Het is belangrijk voor een hardloper om een regelmatige leefstijl aan te houden. Als je een keer veel later naar bed gaat (zoals ik deed), kun je compleet uit je ritme (en in de war) raken. Rust en regelmaat moeten het devies zijn. Gelukkig kan ik van fouten leren en mijn gedrag enigszins aanpassen. Op tijd naar bed gaan, ook in het weekend, is wat de hardloper doet die zuinig op diens lichaam wil zijn.
Donderdag 21 november, baantraining
- totaal 11,89 km in 1u:05m:35s (5:31 min/km), 178 st/min
- 2 x 3 km (1 km) in 14:51, 15:00
- 1 x 1 km in 5:11
Ik wilde eigenlijk drie keer 3 km hardlopen op 5 min/km, maar vermoeidheid dwong me om de derde herhaling kort te sluiten na een kilometer.
Zaterdag 23 november, training in het bos en op de weg
- totaal 16,01 km in 1u:30m:41s (5:40 min/km), 176 st/min
Een lange duurloop die ik met de groep zou lopen, ware het niet dat ik door een sanitaire stop compleet niet wist waar de groep gebleven was. Ik heb er dan maar een duurloop op mezelf van gemaakt.
Dinsdag 26 november, baantraining
- totaal 8,68 km in 1u:02m:08s (7:10 min/km) 158 st/min
- 5 x 400 m (200 m) in 1:48, 1:53, 2:29, 2:17, 2:15
- 5 x 300 m (200 m) in 1:43, 1:38, 1:49, 1:45, 1:40
- 5 x 200 m (200 m) in 1:05, 1:11, 1:03, 1:03, 1:04
Door ernstig slaapgebrek had ik totaal geen zin om eraan te trekken. Ik heb wel de training volbracht, alleen niet in het gewenste tempo. Tja, kan gebeuren.
Donderdag 28 november, baantraining
- totaal 9,24 km in 1u:00m:31s (6:33 min/km), 164 st/min
- 3 x 1 km (4:52, 4:50, 4:44)
- 3 x 800 m (3:34, 3:40, 3:25)
Dit ging stukken beter dan de dinsdag ervoor. Ik had dan ook gezorgd voor twee nachten goed slapen en een rustdag. De tempo’s waren zoals ik ze gewend was.
Zaterdag 30 november, training in het bos
- totaal 20,52 km in 2u:00m:01s (5:51 min/km), 178 st/min
Na ruim 3 km op mezelf ingelopen te hebben, mocht ik vandaag de route bepalen, omdat we met zijn drieën waren en ik het beste bekend was met de omgeving. Het doeltempo was 6 min/km gedurende anderhalf uur en dat werd precies zo gelopen. Helaas had ik tegen het eind last van aandrang in de darmen, waardoor het niet zo lekker liep. Ik besloot in totaal 2 uur te lopen, wat betekende dat ik er nog zo’n 1,5 km extra aan vastplakte. Het gemiddelde tempo lag evenwel lager dan 3 weken ervoor, op 9 november.
Zondag 1 december, Surpriseloop Halsteren (wedstrijd)
- 10,21 km in 52:04 (netto, 5:06 min/km), 182 st/min
- 5 x 1 km in 25:05 (5:13, 4:49, 5:04, 4:59, 5:00)
- 5 x 1 km in 25:58 (5:03, 5:11, 5:14, 5:19, 5:11)
Uiteraard had ik weinig hoop voor een goede tijd op de 10 km hier. Enerzijds is het zwaar lopen met de bochten en de blubber, anderzijds had ik de dag ervoor 20 km gelopen. Het was lopen met de rem erop, maar wel met een kleine aandrang om het tempo intensief te houden, al was het maar om de schijn naar de andere lopers op te houden dat je serieus aan het lopen bent (was ik ook, maar niet op de manier zoals sommige anderen).
Dinsdag 3 december, baantraining
- totaal 10,31 km in 57m:01s (5:32 min/km), 180 st/min
- 2 x 3 km in 14m:21s, 14m:41s
De hoofdtrainer was voor het eerst sinds hartritmestoornissen tweeënhalve week ervoor tijdens een 10 engelse mijl wedstrijd. Verder was de baan weer eens bevroren, deze keer met grondmist. We liepen daarom buitenom de atletiekbaan, maar op het sportcomplex. Er is daar een ronde van iets minder dan een kilometer.
Op het programma stond maximaal zes maal een kilometer met 200 m herstel en minimaal vier keer 1000 m. Ik vroeg of ik twee keer 3 km kon lopen en dat mocht van de trainer. Het ging wonderwel goed, veel beter dan op 21 november (zie hierboven). Ik had voor drie herhalingen kunnen gaan, maar ik besloot om het lot niet te tarten en de zaken langzaam op te bouwen, in weken en maanden.
Woensdag 4 december, training op de weg
- totaal 13,02 km in 1u:13m:27s (5:39 min/km), 176 st/min
Ik besloot grotendeels op gevoel te lopen en alleen per km te zien wat het tempo was. De opdracht was tussen de 8 en 14 km rustig te draven. Ik liep richting de Melanen in Halsteren, waar ik drie dagen ervoor aan een trimloop meedeed. Ik liep zelfs (om en nabij) een rondje over hetzelfde parcours.
Net als woensdag 20 november ging het relatief makkelijk, alhoewel ik deze keer geen sportdrank bij me had (vergeten klaar te maken). Desondanks ging het gemiddeld 11 s/km sneller. Het uithoudingsvermogen begint duidelijk beter te worden.
∞∞∞
Met een verbetering van het uithoudingsvermogen, ruim 3 procent in twee weken, kan ik weer gaan denken aan het terugkomen op het niveau van voor de zomervakantie en er overheen gaan.
Op 11 juni liep ik nog drie keer 3 km in elk 14 minuten (op halve marathon tempo). Zo heel ver zit ik daar met mijn 14m:21s en 14m:41s van afgelopen dinsdag niet meer vanaf, wellicht een week of drie als het zo doorgaat als het nu gaat.
In het nieuwe jaar kan ik al zachtjes gaan denken aan tijden op de halve marathon dik onder de 101 minuten die afgelopen zomer liep, in Roosendaal. Toen had ik immers een zeer karige voorbereiding gedaan van twee weken. Had ik meer tijd gehad, dan had ik veel meer kunnen bereiken.
Nu heb ik die tijd. Eens zien wat ik ervan kan maken.
Bedankt voor het lezen en loop ze!