Mijn streven voor deze week is om netto boven de 7 uur aan netto looptijd uit te komen (70.000 stappen per week, zie mijn vorige bericht. Vorige week kon ik dat bij lange na niet halen, noch me aan het “makkelijke schema” houden. Het is dus even afwachten of mijn lichaam die zeven uur hardlopen per week al aan kan.
maandag 16 december
14 km easy op ongeveer 5:40 min/km ca. 1:20 uur netto
dinsdag 17 december
3 x 3 km (1 km) @ 5:00 min/km ca. 1:15 uur netto
woensdag 18 december
10 km easy op ongeveer 5:30 min/km ca. 55 minuten netto
donderdag 19 december
6x 1 km (400 m) @ 4:50 min/km ca. 55 minuten netto
vrijdag 20 december
rustdag
zaterdag 21 december
26 km @ 5:30 min/km ca. 2:25 uur
zondag 22 december
10 km hersteltempo @ 6:00 min/km ca. 1 uur
Volgende week en de week erna zal het een beetje schipperen zijn met het hardlopen, vanwege de feestdagen en familiebezoek. Toch wil ik de druk op de ketel houden vanwege de halve marathon in Rockanje op 5 januari 2014. Die is de spreekwoordelijke “stok achter de deur” die ik nodig heb om met gemotiveerde te houden in deze donkere dagen.
Bedankt voor het lezen en loop ze!