Dinsdag 27-8
De loopgroep liep in Welberg (NB) de Ronde van Groot Steenbergen (10 km), wat inhield dat ik alleen trainde. Na wat inlopen en 10 minuten op de baan ging ik de weg op en liep daar nog eens twee keer 10 minuten, met 4 minuten wandelen als herstel.
totaal: 10,68 km in 1u:07m:34s (6:20 min/km)
3x 10' (1.71, 1.63, 1.91 km)
Donderdag 29-8
De loopgroep was weer aanwezig, maar ik voelde me nog niet genoeg hersteld om mee te trainen. Daarom trainde ik afzonderlijk. Na inlopen naar de atletiekbaan (zo'n 10 minuten), deed ik mijn training aldaar, zowel op het gras van het binnenveld als op de baan zelf. Achteraf had ik last van een stijve rechterknie, wat precies de reden was om niet met de groep mee te trainen.
totaal: 8,89 km in 54m:30s (6:08 min/km)
weg: 1,65 km in 10' (6:04 min/km)
baan: 2,8 km in 15' (5:21 min/km)
gras: 5x 47 m @ 3 min/km (47 m wandelen als herstel), 470 m in 3m:43s (7:57 min/km)
gras: 4x 100 m @ 4 min/km (100 m dribbelen als herstel), 810m in 5m:14s (6:29 min/km)
baan: 400 m, elke 50 m enkele passen versnellen, 2m:04s (5:11 min/km)
baan: 10x 50 m @ 3 min/km, 2000 m in 12m:53s (6:27 min/km)