Loopgenot

Follow @renevanbelzen on Micro.blog.

Voorbereiding

Morgen, 3 januari, staat er een duurloop van 20 km op het schema. Nu wil het toeval dat op diezelfde dag AV Sprint uit Breda een voorbereidingsloop organiseert voor de marathon van Rotterdam met dezelfde afstand. Als ik dan toch ga lopen, kan ik het natuurlijk ook georganiseerd doen. Mijn richttempo zal omstreeks 5:45 min/km zijn, rustig aan dus. Sommigen gaan voor een marathontempo (4:45 à 5:00 min/km), maar ik ga voor een rustige duurloop en kom naar verwachting zo’n 20 minuten later aan op de atletiekbaan van AV Sprint in vergelijking met mensen die voor een marathontijd in het voorjaar gaan van rond de 3½ uur.

Dinsdag 29 december 2015

  • baantraining: 12,41 km in 1u:06m:55s (5:24 min/km), 140 bpm, 185 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • kern, 2x 20 minuten golfloop (afwisselend 300 m snel, 100 m draven; 5 minuten pauze):
    • ① 4,18 km (4:47 min/km), 150 bpm, 193 st/min
    • ② 4,15 km (4:49 min/km), 152 bpm, 192 st/min

Ik voelde duidelijk nog dat ik twee dagen eerder een lange duurloop had gedaan van 33 km. Met dat in het achterhoofd ging het eigenlijk best goed. Als ik kijk wat ik in december heb gedaan met deze trainingsvorm, dan zie ik dat ik blijf steken op iets meer dan 20 ronden in 40 minuten:

  • 1 december 3,79 km in 20 minuten (5:17 min/km, 146 bpm, 185 st/min)
  • 10 december 8,20 km in 40 minuten (4:53 min/km, 145 bpm, 191 st/min)
  • 15 december 8,30 km in 40 minuten (4:49 min/km, 150 bpm, 190 st/min)
  • 29 december 8,33 km in 40 minuten (4:48 min/km, 151 bpm, 192 st/min)

Vroeger raakte ik geblesseerd van zo’n trainingsvorm, maar gelukkig kan ik tegenwoordig, met minder kilo’s aan het lichaam, zonder veel kleerscheuren zo’n training volbrengen. Vermoeiend blijft het wel, omdat ik telkens in de buurt van de anaërobe drempel kom en nauwelijks herstel krijg in de stukjes van 100 m draven.

Donderdag 31 december 2015

  • bos/wegtraining: 10,00 km in 56m:59s (5:42 min/km), 133 bpm, 182 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • kern, 4 x 800 m (100 m) in: 3:32, 3:35, 3:42, 3:31 min/800 m (gemiddeld 4:29 min/km)

https://loopgenot.micro.blog/uploads/2021/e1cf9487c4.jpg

Bij de warming-up heb ik wat oefeningen aan de rekstok gedaan om mijn romp te onderhouden. De tempo’s waren zwaar, vooral tegen de wind in. Omdat ik in een herstelperiode zit (eindejaar), besloot ik slechts vier in plaats van acht herhalingen te doen.

Zaterdag 2 januari 2016

  • vaartspel: 15,12 km in 1u:30m:01s (5:57 min/km), 136 bpm, 180 st/min
  • gegevens op Garmin Connect
  • kern 30 minuten:
    • 10 heuvelsprints (180 m per stuk): 56, 57, 57, 55, 56, 57, 55, 57, 55, 53, 55s (gemiddeld: 56s, 5:09 min/km)
    • 8 sprints tussen lantaarnpalen, telkens eentje verder (30 m): 5s, 12s, 19s, 27s, 34s, 42s, 50s, 58s (bij elkaar 1080 m in 4m:07,2s, 3:49 min/km)

Als eerste training van het jaar besloot ik een vaartspel te doen, waarvan ik het eerste en laatste half uur liep als een duurloop en het half uur daartussen (de kern) intensief trainde. Heuvelop gaat het natuurlijk niet zo snel als vlak. Omdat ik morgen nog een duurloop wil doen, besloot ik om niet maximaal te trainen gedurende de kern.


Het nieuwe jaar is begonnen. De beste wensen voor 2016! Moge de meeste van je voornemens uitkomen en blessures uitblijven.

Bedankt voor het lezen en loop ze!