Net na twaalven (op het heetste moment van de dag) vertrok ik voor mijn lange duurloop in voorbereiding op de marathon van Eindhoven. De bedoeling was om meer dan twee uur hard te lopen, of meer dan 24 km (als dat mogelijk zou zijn).
Ik had me helemaal opgetuigd, hartslagmeter, footpod, sporthorloge, fotocamera en iPod Nano met podcasts. De routekaart staat hieronder afgebeeld. Volgens afstandmeten.nl was de afstand 21,3 km.
Zie ook de route op afstandmeten.nl.
Hier zijn een aantal foto’s die ik onderweg genomen heb.
Sommigen van jullie zullen wellicht meer geïnteresseerd zijn in de gegevens die mijn sporthorloge geregistreerd heeft. Wel de afstand komt goed overeen, 21,39 km (90 meter meer dan de kaart, dus da’s praktisch hetzelfde).
- Afstand: 21,3 km
- Tijd: 2:00:33
- Gemiddelde HS: 155
- Maximum HS: 164
- Calorieën: 1290 kcal
- Gemiddeld tempo 05:38 min/km
- Maximum tempo: 4:49 min/km
- 01.0 km: 6:18 min, 141 bpm
- 02.0 km: 5:56 min, 151 bpm
- 03.0 km: 5:47 min, 151 bpm
- 04.0 km: 5:42 min, 152 bpm
- 05.0 km: 5:49 min, 154 bpm
- 5 km: 29:32/5 km
- 06.0 km: 5:39 min, 155 bpm
- 07.0 km: 5:30 min, 154 bpm
- 08.0 km: 5:35 min, 154 bpm
- 09.0 km: 5:22 min, 156 bpm
- 10.0 km: 5:23 min, 156 bpm
- 10 km: 27:29/5 km
- 11.0 km: 5:49 min, 155 bpm
- 12.0 km: 5:23 min, 158 bpm
- 13.0 km: 5:42 min, 157 bpm
- 14.0 km: 5:30 min, 157 bpm
- 15.0 km: 5:34 min, 156 bpm
- 15 km: 27:58/5 km
- 16.0 km: 5:26 min, 158 bpm
- 17.0 km: 5:40 min, 158 bpm
- 18.0 km: 5:36 min, 158 bpm
- 19.0 km: 5:29 min, 160 bpm
- 20.0 km: 5:32 min, 162 bpm
- 20 km: 27:43/5 km
- 21.0 km: 5:29 min, 161 bpm
- 21.4 km: 2:22 min, 161 bpm
Tussen kilometers 19 en 20 liep ik onbeschut in de zon, terwijl mijn voeten niet bepaald aangenaam voelden (blaren). Ik begon langzaam uit te drogen. Nu heb ik dat stuk al vaker gelopen en het is en blijf een rotstuk om hard te lopen. Je gaat vals plat omhoog en komt hardrijdende auto’s tegemoet. Doordeweeks moet je hier helemaal niet komen, omdat je door het vrachtverkeer (sluiproute?) van de weg gedrukt wordt.
Bij 21,3 km was er een stoplicht, waarvoor ik moest stoppen. Ik heb besloten om daar het stopknopje in te drukken en de pakweg 2 km die mij nog restte wandelend af te leggen. Dat was ook iets aangenamer voor de voeten.
Het mag niet veel lijken, maar in pakweg dezelfde tijd liep ik drie weken geleden 1 km korter. Er is dus wel degelijk vooruitgang. De weersomstandigheden waren trouwens toen beter (minder warm).