Mijn laatste wedstrijd was op Hemelvaartsdag en mijn volgende wedstrijd zal op Tweede Pinksterdag zijn. Daartussen zitten elf dagen, langer dan een week. Gevolg is dat ik een volle week geen wedstrijden loop.
Nu is dat niet per se iets slechts. ’t Is alleen dat het lopen van wedstrijden het trainen interessant houdt (ik ben snel afgeleid) en bovendien train ik juist rustig zodat ik vaker wedstrijden kan lopen. Dat zal nog wat beloven in de zomervakantie. Ik vrees dat ik ofwel mijn uitdaging in meer trainingskilometers moet zoeken, of in het Zeelandse zomerse loopcircuit wat midweekse loopjes moet meepikken.
19/05: 12,00 km in 1u:14m:49s (6:14 min/km, 138 bpm)
Om niet elke keer een 15 km in wisselduurloop te doen, deze keer weer eens een serie van 1000 m met 1000 m herstel. ’t Was even wennen aan het snellere tempo, in vergelijking met de 1500 m intervallen.
6x 1000 m (5:15, 5:20, 5:11, 5:13, 5:12, 5:14)
20/05: 12,00 km in 1u:12m:32s (6:03 min/km, 141 bpm)
Mijn gedachte was om de route eens andersom te lopen, als variatie. Echter, toen werd ik “slim” en dacht een kortere route gevonden te hebben. Ik raakte de tel kwijt. Ik had 5 keer moeten herhalen, maar bleef steken op 4 keer. Het ging wel rap, dus.
4 x 1500 m (8:11, 8:09, 8:14, 8:14)
21/05: 12,00 km in 1u:12m:44s (6:04 min/km, 141 bpm)
Zes duizendtjes door een mij bekende omgeving van de bossen rond Bergen op Zoom. Ondanks het mulle zand waren de tempo’s niet langzamer dan op de weg. Dat zegt iets over de staat van mijn enkels; die worden sterker door de dagelijkse oefeningen met op ÊÊn been staan onder het tandenpoetsen.
6x 1000 m (5:12, 5:12, 5:17, 5:06, 5:13, 5:04)
22/05: Baantraining - 10,15 km in 55m:46s (5:30 min/km, 140 bpm)
Mijn loopgroep deed zes maal 800 m, met 300 m herstel. Ik weet uit ervaring dat mijn lichaam meer herstel nodig heeft dan dat (zo ook de lopers, want velen wandelen stukken na de tweede herhaling), dus doe ik dat maar niet meer. Mijn kern was acht maal 600 m, met 600 m herstel. Terwijl de meeste anderen rond half acht klaar waren, was ik toen pas net over de helft. Het was wel lekker rustig onder de douche.
8 x 600 m (2:52, 3:02, 3:03, 3:01, 2:59, 3:02 2:59, 3:00)
24/05: Bostraining - 10,30 km in 1u:08m:12s (6:37 min/km, 142 bpm)
Na een verdiende rustdag liep ik met de groep in het bos, omdat het drukkend warm was. Ik was telkens de laatste/langzaamste loper in dit selecte groepje lopers (velen hadden de training gelaten voor wat het was vanwege de komende RoPa run, twee dagen later). Enfin, het was te warm voor op de baan. De groep liep 2x 4, 3x 3, 4x 2, en 5x 1 min., met telkens 2 minuten wandel/dribbel als pauze. Tegen de eind van de training werd het koeler. We hadden een uur later moeten beginnen, zodat het niet zo zwaar aanvoelde vanwege de hitte.
25/05: 15,00 km in 1u:32m:48s (6:11 min/km, 142 bpm)
Wat later op de avond vertrokken, zodat de ergste warmte over was. Dat hielp, op de laatste herhaling na. Ik had wel extra water meegenomen, maar dat kon niet voorkomen dat ik na 12 km er wel zo’n beetje “door” zat. De laatste 3 km was werken om de tempo’s vol te houden. Gelukkig heb ik mijn Garmin om het tempo aan te geven.
5 x 1500 m (8:24, 8:19, 8:12, 8:24, 8:24)
Vanavond nog een training met duizendtjes, dan zondag een rustdag en maandag een 10 km in het warme Etten-Leur. De start van de 10 km is om 15.00 uur. Een snelle tijd zal het niet worden, vrees ik. Ik denk dat ik maar extra water in een watergordel meeneem, omdat de drankposten vast niet genoeg zullen zijn om een dorstgevoel weg te houden.
Geniet van de zon en loop ze!