als ik dat volhoud tot het 7 km punt, doe ik het heel goed. Daarna wil ik naar de 4:20 min/km en in de laatste kilometer wil ik proberen om mijn hartslag in zone Z4 te krijgen, om aan te voelen hoe dat is.
Vannacht heb ik niet lang geslapen, amper 5Âū uur. Dat is de stress van de wedstrijd daarvoor. Gelukkig heb ik in de week hiervoor goed kunnen slapen en ik zal vast in de komende week ook weer lekker lang in bed kunnen liggen.
Nu maar eens wat eten, zodat ik straks geen hongergevoel heb.
Bedankt voor het lezen en loop ze!
P.S. Hier nog een panoramafoto van de Binnenschelde, ook vanmorgen genomen.
