Ik wil naar de 70 km (en meer) kilometer per week toe gaan, per december 2014. Daarvoor zal ik de weekomvang opvoeren, zonder het lichaam al te veel te belasten (hoop ik). Het doel is de halve marathon van de Halve van Westvoorne, voorheen de Halve van Rockanje.
17 t/m 23 november (68 km)
- di: baantraining 12 km (loopgroep)
- do: baantraining 12 km (loopgroep)
- za: bostraining 20 km (loopgroep, plus op mezelf)
- zo: prestatieloop 24 km (6 km heen, 6 km terug naar huis, inlopen op het parcours, 10 km prestatieloop)
24 t/m 30 november (70 km)
- di: baantraining 12 km (loopgroep)
- wo: bostraining 11 km (zwaar parcours)
- do: baantraining 12 km (loopgroep)
- za: bostraining 20 km (loopgroep, plus op mezelf)
- zo: bostraining 15 km (loopgroep, plus op mezelf)
1 t/m 7 december (71 km)
- di: baantraining 15 km, 3x (3 km + 1 km draven)
- do: baantraining 12 km (loopgroep)
- za: bostraining 20 km (loopgroep, plus op mezelf)
- zo: wegtraining 24 km (richttempo 5:25 min/km of langzamer)
8 t/m 14 december (70 km)
- di: baantraining 12 km (loopgroep)
- wo: bostraining 11 km (zwaar parcours)
- do: baantraining 12 km (loopgroep)
- za: bostraining 20 km (loopgroep, plus op mezelf)
- zo: bostraining 15 km (loopgroep, plus op mezelf)
15 t/m 21 december (67 km)
- di: baantraining 15 km, 3x (3 km + 1 km draven)
- do: baantraining 12 km (loopgroep)
- za: bostraining 20 km (loopgroep, plus op mezelf)
- zo: prestatieloop 20 km (5 km in- en uitlopen, 15 km prestatieloop op 5:00 min/km of langzamer)
21 december 2014 t/m 4 januari 2015
Trainingsschema voor halve marathon, zie hier. Net als vorig jaar ligt de clubtraining stil door de festiviteiten van Kerst en Oud- en Nieuwjaar. Dat houdt in dat ik veel op mezelf zal moeten trainen, plus rekening houden met familiebezoek bij het opstellen van het trainingsschema.
Hier en daar een training overslaan zal ongetwijfeld niet te voorkomen zijn, maar dat geeft niet, want de basis voor de halve marathon ben ik op dit moment aan het leggen, met nog 7 weken te gaan. Ik hoop dat ik de nettotijd van 1u:47m:33s kan verbeteren.
Bedankt voor het lezen en loop ze!