Ik ben deze maand een uitdaging met mezelf aangegaan om iedere dag een stukje hard te lopen, mits mijn blessure dit toe zou laten. Ik hoopte dat ik hiermee de last een beetje kon verdelen over de week en dat mijn Achillespees beter bestand werd tegen de klappen van het hardlopen. Op twee dagen na (10 en 20 augustus) heb ik elke dag hardgelopen, bij elkaar ruim 288 km (9,3 km per dag). De afstand per dag varieerde tussen 0 en 17,6 km.
Zaterdag 27 augustus
- 3,21 km in 20m:10s (6:17 min/km), 131 bpm, 179 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 2x 1600 m in:
9:58, 10:11 min/1600 m
De nieuwe Saucony Kinvara 7 hardloopschoenen stonden voor me klaar bij Runnersworld en ik ging er hardlopend naar toe en terug.
Zondag 28 augustus
- groepsloop: 14,41 km in 1u:28m:43s (6:10 min/km), 136 bpm, 180 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 9x 1600 m in:
10:52, 9:51, 9:26, 10:03, 8:28 min/1600 m
9:25, 11:06, 9:44, 9:47 min/1600 m
Ik was (weer eens) aan de late kant en moest hardlopen naar de start van de loop op de zondagmorgen van mijn loopgroep bij Spado. Terwijl het normaliter een rustig (herstel-)loop is, zat er deze keer een versnelling van 2 km in. Ik zat ruim achter de twee voorste lopers, maar had een boel lopers achter me. Een deel van de lopers hield het daar voor gezien en ging op eigen gelegenheid terug naar de start (ze liepen slechts 0,5 km minder dan wij en waren eerder terug). De versnelling had zijn tol geëist bij een van de lopers en die moest wandelen. Hij had niets bij zich om te communiceren en stond in een stuk bos waar maar weinigen komen. Zo iemand laat je dus niet alleen. De groep splitste zich voor de tweede keer op (nu in drie groepen) en we liepen rustig terug. Op de laatste 500 m, toen het iedereen duidelijk was hoe we terug moesten, deed ik, samen met iemand anders, nog een sprintje naar de finishlocatie, 501 m in 1m:59s (3:58 min/km).
Nadat we wat hadden gepauzeerd, liep ik op mezelf terug naar huis, het laatste 1600tje voor deze keer.
Maandag 29 augustus
- 17,61 km in 1u:55m:46s (6:34 min/km), 124 bpm, 168 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 11x 1600 m in:
11:22, 11:12, 11:05, 10:00, 9:55 min/1600 m
8:53, 9:51, 9:47, 11:11, 11:15 min/1600 m
11:14 min/1600 m
Het was de bedoeling om een pyramideloop te doen, oplopend van 12 naar 10 min/1600 m, dan weer aflopend naar 12 min/1600 m. Het werd echter een minuut per 1600 m sneller. Dat zou ik de dagen erna zeker gaan voelen in de aanhechting van mijn Achillespees. De uitvoering was als volgt: loop naar het volgende 200 m punt en ga rustig lopen/wandelen als er tijd over is om het gewenste looptempo te bereiken. Op een gegeven moment was er zelfs tijd over om stil te staan op dat 200 m punt, zoveel te snel liep ik hard. Het looptempo zat regelmatig onder de 4 min/km.
Dinsdag 30 augustus
- baantraining: 9,61 km in 59m:48s (6:13 min/km), 132 bpm, 178 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 6x 1600 m in:
11:35, 9:17, 8:14, 10:41, 9:33min/1600 m
10:26 min/1600 m
Aangezien de meesten een wedstrijd zouden lopen in het nabijgelegen Welberg (nabij Steenbergen), had ik niemand verwacht van mijn loopgroep op de atletiekbaan. Er waren evenwel zes lopers en geen trainer. Ik wierp me daarom maar op als trainer voor de warming-up.
Als kern deed ik mijn 1600tjes. Ik kon de verleiding weerstaan om mee te gaan met de 1000tjes die de anderen deden. Toen ik een kleine fout in de loopstijl zag die simpel te corrigeren was, begon ik me er toch een beetje mee te bemoeien. Om te controleren of de loopstijl goed uitgevoerd werd, moest ik stukjes achter de lopers aan lopen op 4:10 min/km. Gelukkig pakte de betreffende loper het advies op en zag het er een stuk minder houterig uit (draaien met het bovenlichaam was een stuk minder, doordat nu het bekken naar voren gekanteld werd onder het lopen).
Er kon een snel 1600tje vanaf, maar door al die snelheid de afgelopen dagen (zondag en maandag) voelde ik duidelijk pijn in mijn enkel die niet wegtrok met het opwarmen van de spieren. De snelheid moet er een paar dagen flink van af, anders wordt het weer een week zonder hardlopen voor mij.
Woensdag 31 augustus
- 6,41 km in 45m:29s (7:06 min/km), 126 bpm, 160 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 4x 1600 m in:
11:58, 11:16, 11:02, 11:12 min/1600 m
Aangezien mijn blessure wat opspeelde, besloot ik vier 1600tjes van rond de 12 min/1600 m te doen. Dat was het plan, maar soms ging het tempo richting de 4 min/km. Er werd dus veel gewandeld. Tussen elk 1600tje deed ik rekoefeningen voor de hamstrings, want ik vind dat die wat soepeler kunnen zijn.
Nadat ik een volle maand de uitdaging ben aangegaan om elke dag hard te lopen kan ik stellen dat de blessure zeker niet over is. Ik ben wel beter bestand tegen snelheid en kan redelijk ver lopen. Helaas is dat nog niet genoeg voor mij om weer wedstrijden te gaan lopen. Ik heb het idee dat het nog wel tot november kan duren voordat ik me daaraan kan wagen, omdat de pijn dan (hopelijk) weg is.
Ik zet de uitdaging niet voort. Ik blijf uiteraard wel hardlopen, maar ga niet per se elke dag hardlopen. De kans is groot dat er niet gek veel verandert aan mijn training, anders dan wellicht een rustdag per week. Immers, elke dag trainen ging me redelijk goed af.
Bedankt voor het lezen en loop ze!