Met nog een week te gaan en duidelijk nog niet helemaal hersteld van een griepje, kan ik stellen dat de halve marathon in Spijkenisse niet mijn snelste halve ooit zal worden. Als het zulk bar weer zal zijn als het op zondag was (Bruggenloop afgelast), dan ga ik het niet eens proberen, want sneeuwval en storm betekent ontregeld openbaar vervoer en files op de weg, nog afgezien van slippen onder het hardlopen in de verse sneeuw.
Gelukkig is met al dat uitzieken wel de blessure aan de linkerenkel helemaal verdwenen. Het hoofddoelen van de Spijkenisse halve marathon waren blessurevrij geraken en weer op gewicht komen. Die doelen zijn gehaald. Mocht het 17 december slecht weer zijn, dan is er vast wel een andere halve marathon die ik kan lopen, ergens in januari van 2018. Al die trainingsarbeid van afgelopen 23 weken zal niet verloren gaan als het aan mij ligt. Bovendien is er nog een week te gaan. Er kan een hoop gebeuren in zeven dagen.
[instagram url=instagram.com/p/BcSHfBsHPzd/ size=500]
Zaterdag 2 december
- lopen op weg: 6,52 km in 41m:17s (6:20 min/km), 126 bpm, 181 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:44, 6:26, 6:20, 6:14, 6:10 min/km
6:06 min/km
Ik had niet verwacht dat ik zo ver kon hardlopen. Een week geleden lag ik nog ziek op bed, de twee dagen ervoor kon ik amper een uur wandelen, dus ruim 40 minuten hardlopen was genoeg voor deze keer.
Zondag 3 december
- bosloop: 11,77 km in 1u:14m:08s (6:18 min/km), 133 bpm, 176 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
5:56, 6:55, 6:37, 6:21, 6:21 min/km
6:25, 6:21, 6:18, 5:58, 6:02 min/km
6:07 min/km
De loopgroep van de zondagmorgen stond al op me te wachten en ik kon meteen met ze doorlopen. Het was al anderhalve week geleden dat ik een uur achter elkaar hardgelopen had. Mede daardoor en door het natte bos werden mijn benen stijf en koud. Het zal nog wel een paar dagen duren (met dagelijks hardlopen) voordat ik weer gewend ben aan zulke inspanning. Gelukkig vroor het niet meer en het gezelschap van de groep was goed om bezig te blijven, ondanks het ongemak.
Maandag 4 december
- bosloop: 10,16 km in 1u:03m:01s (6:12 min/km), 134 bpm, 176 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:05, 5:59, 5:57, 6:03, 6:23 min/km
6:08, 6:14, 6:17, 6:13, 6:43 min/km
Ik heb duidelijk conditie verloren, terwijl dat in theorie niet zou mogen. Mijn hartslag bevond zich telkens aan de bovengrens van de easy hartslagzone, terwijl het tempo niet erg snel was. Het gaat natuurlijk wel per dag steeds beter, maar dat is niet het punt.
Dinsdag 5 december
- baantraining: 11,72 km in 1u:11m:40s (6:07 min/km), 128 bpm, 180 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:23, 6:10, 6:16, 6:19, 6:22 min/km
5:58,6:03, 5:53, 5:54, 5:48 min/km
6:00 min/km
Met spek en bonen trainde ik mee met de loopgroep op de baan. Ik vroeg ook wat de beste tactiek zou zijn om de halve marathon in Spijkenisse te kunnen lopen. Het advies was: genoeg rust nemen, even niet elke dag trainen.
Donderdag 7 december
- baantraining: 12,16 km in 1u:18m:16s (6:26 min/km),
- gegevens op Garmin Connect
- 2 series:
â‘ 3x 1000 m in:
4:24, 4:19, 4:20 min/km
â‘¡ 4x 600 m in:
3:10, 2:54, 2:46, 2:32 min/600 m
- 2 series:
Ik deed mee met de clubtraining van Spado. Ik besloot bij de 1000tjes even de verzuring op te zoeken, met extra lange herstelpauze. De 600tjes mochten flink rustiger, want ik kom uit een ziekte en loop over 10 dagen een halve marathon. Da’s een goede reden om het verstand te gebruiken tijdens de training. Een dag eerder was daarom een bewuste rustdag.
Zondag 10 december
- bostraining: 14,30 km in 1u:30m:01s (6:18 min/km), 135 bpm, 175 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- tempo's per km:
6:24, 6:23, 6:25, 6:37, 6:04 min/km
5:49, 5:55, 6:10, 6:11, 6:14 min/km
6:05, 7:06, 6:27, 6:19 min/km
Na twee rustdagen (darmen speelden weer op) ging ik er toch maar weer op uit voor een lange duurloop, met de marathon loopgroep van Spado. Er waren wat obstakels te overwinnen, namelijk een Spado-cross, een cyclo-cross en verse sneeuw. Lopen op de normale route was lastig en daarom weken we ervan af. Naarmate de sneeuwlaag dikker werd, vond ik het steeds riskanter om te blijven hardlopen. Ik had vooraf een stuk ingelopen, waardoor ik maar 11 minuten extra hoefde te lopen om aan de vereiste anderhalf uur te geraken.
[instagram url=instagram.com/p/BchVpVCnPSu/ size=500]
Bedankt voor het lezen en loop ze!