Op woensdag 3 juni mocht ik de volgende wedstrijd in het West-Brabant Loopcircuit lopen, de Pagnevaartloop in Oudenbosch, een avondwedstrijd over 10 km. Dat hield in dat ik de intervaltrainingen op dinsdag en donderdag oversloeg en daardoor in het weekend een langere duurloop kon lopen over 25 km, als langste duurloop voorafgaande aan de halve marathon aan het eind van de maand. Doordat de Haagse Beemdenloop en de Pagnevaartloop zo kort op elkaar plaatsvonden mocht de omvang deze week iets omlaag t.o.v. 60 km/week.
- 1 - 7 juni 2026
- 47,03 km in 5u33'55" (7:06 min/km, 130 bpm)
- 3 trainingen, 1 wedstrijd
Dinsdag: Wedstrijdvoorbereiding; 5,11 km in 34'16"(6:42 min/km, 126 bpm).
Er werd voor deze week veel regen verwacht en gelukkig kon ik vandaag tussen de buien door lopen en bleef relatief droog (afgezien van mijn transpireren, natuurlijk). Ik voelde me genoeg hersteld van zondag en zag de 10 km van woensdag met vertrouwen tegemoet.
- Inlopen; 2,28 km in 15'09" (6:38 min/km, 120 bpm)
- Kern, 7 sprints van ¼ min (p 2 min); 430 m in 1'47" (4:11 min/km)
- Uitlopen; 0,75 km in 5'16" (7:01 min/km, 130 bpm)
Woensdag: Pagnevaartloop (10 km); 12,39 km in 1u10'26" (5:41 min/km, 145 bpm).
Het druppelde af en toe, de straat was nat en er stond wind. Verder voelde ik tijdens het inlopen al dat ik (ondanks wat ik dinsdag ervoer tijdens de training) toch nog niet genoeg hersteld was na Breda (Haagse Beemden Loop). Garmin vond dat ik in “piek” conditie was en daar mocht ik het mee doen.
Ik startte rustig op de atletiekbaan, zodat ik kon aftasten wat het beste bij me paste. Daarna keek ik niet meer op mijn horloge. Bij de eerste doorkomst door het tunneltje onder de Oudenbosche Koepelbaan kon ik even flink aanzetten om mensen in te halen. Ik was niet uitgeput nadat ik weer op straatniveau was. Wel zag ik dat we anders dan gebruikelijk (in 2024) liepen. In feite was het daardoor een nieuw parcours.
Ik dacht dat ik goed de piepjes van de kilometers geteld had, maar toen het tunneltje maar niet wilde verschijnen, keek ik toch maar op mijn horloge. Het was zes waar ik dacht dat het acht kilometer was. Gelukkig kreeg ik toen wel mijn tweede adem, in plaats van te verzwakken; het tempo versnelde. Natuurlijk moest ik iets toegeven in de volgende kilometer, maar na het tunneltje kon ik flink aanzetten, de turbo erop. Dat ging prima met de wind achter. Bij het ingaan op het sportpark Albano, waar de laatste kilometer verlopen werd, kon ik het tempo vasthouden. De laatste van drie keer honderd meter op de baan kon ik nog versnellen naar 4 min/km om te voorkomen dat ik eventueel ingehaald zou worden.
Ik was moe, maar niet uitgeput, zoals na de 15 km drie dagen eerder. Ik mocht meerijden in een overvolle auto en terwijl we lang waren blijven plakken na de podium ceremonie, zag ik toch bij het inslaan van de Stalenbrugstraat dat we mijn bus (lijn 161) waren voorgebleven, waarin ik had gezeten als ik meteen na het omkleden met het OV naar huis gegaan was, kletsnat van de twintig minuten wandelen in de regen naar station Oudenbosch.
