De eerste week van maart 2014 is het startschot voor mijn wedstrijdvoorbereiding van de halve marathon van de Drunense Duinenloop. Gisteren gaf ik al het schema aan dat ik wil volgen om verder in vorm te komen voor die wedstrijd.
Vandaag stond dus een rustige duurloop van 8 tot 14 km op het programma. Omdat ik mezelf ken, had ik het GPS horloge zo ingesteld dat ik niet te hard zou lopen (een workout van 14 maal een kilometer hardlopen op een tempo boven de 5:50 min/km). Dat ging goed. Ik kreeg slechts drie keer kort een waarschuwing dat ik te snel liep, wat binnen 5 s gecorrigeerd was.
Desondanks voelde het zwaar aan. Ik heb immers zaterdag en zondag twee forse trainingen gedaan en het was nog niet helemaal door mijn lichaam verwerkt. Natuurlijk was het bos kletsnat, wat het lopen zwaar maakte (ik ben zelfs een keer uitgegleden door de modder), maar dan nog had het makkelijker moeten aanvoelen.
- 14,00 km in 1u:26m:01s (6:09 min/km), 176 st/min
- … tijd per km:
- … — 6m:11s, 6m:10s, 6m:08s, 6m:11s, 5m:55s
- … — 6m:19s, 6m:13s, 6m:09s, 6m:13s, 6m:15s
- … — 6m:01s, 6m:00s, 6m:17s, 5m:58s
Laat ik het maar erop houden dat ik nog last van een verkoudheid heb.
Morgen wordt het een pittige training, met driemaal 3 km op halve marathon tempo (4:43 min/km), telkens gevolgd door een kilometer doordraven (6 min/km). Ik ben benieuwd of ik die tempo’s aan kan.
Bedankt voor het lezen en loop ze!