Aangezien het een hele tijd geleden is dat ik halve marathon heb gelopen en ik er eentje ga lopen binnen twee weken van nu, vroeg ik me af hoe ik daar het meest efficiënt voor kan trainen. Aangezien ik geen trainer ben, maar wel toegang heb tot mensen op het chat’n’run forum die verstand hebben van training, vroeg ik het daar. En ik kreeg een paar goede suggesties. De beste hiervan ga ik proberen.
Hier is-ie dan:
- week 1
- 10 - 16 juni 2013
- maandag
- easy 8 - 14 km
- dinsdag
- 2 km inlopen
kern: 3x 3 km op HM tempo; tussendoor 1 km doorlopen - woensdag
- rustdag
- donderdag
- 2 km inlopen
kern: 6x 1 km op HM tempo - 10 s/km; 400 m dribbelen als herstel - vrijdag
- easy 8 - 14 km
- zaterdag
- easy 8 - 14 km
- zondag
- 16 - 18 km easy, 5 - 8 strides
- week 2
- 17 - 23 juni 2013
- maandag
- 8 km easy, 5 strides
- dinsdag
- 2 km inlopen
kern: 3x 1,5 km HM tempo - 10 s/km; 400 m dribbelen als herstel - woensdag
- 8 km easy
- donderdag
- 2 km inlopen
8x 200 m op 10 km tempo; 200 m dribbelen als herstel - vrijdag
- rustdag
- zaterdag
- 6 km easy met daarin 1,5 km op HM tempo
- zondag
- HALVE MARATHON!
HM tempo is 4:42 min/km; 10 km tempo is 4:25 min/km; een stride is 100 m versnellen
Met dank aan Paul en bz voor het meedenken en Henny voor het schema waar ik uiteindelijk voor ga. Nu alleen nog naar behoren uitvoeren.
Dit betekent dat ik dinsdags en donderdags weliswaar op de baan train, maar apart van de groep. Natuurlijk kan ik wel met de groep inlopen, maar de kern is apart van de groep.
Bedankt voor het lezen en loop ze!