Het plan was om 15 km onder de 70 minuten te lopen, wat voor mij goed genoeg is om een halve marathon onder de 100 minuten te lopen. Dat was de inzet van deze trimloop in Bergen op Zoom, die, naar keuze, gelopen kan worden als 1, 2 of 3 ronden van 5 km. Ik liep op mijn Kinvarra’s, omdat mijn reguliere schoenen versleten waren en de nieuwe nog niet ingelopen waren.
- totaal: 9,96 km in netto 47m:41s (4:47 min/km), 186 st/min
- 5 km in 23:26 (4:37, 4:37, 4:37, 4:55, 4:39)
- 5 km in 24:05 (4:52, 4:46, 4:44, 5:10, 4:43)
Ik had ruim 2 km ingelopen en een kwartier voor de start een gelletje genomen. Na de eerste ronde dronk ik een slokje water (droge mond) en nam een tweede gelletje. Echter, dat viel niet goed. Het tempo steeg naar boven de 5 min/km terwijl ik probeerde om mijn darmen te kalmeren. De energie kwam er wel, na ruim 2 km, maar toen was het al te laat. Ik ben nog niet in staat om onder de 70 minuten op de 15 km te lopen, omdat ik bij doorkomst op de 10 km onder de 46m:40s had moeten zitten; ik zat net boven 47m40s. Omdat ik al zo moe was, besloot ik om het bij twee ronden te houden.
Ik had het idee dat mijn 83,5 kg (ondertussen opgelopen tot 84,5 kg door de geringe weekomvang, maar naderhand weer netjes terug op 83,5 kg) debet was aan de prestatie. Voor een 70 minuten moet ik onder de 80 kg wegen.
Een oplettende lezer zal het opgevallen zijn dat het tempo telkens zakt (met zo’n 25 s/km) op de vierde kilometer van het parcours. Dit is vanwege een stukje (ca. 150 m heen en 150 m weer) onverhard lopen in het bos tussen kilometer 3 en 4. Op de 15 km kan dat ruim een minuut schelen op mijn loopsnelheid.
Bedankt voor het lezen en loop ze!