(14 - 20 november 2022)
En daar bleef het bij. Na de zware training van donderdag duurde het wel liefst drie dagen voordat ik er voldoende van hersteld was. Ik besefte dat ik niet voldoende fit was na twee vaccinaties en nu een zware verkoudheid. Ik vond het onverantwoordelijk om een week later nog een marathon te lopen. Eerst maar uitzieken.
Dag 135 - Aëroob met snelheid, 11 km
Ik dacht dat de verkoudheid wel zo’n beetje over zou zijn; mis gedacht. Toch ging ik (snipverkouden) naar de atletiekbaan van Spado voor een training apart van de (marathon?)groep. Ik zou de meeste kilometers op aëroob tempo lopen en daarbij 8 strides met 100 m wandelen als herstel. Het bleef niet droog, maar gelukkig stortregende het niet.
- 11,52 km in 1u11'25" (6:12 min/km, 133 bpm), met daarin:
- … 2x 2 km op MT (4 km in 21'47", 5:27 mkm, 146 bpm):
… 2 km in 11'07" (5:34 min/km, 146 bpm)
… 2 km in 10'40" (5:20 min/km, 146 bpm)
De 8 strides gingen weer tussen de 16 en 19 km/u en ik deed ze aan de overzijde, waar ook een gedeelte voor de sprint is ingericht op de nu acht banen, net als aan de kant van de tribune altijd al was geweest toen er deels acht en zes banen waren. Nu kun je dus op de twee rechte zijden van de atletiekbaan sprinten. Enfin, ik sprintte telkens heen, wandelde terug in baan 8, uit de weg voor de lopers op de middenafstand.
Daarna had ik zoveel snelheid in de benen, dat ik als vanzelf 5:30 min/km liep. Met het oog op de komende marathon besloot ik daar maar 2 km van te maken, dan 1 km rustig en dan weer 2 km op beoogd marathontempo. Het viel me behoorlijk zwaar en had er een hard hoofd in of 5:20 min/km eigenlijk wel zo’n slim plan was. Maar goed, ik hield mijn opties open. Verder was ik nog aan het herstellen van de 8 strides, te zien aan het snellere tempo tijdens de tweede keer 2 km op marathontempo. Het verklaart wellicht ook waarom die eerste 2 km zo zwaar in de benen aanvoelden.
Dag 137 - VO2max intervallen, 13 km
Doordat de training van dag 135 iets zwaarder dan gepland uitviel, verschoof ik de training van dag 136 en 138 een dag vooruit in het schema. Vandaag mocht ik drie keer 1600 m lopen, met een herstel (interval) van 50% tot 90% van de tijd van de 1600tjes. Ik gokte op 28 s/100 m (4:40 min/km), omdat 27 s/100 m meer voor kortere tempo’s was (tot 1000 m). Met de 7½ minuut per 1600tje mocht ik dus een interval van 4 à 6 minuten aanhouden, zeg maar 800 m dribbelen. De rest kon op aëroob tempo.
- 13,15 km in 1u15'56" (5:47 min/km, 139 bpm), waarvan:
- … 3x 1600 m in 22'26" (4:40 min/km, 154 bpm)
… 7:29, 7:29, 7:28 min/1600 m
Het voelde zwaar aan om op de atletiekbaan telkens vier ronden achter elkaar hard te lopen op wat ligt tussen mijn 10 en 5 km wedstrijdtempo. Dat ben ik duidelijk niet gewend en vind het ook vreemd dat zoiets in het schema staat. Eenmaal thuis was ik ook behoorlijk uitgeblust.
Week 20 - Samenvatting
Ik baal als een stekker dat ik niet in Spijkenisse een marathon kan lopen. Van de andere kant besef ik dat het een hobby is en moet relativeren. Zaak is nu rustig door te trainen tot het volgende evenement, wat dat ook zal worden.