Als je lange afstanden wilt lopen en je bent er, zoals ik, niet goed in, dan zul je daar gepaste aandacht aan moeten besteden. Het is gemeengoed in de hardloopwereld om te denken dat er twee soorten trainingen bestaan: duurloop en intervallen. Echter, is veel meer dat je kunt trainen, zoals bijvoorbeeld weerstand tegen verzuring of weerstand tegen lange afstanden op snelheid (tempohardheid).
Donderdag 6 februari
- baantraining: 8,73 km in 53m:04s (6:05 min/km), 170 st/min
- … 2 x 1200 m (tempowissel per 150 m, snel/draven, 100 m herstel) in:
- … — 5:52 (4:53 min/km), 5:45 (4:48 min/km)
- … 3 x 300 m (100 m herstel) in:
- … — 1:14 (4:07 min/km), 1:18 (4:20 min/km), 1:14 (4:07 min/km)
Op een kletsnatte baan stond er een super korte training op het programma, twee keer 1200 m op wisseltempo, gevolgd door drie keer 300 m. Normaliter stop ik de stopwatch tijdens de rekoefeningen en loopscholing, maar deze keer was ik het vergeten. Zonder dat had ik 7,69 km in 41m:18s (5:22 min/km) gelopen.
Zaterdag 8 februari
- bostraining: 21,78 km in 2u:00m:01s (5:31 min/km), 180 st/min
Ik liep weer eens met de zaterdagmorgengroep van 10 uur. Ze lopen in de winterperiode anderhalf uur, voornamelijk door het bos, alhoewel er deze keer hele stukken asfalt in zaten vanwege de vele plassen in het bos en het risico om uit te glijden.
Ik had mezelf al voorgenomen om er een intensieve duurloop van te maken, waarbij ik telkens los van de groep liep om daarna weer aan te sluiten. Ik denk dat ik ongeveer 2 km meer gelopen heb dan de lopers die bij de leider bleven. Het tempo varieerde van stilstaan tot 3:58 min/km, maar over het algemeen liep ik tussen de 5 en 6 min/km, met enkele stukjes tussen de 4 en 5 min/km.
∞∞∞
In totaal heb ik deze week reeds 60,76 km gelopen in 5u:47m:17s (5:43 min/km). Mijn stappenteller heeft 60.414 stappen geteld. Aangezien mijn doel 70.000 stappen is per week, hoef ik morgen alleen nog maar een 10 km of zo hard te lopen. Aangezien het vandaag al vrij intensief eraan toe ging, kan die 10 km morgen rustig aan.
Krap een jaar geleden had ik er een intensieve duurloop van 10 km van gemaakt, maar dat zou wederom kunnen leiden tot pijntjes en dat wil ik eigenlijk dit jaar zoveel mogelijk voorkomen.
Gelukkig is er weer een training met de loopgroep om 10 uur, die precies dat doet wat ik nodig heb: een rustige duurloop van 10 km in het bos. Het lijkt wel of er over nagedacht is!
Bedankt voor het lezen en loop ze!