- Inlopen; 2,31 km in 15'20" (6:38 min/km, 127 bpm)
- Pagnevaartloop; 10 km in 55'11" (5:31 min/km, 150 bpm)
- 1 - 5 km in 27'58" (5:36 min/km, 143 bpm)
… 5:42, 5:27, 5:42, 5:39, 5:25 min/km - 5,08 km in 27'58" (5:30 min/km, 157 bpm)
… 5:39, 5:21, 5:34, 5:07, 5:05 min/km
- 1 - 5 km in 27'58" (5:36 min/km, 143 bpm)
Als ik ga rekenen, kom ik aan de volgende (speculatieve) equivalente tijden, volgens de 6% regel van Riegel:
- 10 km in 55.06 min
- 5 km in 26.26 min
- 15 km in 1.24:42 uur
- ½ marathon in 2.01:35 uur
De berekening let niet op vermoeidheid, parcours, noch weersomstandigheden. Gezien ik vandaag in de eindsprint mijn maximale hartslag bereikte, mag ik toch stellen dat het een maximale inspanning was en daarom een goede graadmeter voor hoe fit ik was op dat moment.
Ik was dik een minuut sneller dan in 2024 (56'17"), maar zat ruim boven mijn M65 record (Quikrun 2025, 51'22"). Als ik dit jaar in de Marathon Brabant mijn tijd van vorig jaar wil evenaren, dan is er voorlopig nog werk aan de winkel. De Quikrun in september mag nog eens ruim drie minuten sneller dan vandaag.
Donderdag: Krachttraining.
Zaterdag: Lange duurloop 25 km; 25,00 km in 3u19'13" (7:58 min/km, 120 bpm).
Ik wilde deze afwisselend 2 km laag en hoog in hartslagzone 2 lopen. Het tweede ging hardlopend, maar tegen het eind ging het eerste (laag in zone 2) voornamelijk wandelend.
- km 1 in 7'37" (112 bpm)
- 2 - 3 km in 16'30" (8:15 min/km, 115 bpm)
… 8:02, 8:28 min/km - 4 - 5 km in 14'42" (7:21 min/km, 123 bpm)
… 7:27, 7:14 min/km - 6 - 7 km in 17'14" (8:37 min/km, 115 bpm)
… 8:35, 8:39 min/km - 8 - 9 km in 14'06" (7:03 min/km, 129 bpm)
… 6:57, 7:09 min/km - 10 - 11 km in 17'29" (8:45 min/km, 115 bpm)
… 8:53, 8:37 min/km - 12 - 13 km in 13'42" (6:51 min/km, 129 bpm)
… 6:47, 6:54 min/km - 14 - 15 km in 17'36" (8:48 min/km, 114 bpm)
… 8:41, 8:55 min/km - 16 - 17 km in 14'02" (7:01 min/km, 129 bpm)
… 6:54, 7:09 min/km - 18 - 19 km in 18'15" (9:07 min/km, 114 bpm)
… 9:00, 9:15 min/km - 20 - 21 km in 14'33" (7:17 min/km, 129 bpm)
… 7:05, 7:28 min/km - 22 - 23 km in 19'04" (9:32 min/km, 113 bpm)
… 9:44, 9:20 min/km ` - 24 - 25 km in 14'21" (7:10 min/km, 130 bpm)
… 6:56, 7:26 min/km
Het was me duidelijk dat ik veel aan duurvermogen verloren had, dan wel dat ik onvoldoende hersteld was van twee wedstrijden in zeven dagen. Waarschijnlijk was het een combinatie van beide.
Zondag: Herstel, 30 min in zone 2; 4,51 km in 30'01" (6:40 min/km, 126 bpm).
Een hersteltraining was duidelijk op zijn plaats na een lange duurloop op zaterdag en twee wedstrijden in de week ervoor. Het ging wel stukken makkelijker dan zaterdag. Toch weerstond ik de verleiding om er een vol uur van te maken.
- 30 min in zone 2; 4,51 km in 30'01" (6:40 min/km, 126 bpm)
- 6:43, 6:43, 6:23, 6:47, 6:47 min/km
- uitwandelen; 3,11 km in 32'04" (10:20 min/km, 93 bpm)
Samenvatting
Het was zeker geen reguliere week, met een wedstrijd op woensdag. Toch vond ik het een nuttige week, waarin ik kon nadenken over hoe nu verder met het hardlopen. Dat houd ik nog even voor me, zodat ik er verder over kan nadenken zonder mezelf vast te pinnen.