Voor elke wedstrijd moet ik me altijd even bezinnen. Het is heel makkelijk om te positief (of te negatief) te zijn over wat je gaat doen. Daarom is het niet verkeerd om de dag ervoor eventjes te testen hoe het tempo voelt, zodat je zelfverzekerd aan de start verschijnt. Er blijft altijd spanning bestaan (bij mij wel althans), maar dat is denk ik goed. Het houdt me scherp.
Woensdag 16 april
- bosloop: 7,02 km in 37m:25s (5:20 min/km), 180 st/min
- … progressief tempo, tempo's per km: 5:51, 5:35, 5:26, 5:16, 5:09, 4:59, 5:05 min/km
Ik probeerde om het tempo iedere km met 10s/km te versnellen, maar een slechte GPS ontvangst gooide roet in het eten, waardoor ondanks dat ik het op een lopen zette, het gemiddelde tempo daalde en daalde. De volgende keer gaat het op deze route met veel gebladerte uitsluitend op de voetsensor. Dan maar geen kaart.
Donderdag 17 april
- bosloop met een loopmaat: 12,81 km in 1u:03m:34s (4:58 min/km), 184 st/min
Oorspronkelijk gepland als een 15 km trainingsloop, samen met trainingsmaat Gerard, maar ik zat er na zo’n 10 km finaal doorheen, op een grasbaan met wind tegen. Toen maar wijselijk besloten om terug naar de atletiekbaan te lopen, uiteraard wel op snelheid (5 min/km). Gerard had de 13 km volgemaakt, maar ik hield het bij de poort van Rozenoord al voor gezien, drukte het knopje in en wandelde naar het startpunt, met nog 200 m te gaan.
De grafiek is gebaseerd op de tempo’s opgenomen per 200 m. Ik liep met een workout van 75 maal 200 m, met alarmen voor 4:35 en 5:30 min/km, zodat ik redelijk op tempo bleef (doel was 5 min/km).
Het is een leuke uitdaging, die ik over twee weken weer wil proberen. Volgende week is er op dinsdag de Kassenloop, een sponsorloop in Steenbergen NB, over 5 of 10 km, die ik als trainingsloop zal doen. Volgende week donderdag doe ik dan mee met de intervaltraining van de loopgroep, zodat ik er minstens een per week heb.
Vrijdag 18 april
- Bosloop: 8,81 km in 51m:06s (5:48 min/km), 176 st/min
Rustige duurloop door het bos (prachtig weer, overigens!). Ik heb de nadruk op de beenheffing gelegd, door bewust de knieën in de voorste fase meer omhoog te drukken en meer te buigen, waardoor de voeten verder van de grond kwamen (voor thuiskomst nog even bekeken in een etalageruit). Tegen het eind nog een paar strides gedaan voor de soepelheid in de benen. Voelde de pittige duurloop van de dag ervoor nog duidelijk in het lichaam en de benen.
Zaterdag 19 april
- Training op de weg, wedstrijdvoorbereiding: 8,44 km in 44m:48s (5:18 min/km), 180 st/min
- … 410 m in 1m:53s (4:34 min/km)
- … 1000 m in 4m:21s (4:21 min/km)
Na 3 km inlopen versnelde ik langzaam naar het wedstrijdtempo, hield dat 400 m vast en besloot dat het te zwaar lopen was tegen de wind in. Op een luw stuk probeerde ik op gevoel zo hard te lopen als ik dacht 10 km te kunnen volhouden. Dat ging dus een kilometer lang, ontspannen op een tempo van 4:21 min/km, 192 st/min (Halsteren, 6 april 2014, 4:38 min/km, 188 st/min, ook op gevoel). Afgesloten met uitlopen tot het eind op een ontspannen drafje.
∞∞∞
Morgen een 10 km. De start is vrij laat op de dag, om 15.00 uur. Theoretisch zou ik rond de 44 minuten moeten kunnen eindigen, maar ook al zou ik finishen in een tijd sneller dan de 45m:25s in Zoutelande, afgelopen zomer, dan zou ik zeer tevreden zijn.
Bedankt voor het lezen en loop ze!