Loopgenot

Follow @renevanbelzen on Micro.blog.

Marathon training dag 30 en 31

Er is een periode in de marathonvoorbereiding waarin de opwinding van de aanvang van het trainingsschema over is en er nog een hele tijd over is voordat je eindelijk de marathon mag lopen. Je komt in een trainingsroutine en voert trouw de opdrachten uit die in het schema staan, vooropgesteld dat je het zonder problemen kunt uitvoeren.

Dit deel voelt wat saai aan en het gevaar bestaat dat je iets “speciaals” wilt doen om je uit de sleur te halen. Die sleur is echter met opzet. Deze biedt namelijk het lichaam de gelegenheid om zich in te stellen op de verhoogde trainingsbelasting en om de nodige aanpassingen te doen in de energiesystemen. Mentaal is er weinig winst te behalen, helaas. Het motto is en blijft: doe wat in het schema staat en niets extra’s. Vertrouw op degene die het schema geschreven heeft dat het allemaal goed gaat komen.

https://loopgenot.micro.blog/uploads/2021/8d9bf3f4dc.jpg

Dag 30, dinsdag 16 februari

  • clubtraining: 13,98 km in 1u:19m:20s (5:40 min/km), 136 bpm, 184 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
    • kern 4x 2000 m (3 à 5 min dribbelen) in: 9:25, 9:38, 9:33, 9:31 min/2000 m gemiddeld 9:32 min/2000 m (4:46 min/km)

Het doel was 9:40 min/2000 m en daar zaten we dus met zijn drieën onder. Het was 9 s/km trager dan marathontempo en voelde goed aan. Dat de temperatuur flink lager was dan de dagen ervoor was wat minder, maar gelukkig was het droog en waaide het nauwelijks.

Dag 31, woensdag 17 februari

  • wegtraining: 16,20 km in 1u:29m:46s (5:32 min/km), 130 bpm, 186 st/min
  • gegevens op Garmin Connect, inlopen, Garmin Connect, kern en Garmin Connect, uitlopen
    • kern, 60 minuten op rustig D2 tempo, 11,19 km in 1u:00m:01s (5:22 min/km), 133 bpm, 188 st/min, tempo's per km: 5:23, 5:21, 5:28, 5:21, 5:23 min/km 5:17, 5:17, 5:21, 5:27, 5:20 min/km 5:25 min/km

Wellicht heb ik mijn uurloop iets te snel uitgevoerd. Tussen de 3 en 4 km kwam ik een loopmaatje van Spado tegen en we hebben samen een stuk heen en weer gelopen op een tempo dat voor ons beiden comfortabel voelde. Het laatste stuk alleen heb ik dat tempo maar volgehouden tot het eind. Het weer was prima, zonnetje erbij, weinig wind en lekker onder het vriespunt. Zo mag het begin april ook best zijn.


Bedankt voor het lezen en loop ze!