Met de Halve van Rockanje minder dan een week van wanneer ik dit schrijf, ben ik al nerveus aan het worden over de vraag of ik wel alles gedaan heb wat nodig is om mijn doel te bereiken (onder de 100 minuten eindigen op de halve marathon). De nervositeit heeft invloed op hoe ik train en dat is goed, denk ik. Het houdt me eerlijk naar mezelf toe. Verder heb ik alle steun nodig die ik kan krijgen, ook al komt die uit een vergelijking van huidige cijfertjes met soortgelijke cijfertjes ik eerder dit jaar hebt genoteerd.
Zaterdag 28 december
- totaal 11,39 km in 1u:00m:01s (5:16 min/km), 180 st/min
Op het programma stond een rustige duurloop van een uur. Ik weet niet of het rustig was. Laten we zeggen dat ik probeerde constant en met de rem erop te lopen. En helaas lukte ook dat niet helemaal. Het tempo lag tussen de 5:02 en 5:31 min/km.
Zondag 29 december
- totaal 18,01 km in 1u:33m:33s (5:12 min/km), 182 st/min
Ik denk dat ik de gedachte achter de combinatie van de trainingen van gisteren en vandaag begin te snappen. Het is in feite een lange duurloop uitgesmeerd over twee dagen, in plaats van op een enkele dag. Bovendien zaten er in de training van vandaag 7 strides (100 m versnelling, lettend op loopstijl). De strides zijn om de loopstijl te trainen onder vermoeidheid, zodat je hopelijk ook in de wedstrijd niet al te veel energie verliest met slordig lopen.
Het tempo was bij deze langere afstand zelfs hoger dan gisteren. In feite was het een testloop. De tempo’s per km waren constanter dan de dag ervoor, afgezien van de laatste kilometer dan. Dat is opmerkelijk als je beseft dat ik op elk even kilometerpunt (behalve 12, omdat het daar een stuk heuvel op was, en natuurlijk 18) een stride deed.
De strides gingen als volgt:
- 2 km tot 3:42 min/km, 206 st/min
- 4 km tot 3:53 min/km, 204 st/min
- 6 km tot 3:49 min/km, 204 st/min
- 8 km tot 3:44 min/km, 208 st/min
- 10 km tot 3:49 min/km, 212 st/min
- 14 km tot 3:44 min/km, 194 st/min
- 16 km tot 3:34 min/km, 198 st/min
∞∞∞
Als ik de training van 29 december zie als een testloop, dan kan ik terugkijken op het jaar en zien wanneer de vorige testloop was op dit parcours, 11 mei 2013. Toen liep ik 17,26 km in 90 minuten (5:13 min/km). Dat was goed genoeg voor een 1u:12m:02s op een 15 km, op 18 mei 2013. Natuurlijk is het niet echt te vergelijken met de testloop op 11 mei, omdat ik toen geen strides deed. De strides maakten het echt een stuk zwaarder deze keer.
Als ik dan een vergelijking maak met een duurloop met strides, dan is 16 juni 2013 wellicht een betere maatstaf. Echter, toen liep ik grote stukken onverhard om mijn pezen en gewrichten te sparen. Als ik daar even niet op let, dan is de 16,28 km in 1u:29m:08s (5:28 min/km) een indicatie dat ik op zijn minst hetzelfde resultaat kan behalen op een halve marathon. Destijds was dat de Zomerklassieker van Brabant 2013, waarop ik 1u:41m:35s (4:49 min/km) neerzette als beste tijd op de halve marathon sinds drie jaar.
Ik denk dat het daarom zeer realistisch is om voor aanstaande zondag uit te gaan van een tijd onder de 1:40 uur op de halve marathon en 4:42 min/km als streeftempo aan te houden. Mocht dat lukken, dan zal ik me gekwalificeerd hebben voor het starten in vak B van de City-Pier-City loop op 9 maart 2014.
Rest mij jullie een veilige en prettige jaarwisseling toe te wensen. Bedankt voor lezen en blijven lezen, ondanks dat het soms wat minder ging met mijn prestaties. Net als iedereen anders, heb ook ik mijn zwakke momenten.