De oude vorm is nog niet terug. Er is wel wat gewicht af, maar de oude snelheid is er zeker nog niet. Eigenlijk zou ik er tot het nieuwe jaar een rustperiode van willen maken, zodat ik bespaard blijf van het gebruikelijke blessureleed aan het eind van het jaar. De winter is verder ook geen hulp bij het consequent en regelmatig trainen, vanwege de lengte van de dagen en de lage temperaturen.
Dinsdag 8 december
- baantraining: 13,62 km in 1u:15m:45s (5:34 min/km), 137 bpm, 183 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- 4x 1000 m (100 m) in: 4:30, 4:28, 4:31, 4:28 min/km
- 5x 600 m (100 m) in: 2:39, 2:41, 2:38, 2:39, 2:41 min/600 m (4:26 min/km)
Ik had vooraf naar de baan lopend al 6 km hardgelopen en bij het gezamenlijk inlopen deed ik nog eens 4 km (bij elkaar 10 km). Dat mijn 1000tjes toch nog zo snel gingen zegt me dat ik weer in de lift ben.
Donderdag 10 december
- baantraining: 13,42 km in 1u:15m:18s (5:37 min/km), 132 bpm, 185 st/min
- gegevens op Garmin Connect
- kern, 2x 20 minuten golfloop (5 minuten herstel), afwisselend 300 m snel, 100 m draven:
- â‘ 4,38 km in 20m:02s (4:34 min/km), 151 bpm, 195 st/min
- â‘¡ 3,82 km in 20m:01s (5:15 min/km), 138 bpm, 187 st/min
Op 1 december kwam ik niet verder dan 3,79 km in 20 minuten. Nu ging de eerste 20 minuten veel beter en de tweede 20 minuten—alhoewel net zo ver als de eerste 20 minuten op 1 december—veel makkelijker. De eerste liep ik op mezelf en de tweede liep ik met een groepje mee. Dit is een zware oefening die beter over de weken opgebouwd kan worden.
N.B. Op 1 december 2015 was mijn enige 20 minuten golfloop als volgt:
- 3,79 km in 20m:03s (5:17 min/km), 146 bpm, 185 st/min
Toen had ik nog veel last van mijn verkoudheid, alhoewel het ergste toen al over was (8 dagen niet kunnen lopen door een zware verkoudheid). De oude vorm zal waarschijnlijk pas in de eerste week van het nieuwe jaar terug zijn.
Zaterdag 12 december
- groepsloop: 20,06 km in 2u:00m:01s (5:59 min/km), 134 bpm, 169 st/min
- gegevens op Garmin Connect
Terwijl dit normaliter een soort van vaartspel is, had het deze keer meer het karakter van een lange duurloop, omdat we na ruim een uur onze groepsleider kwijtraakten. Ik heb geen idee wat er gebeurd is, maar leuk was het wel om met een van mijn favoriete lopers bij mijn loopgroep terug naar de start te lopen op een fatsoenlijk tempo (circa 5:30 min/km) voor een trainingsloop.
Ik twijfel nog over wat ik morgen ga doen. De trainingsloop in Dordrecht ziet er niet echt uit als iets wat geweldig is om te doen en dat is juist iets wat ik nodig heb in deze donkere dagen. Een week later is er de 10 mijl van Barendrecht. Misschien dat ik die wel ga doen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!